Cum să evitați alcoolismul

Alcoolismul poate deveni o parte subtilă a vieții dvs. și foarte ușor, dacă nu sunteți atent. Când viața dvs. socială se învârte în jurul barului și participați la o petrecere cu alcool în fiecare weekend, este greu să țineți situația sub control. Schimbarea obiceiurilor și planificarea în mod serios a reducerii consumului este o modalitate bună de a începe. Dacă vine timpul când credeți că ați depășit limita și ați abuzat de alcool, vă recomandăm să căutați ajutor din afară. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să vă gestionați obiceiurile de băut înainte ca alcoolismul să devină o realitate.

paşi

Partea 1

2

Nu beți când nu vă simțiți bine. Dacă beți când sunteți plictisit, vă simțiți singuri, stresați, trist, sau când trăiți orice altă emoție negativă, ați putea ajunge la dependență. Și pentru că alcoolul este un sedativ, ar putea face chiar și mai rău lucrurile. Beți doar în ocazii sociale, atunci când există o atmosferă jovială și există un motiv pentru a sărbători.

3

Savurați băutura încet. Dacă aveți tendința de a bea băutura, veți fi mai înclinați să beți mai mult. Încetiniți ritmul și ordonați numai băuturi netede, astfel gustul dulce al băuturilor amestecate nu vă va înșela ascunzând gustul alcoolului (făcând apoi să vă îmbătați). De asemenea, trebuie să beți un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumați.

4

Nu mergeți atât de des la bar. Deoarece scopul barului este de a vinde băuturi, vă simțiți automat nevoiți să le consumați. Lumina scăzută, mirosul de alcool amestecat cu parfumuri și colonia, o atmosferă care emană senzualitate - cum ai rezista? De fapt, majoritatea oamenilor nu pot, deci este mai bine să renunți complet la bar atunci când încercați să reduceți consumul de alcool.

5

Urmăriți activități care nu includ consumul de alcool. Oamenii petrec mult timp în baruri când ar putea face ceva mai activ. Sugerați alternative la grupul dvs. de prieteni data viitoare când vă întâlniți. Puteți găsi un sport distractiv de făcut împreună, puteți face o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, mergeți la cinema sau jucați jocuri, mergeți la un concert sau deschideți o expoziție de artă și așa mai departe. Alegeți un loc în care nu vindeți alcool sau nu faceți o activitate care nu are în vedere băutul.

6

Ieșiți cu oameni care nu beau. Unii insistă asupra dorinței de a petrece seara ridicându-i coatele, chiar și atunci când sugerează că fac alte lucruri. Dacă propuneți cinematograful, ei spun că adoarmă, dacă alternativa este un picnic, ei părăsesc mingea acasă. Dacă încercați în mod serios să evitați consumul de alcool, vizitați persoane care se află în aceeași situație. În acest fel, nu va trebui să vă confruntați cu prezența alcoolului de fiecare dată când doriți să mergeți și să vă distrați.

7

Faceți activitate fizică. Exercitiul este o modalitate foarte buna de a indeparta obiceiul de a bea. Alcoolul face ca oamenii să încetinească și să încetinească, creând umflături și creșterea în greutate. Dacă vă stabiliți obiectivul de a fi în formă fizică, veți găsi în curând alcoolul un obstacol care afectează negativ progresul dumneavoastră. Începeți cu o alergare de 5 km sau faceți parte dintr-o echipă de fotbal sau de baschet. În curând veți observa că, dacă ați băut alcool noaptea trecută, nu veți putea să faceți spectacole atractive.

Partea 2

2

Scrie intențiile tale. Dacă ați decis să beți cel mult 3 pahare pe săptămână, scrieți-l: "Nu voi bea mai mult de 3 pahare pe săptămână." Lucrați cu voi să respectați ceea ce ați scris. Puneți foaia de hârtie pe oglindă sau pe portofel pentru a vă reaminti zilnic intenția de reducere sau oprire. Nu va fi ușor, dar vă poate ajuta promisiunea pe hârtie.

3

Păstrați un jurnal al a ceea ce beți. Ori de câte ori beți o băutură, scrieți-o. Scrieți de ce ați decis să beți. Ce sentimente ați simțit înainte de a lua băutura? Ați reușit să respectați numărul de băuturi pe care le-ați stabilit? Cum te-ai simțit mai târziu?

4

Faceți o pauză de la alcool din când în când. Determinați oprirea consumului de alcool pentru o săptămână sau două. Acest lucru va da corpului o pauza si va rupe rutina pentru un timp. Dacă aveți obiceiul de a bea un pahar de vin în fiecare seară, luați o pauză va schimba lucrurile și nu veți mai simți nevoia de băutură zilnică.

5

Urmăriți progresul dvs. În timpul întregii faze de reducere a alcoolului, luați notă la progresul săptămânal. Crezi că ai controlul obiceiurilor tale? Ești capabil să reduci cu succes cantitatea de alcool pe care ți-ai stabilit-o? Puteți să vă depășiți impulsurile și dorința de a bea? Dacă simțiți că nu sunteți în stare, chiar dacă ați făcut un efort mare pentru a renunța la alcool, poate că este timpul să căutați ajutor din afară.

Partea 3

2

Rata de participare la întâlnirile anonime ale alcoolicilor (AA). Programul cu 12 puncte, precum cel propus de Asociația AA, a ajutat mulți abuzatori de alcool să găsească o modalitate de a depăși problema. Chiar dacă nu credeți că sunteți un alcoolic complet, urmărirea acestui program poate ajuta la prevenirea agravării situației. Puteți participa la întâlniri și puteți găsi un mentor AA pe care îl puteți contacta atunci când vă aflați într-un moment de dorință sau vă pierdeți calea.

3

Vedeți un terapeut. Chiar și găsirea unui terapeut care acordă o atenție totală problemei tale poate fi o idee bună. Defecțiunea dvs. ar putea proveni din problemele mai profunde cu care trebuie să vă confruntați înainte de a putea ieși din alcool. Dacă beți din cauza traumei, stresului sever, a bolilor mintale sau din alte motive pe care un profesionist competent le poate întâmpina, veți primi ajutor esențial pentru recuperarea dumneavoastră.

4

Căutați asistență de la cei dragi și de la prieteni. Renunțați la alcool este extrem de dificil dacă sunteți singur. Informați-i că le cereți ajutorul pentru a nu mai bea și cereți-le să vă sprijine în călătoria voastră, nu prin a vă invita la bar sau prin a vă oferi o băutură. Încercați să faceți activități împreună, care nu includ consumul de alcool.