gtemata.com

Cum să vă limitați consumul de alcool la cele două porții recomandate pe zi

Adulții sănătoși care consumă alcool trebuie să-și limiteze consumul la două sau mai multe porții pe zi. Adesea se recomandă ca femeile care beau să fie limitate la o porție pe zi, iar la bărbați nu mai mult de două. Pentru adulții sănătoși care beau regulat, o porție poate fi mai bună decât două și mai mult de două sau trei pot crește foarte mult mortalitatea și incidența unor boli debilitante și letale. Dacă sunteți un adult sănătos care bea deja alcool, urmați acești pași pentru a vă asigura că nu beți mai mult de două porții de alcool pe zi.

paşi

Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la dozele recomandate de două sau mai puțin pe zi Pasul 1
1
Nu beți alcool. Cea mai ușoară soluție este pur și simplu să evitați consumul de alcool, mai ales dacă este greu să vă opriți după una sau două băuturi. Nu este recomandat persoanelor care nu beau să înceapă să o facă. Dacă beți deja alcool, urmați pașii de mai jos.
  • Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la dozele recomandate de două sau mai puțin pe zi Pasul 2
    2
    Stabiliți cantitatea de alcool conținut într-o porție de băutură. O parte din alcool este doar o aproximare, iar valoarea sa poate varia ușor. Cu toate acestea, convenția este că o porție de alcool conține aproximativ 15 ml de pur alcool (etanol).
  • Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la recomandările de două sau mai puține porții pentru Ziua 3
    3
    Determinați conținutul de alcool al băuturii pe care o beți. Acesta este, de obicei, exprimat ca un procentaj al volumului de alcool și este o valoare care poate varia foarte mult. Unele tipuri de băuturi alcoolice comune conțin cantități relativ similare de alcool și există variații pentru fiecare băutură. Din păcate, nu veți găsi întotdeauna conținutul de alcool pe etichetele pentru băuturi.
  • Berea obișnuită îmbuteliată conține, în general, aproximativ 5% alcool, în timp ce berea ușoară este de aproximativ 4%. Cele mai puternice bere duble malț și lichior pot conține între 8 și 12% alcool, în timp ce bere "sesiune" iar stouts pot avea un conținut de alcool cuprins între 3 și 4,5%. Este o credință greșită că toate berea întunecată are un conținut ridicat de alcool, chiar dacă unele stări imperiale le pot avea.
  • În general, vinul are un conținut de alcool cuprins între 8 și 14%. Vinul de masă este de 8% și 14%, în timp ce vinurile spumante variază de la 8% la 12%. Nu aveți întotdeauna încredere în conținutul de alcool pe etichetele de vin, deoarece acestea sunt adesea inexacte. Diferența permisă variază în fiecare țară, iar în Statele Unite, de exemplu, este permisă o toleranță de 1,5%.
  • Vinurile licoroase (vin santo, Sherry și Porto) conțin între 17 și 22% alcool.
  • Spiritele cum ar fi vodca, whisky, tequila și rum au de obicei un conținut de alcool de aproape 40%. Unele versiuni pot avea conținut de alcool semnificativ mai mic sau mai mare, așa că verificați întotdeauna eticheta.
  • Lichior are, de obicei, un conținut de alcool cuprins între 15 și 30%. Conținutul de alcool poate fi cu mult mai ridicat și trebuie să verificați întotdeauna eticheta. Aceste băuturi pot conține, de asemenea, niveluri ridicate de zahăr sau smântână și pot provoca probleme de sănătate indiferent de conținutul de alcool.
  • Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la recomandările de două sau mai puține porții pe zi Pasul 4
    4
    Determinați volumul (în ml) al unei părți din băutura pe care o beți. Această valoare trebuie calculată pe baza conținutului de alcool al băuturii. Pentru a calcula mililitri de alcool, înmulțiți cantitățile totale de băuturi cu procentul de alcool pe volum. Deoarece conținutul de alcool al băuturilor este ușor variabil și porțiunile nu trebuie să fie complet exacte, volumul unei porțiuni poate fi estimat aproximativ.
  • Pentru bere comerciale și bere ușoară (5% și 4% alcool), o porție este echivalentă cu 350 ml.
  • Cele mai puternice și duble bere pot rezista până la dublul alcoolului decât în ​​mod normal. O parte din bere de acest tip este echivalentă cu 180 ml. Deseori, sticlele și cutiile care conțin aceste beri depășesc o porțiune foarte mare. Un bere de 500 ml de bere de lichior poate conține aproximativ 3 porții. Berile de microdistilă, pe care le găsiți adesea în sticle de 650 ml și care au un conținut de alcool de aproape 7%, conțin aproape trei porții.
  • Pentru vinul de masă (roșu și alb) și vinul spumos, o porțiune este echivalentă cu 120-150 ml.
  • O porție de vin passito este echivalentă cu aproximativ 90 ml.
  • Pentru 40% băuturi spirtoase, o porție este de obicei estimată la 45 ml, cantitatea conținută într-un pahar mic.
  • 5
    Volumul unei porțiuni de lichior poate varia foarte mult, în funcție de conținutul de alcool. Kahlua poate conține între 20 și 35% alcool, în funcție de regiune. De obicei are 26% alcool. Pentru acest procent de alcool, 60 ml este echivalent cu o porție. Un alt lichior comun, Baileys Irish Cream, conține 17% alcool. În acest caz, o porțiune este echivalentă cu 90 ml.
  • Cocktail-urile pot conține lichioruri și băuturi spirtoase cu un conținut diferit de alcool. O singură porție de cocktail-uri conține echivalentul a 45 ml de alcool 40%. Poate fi dificil să se determine exact cantitatea de alcool conținut într-un cocktail, din cauza alcoolului diferit utilizat pentru preparare și a incertitudinii cantității. Este mai ușor dacă alegeți un cocktail preparat cu un singur alcool sau mai mult alcool conținând aceeași cantitate de alcool. Puteți utiliza porțiunile calculate anterior pentru a determina cantitatea de cocktailuri pe care ar trebui să beți, dar valoarea reală s-ar putea schimba foarte mult chiar și cu mici variații ale cantității de alcool.
  • Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la dozele recomandate de două sau mai puțin pe zi Pasul 5
    6
    Măsurați sau alegeți volumul dorit. Puteți să o faceți singur sau prin a vă încredința unui expert barman sau sommelier. Cu toate acestea, asigurați-vă că spuneți exact cantitatea de băutură pe care o doriți de la cei care vă servesc. Băuturile precum berile îmbuteliate care conțin deja cantitatea dorită sunt cele mai confortabile. Este foarte dificil să se evalueze capacitatea unui sticlă de ochi, și mai ales în cazul spiritelor mai concentrate, chiar și o mică variație în cantitate poate însemna o mare diferență în porțiuni.
  • Berea este de obicei disponibilă în sticle și cutii de 355 ml. Cu toate acestea, o sticlă de halbă conține 0,4 l sau mai mult.
  • Paharele de vin au o capacitate mai mare de 150 ml, dar trebuie să conțină doar 150 ml de vin. De asemenea, le puteți găsi în mai multe forme și dimensiuni. Nu se recomandă se toarnă vin într-un recipient de măsurare înainte de a turna în pahar, astfel încât acesta poate fi de ajutor pentru a înțelege ceea ce arata ca 150 ml de lichid într-un pahar de vin special, folosind cantități cunoscute de apă sau suc. Puteți găsi, de asemenea, mici sticle de vin de 187ml în loc de sticle tradiționale de 750ml. Cu toate sticlele de 187 ml conține mai mult de o porție, alcoolul din interiorul lor este mult mai mic, la cele două porțiuni și oferă o alternativă simplă pentru măsurarea sau estimarea a vinului turnat dintr-o sticlă mai mare.
  • Pentru băuturile spirtoase și lichiorurile, puteți folosi pahare mici de capacitate specifică. De asemenea, puteți utiliza ochelari de măsurare pentru a măsura volumul dorit. Alternativ, un barman poate turna cantitatea dorită de alcool. În acest caz, întrebați cât de mult devine alcool pentru a vă asigura că nu beți prea mult. Cea mai bună soluție ar fi să folosiți sticle de 50 ml de alcool tare. O sticlă de lichid de 40% conține numai 5 ml mai mult decât porțiunea recomandată. Dacă lichidul a fost de 30%, conținutul de alcool ar fi aproape exact echivalent cu o porție de alcool.


  • Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la recomandările cu două sau mai puține porții pentru etapa 6 a zilei
    7
    Beți doar două sau mai puține porții din băutura alcoolică pe care ați ales-o. Dacă nu sunteți sigur de conținutul de alcool al unei băuturi sau de capacitatea sticlei în care este servită, evitați să o beți până când aveți mai multe informații.
  • Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la recomandările de două sau mai puține porții pe zi Pasul 7
    8
    Alegeți băuturi care sunt mai ușor de băut. Berile și vinurile întunecate și foarte aromate vă puteți satisface după o porțiune sau două, pentru a încuraja o degustare lent în loc de repede bea pentru a potoli setea (o alegere contraproductiv, deoarece alcoolul este un diuretic), și chiar au un gust neplăcut, dacă beat mai repede sau în cantități mari.
  • Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la recomandările de două sau mai puține porții pe zi Pasul 8
    9
    Nu beți alcool în fiecare zi. Pentru mulți oameni, și mai ales pentru femei, poate fi mai sănătos să consumați una sau două porții de alcool doar de câteva ori pe săptămână și nu în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la recomandările de două sau mai puține porții pentru etapa de zi 9
    10
    Beți bere non-alcoolice sau versiuni virgine de cocktail-uri. Băuturile nealcoolice pot fi înlocuitori excelenți pentru băuturile alcoolice. Ei gust și arată ca alcoolul și vă permit să nu vă simțiți excluse atunci când toată lumea bea alcool. De asemenea, puteți decide să treceți la băuturi nealcoolice atunci când ați consumat doza zilnică de alcool. Amintiți-vă că berea non-alcoolică conține urme de alcool, în timp ce cocktailurile virgine ar trebui să fie complet libere de aceasta.

    • Metoda 1

    Porții standard pentru cocktailuri
    • Di Saronno acru: 1 porție
    • B-52: 1 porție
    • Bloody Mary: 1 porție
    • Ciocolata Martini: 1 porție și două treimi
    • Cosmopolitan: 1 porție și două treimi
    • Daiquiri: 1 porție
    • Gin tonic: 1 porție și o treime
    • Uragan: 3 porții
    • Cafea irlandeză: 1 porție
    • Mai Tai: 1,82 porții
    • Kamikaze: 1 porție
    • Manhattan: o porțiune și o treime
    • Margarita: 1 porție și o treime
    • Martini: 1 porție și o treime
    • Aplicarea laptelui: 1 până la 4 porții
    • Pina Colada 2,13 porții
    • Rum și Coca: 2 porții și două treimi
    • Șurubelniță: 1 porțiune și o treime
    • Whisky acru: 1 porție și o treime

    Metoda 2

    Conținutul de alcool (procente pe volum) de bere comerciale
    • Guinness Draft: 4,0% (4,2% pentru berea îmbuteliată)
    • Beamish Stout: 3,8%
    • Dragon Stout: 6,8%
    • Amstel Light: 3,5%
    • Anchor Steam 4,9%
    • Luna albastră: 5,4%
    • Budweiser: 5,0%
    • Bud Light: 4,2%
    • Bud Light Lime: 4,2%
    • Busch: 4,6%
    • Coors: 5,0%
    • Coors Light: 4,2%
    • Coors Extra Gold: 5,0%
    • Extra Corona: 4,6%
    • Heineken: 5,4%
    • Heineken Light: 3,5%
    • IPA de piatră: 6,9%
    • Bastard dublu de piatră: 10%
    • Gheață: 5,0% și 5,5%
    • Labatt Blue: 5,0%
    • Michelob: 5,0%
    • Lumină Michelob: 4,3%
    • Michelob Ultra: 4,2%
    • MGD: 5,0%
    • Miller High Life: 5,5%
    • Miller Lite: 4,2%
    • Olde Engleză 800: 5,9%
    • Olde Engleză 800 Gheață: 7,9%
    • Pyramid Pale Ale: 5,1%
    • Piramida India Pale Ale: 6.7%
    • Cap de zăpadă cu piramidă: 7,0%
    • Red Dog: 5,0%
    • ESB Redhook: 5,8%
    • Sam Adams Boston Lager: 4,8%
    • Sam Adams Light: 4,0%
    • Sam Adams dublu Bock: 8,5%
    • Shiner Bock: 4,4%
    • Shiner Light: 3,9%
    • Rezerva Sapporo: 5,2%
    • Sierra Nevada Pale Ale: 5,7%
    • Sierra Nevada Bigfoot: 10%
    • Widmer Hefeweizen: 4,7%
    • Amber Ale Widmer Drop Top: 4,9%

    Sfaturi

    • Pentru a profita la maximum de beneficiile de sănătate ale alcoolului, alternați o băutură alcoolică cu una sau mai multe pahare de apă, suc sau roșii sau o băutură. În acest fel veți avea o minte mai clară și veți fi hidratată.
    • Utilizați întotdeauna aceeași sticlă pentru fiecare tip de alcool pentru a evalua corect porțiunile.
    • Deși nu se recomandă ca non-consumatorii de alcool începe să facă acest lucru, studii științifice au arătat că consumatoare de una sau doua pahare pe zi pentru adulți sănătoși poate fi asociată cu o reducere a mortalitatii totale si incidenta bolilor cardiovasculare si conexe . Vinul și berea a arătat beneficiile altor băuturi spirtoase. Beneficiile pentru sănătate provin mai ales din reducerea stresului.

    Avertismente

    • Dacă luați antidepresive sau suferiți de diabet, consultați-vă medicul înainte de a bea alcool. Alcoolul este depresiv și vă poate schimba sentimentele.
    • Alcoolul este deosebit de dăunător sănătății copiilor și tinerilor.
    • Mamele gravide și mamele care alăptează nu ar trebui să bea alcool, deoarece chiar și cantități foarte mici pot fi foarte periculoase pentru făt și pentru copilul care alăptează. Potrivit generalului chirurg, femeile nu ar trebui să bea niciodată în timpul sarcinii sau să malformeze nașterea.
    • Orice cantitate de alcool poate fi dăunătoare adulților care suferă de afecțiuni preexistente.
    • Consumul de alcool limitează capacitatea de a conduce o mașină sau de a folosi utilaje grele, iar consumul excesiv poate provoca probleme grave de sănătate.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit