gtemata.com

Cum să rămâi sobru

Alcoolismul este o boală debilitantă care poate afecta pe oricine. Prietenii și rudele sunt deosebit de predispuși să fie răniți de efectele negative ale alcoolismului. Este ușor să promiteți în mod repetat să renunțați la alcool, însă luarea inițiativei de a opri băutul și de a rămâne treaz este mult mai dificilă. Dacă încercați să rămâneți treaz, urmați acești pași pentru a vă face viața mai ușor de manevrat.

paşi

Imaginea intitulată Stai tremurată Pasul 1
1
Îndepărtați toate ispitele din viața voastră. Asta înseamnă totul. Puneți-vă numai în situații care vă pot ajuta. Nu încercați singur. Dacă ați decis să nu mai beți, nu este o idee bună să mergeți la baruri, pub-uri sau cluburi.
  • Scapa de alcoolul pe care-l ai acasă, dacă nu ai făcut-o deja. Chiar dacă dețineți o sticlă de scotch sau o sticlă de cabernet fin. Dacă vă pare rău să scăpați de alcool de calitate, o puteți da cuiva.
  • Întrebați acei prieteni care tind să bea prea mult pentru a scădea consumul de alcool atunci când sunt cu tine. Dacă refuză, nu puteți petrece timp cu ei în timp ce beau tot timpul. Cu cât mai puțin alcool veți vedea, cu atât mai mult veți fi capabili să rămâneți hotărâți.
  • Adresați-vă prietenilor să evite complet alcoolul în prezența ta. Acesta este cel mai simplu mod de a evita să fii ispitit.
  • Evitați evenimentele în care va fi o mulțime de alcool. Aceasta înseamnă nunți, concerte, petreceri de aniversare etc. Chiar dacă într-o zi veți putea participa la aceste evenimente fără a fi tentați, nu se recomandă să faceți acest lucru de îndată ce ați decis să rămâneți treji.
  • Imaginea intitulată Stai Sober Step 2
    2
    Înclinați-vă pe cineva. Ei pot fi prieteni, rude sau grupuri de recuperare, nu puteți depăși singur alcoolismul. Găsiți persoane care vă vor sprijini decizia de a rămâne treji și de a le încredința în obiectivele pe care le aveți. Dacă credeți că nu veți rezista mai mult fără să beți, contactați imediat un prieten. Vă poate ajuta și vă puteți menține securitatea ridicată.
  • Participarea la un grup săptămânal de sprijin, cum ar fi alcoolici anonimi poate fi de ajutor. Prin cursurile de recuperare puteți găsi persoane care doresc să vă ajute în călătoria voastră.
  • Găsiți un prieten sau chiar o cunoștință care a luptat cu alcoolul în trecut și cereți-i sfatul.
  • Deschide familia ta. Ele vă pot oferi un mare sprijin.
  • Scapă de toți oamenii negativi din viața ta. Dacă nu înțeleg alegerile tale, sunt împotriva ta. Aceasta înseamnă a scăpa de oamenii care vă permit să beți.
  • Imaginea intitulată Stai Sober Step 4
    3
    Rămâi ocupat. Este ușor să aveți îndoieli când nu mai beți. Dar nu pierde încrederea în tine! Dacă chiar crezi că poți opri, poți să o faci. Nu vă îndoiți de abilitățile voastre.
  • Este important să vă amintiți de problemele pe care le-ați avut cu alcoolul și cât de mult familia și prietenii dvs. vă vor aprecia sobrietatea.
  • Dacă vă simțiți slabi, nu fiți singuri. Petreceți timp cu un prieten.
  • Scrieți o listă a tuturor motivelor pentru care trebuie să întrerupeți băutul și să o aranjați peste pat sau birou.
  • Faceți o listă cu toate lucrurile teribile pe care le-ați făcut când ați băut. Promite-ți că nu vei mai acționa din nou în acest fel și că nu vei mai bea din nou, pentru că nu intenționezi să dăunezi oamenilor care te interesează, ca și tine însuți. Mențineți lista privată, păstrați-o într-un loc unde puteți viziona de multe ori.
  • Nu renunțați dacă aveți o recidivă. Puteți petrece una sau două nopți rele, dar nu vă descurajați. E normal, important este că încerci să încerci.


  • Imagine cu denumirea Stay Sober Pas 5
    4
    Răsplătește-ți sobrietatea. Ieșirea de dependența de alcool este un rezultat incredibil, recunoașteți munca grea pe care ați realizat-o și ați răsplătit.
  • Puneți deoparte banii pe care ați fi cheltuit pentru alcool. Luând în considerare cantitatea de bani pe care o puteți economisi prin a nu bea, vă va ajuta să vă hotărâți. Puteți folosi banii pentru a obține un cadou sau ceva distractiv.
  • Bucurați-vă de un tratament în fiecare săptămână. Pentru fiecare săptămână de sobrietate, mâncați desertul preferat, o înghețată sau mergeți la restaurant. Chiar dacă nu ar trebui să deveniți un hrănitor nesănătoasă, vă va face să vă simțiți mai puternici odată.
  • Păstrați un calendar în care puteți marca fiecare zi de sobrietate. Spune-ți că de fiecare dată când treci mai mult de treizeci de zile fără să bei, vei face ceva special, fie că e vorba de o excursie la munte, fie petrece o duminică întreagă urmărind episoadele spectacolului tău preferat din copilărie.
  • 5
    Rămâi activ și ocupat. Dacă vă petreceți tot timpul singur într-o casă întunecată, este posibil să vă simțiți singuri și deprimați și doriți o băutură pentru că nu aveți nimic mai bun de făcut. Dacă vă umpleți viața cu lucrurile pe care le iubești, probabil că veți dori să beți mai puțin. Mai jos veți găsi câteva lucruri de făcut:
  • Rămâi sănătos. Angajat să mănânce trei mese echilibrate pe zi, practică cel puțin treizeci de minute de antrenament zilnic.
  • Ai putea să te angajezi serios într-un sport. Porniți de câteva ori pe săptămână. Corpul și mintea se vor simți mai bine.
  • Găsiți un hobby. Aflați o limbă străină, un curs de ceramică sau un curs de scriere creativă etc.
  • Rămâi concentrat pe obiectivele tale. Amintiți-vă ce obiective doriți să atingeți și încercați să creați un plan de acțiune pentru dvs.
  • 6
    Ține minte că nu sunt niciodată "doar două beri". S-ar putea să fi petrecut cinci ani fără să fi atins o băutură, simțindu-te puternic și mândru mental. Când cineva vă oferă un pahar de vin și îl acceptați, acest lucru nu este deloc bun.
  • Ai putea fi pe partea de sus a lumii, dar nu vei mai trebui să atingi din nou alcoolul. De ce să distrugeți tot ceea ce ați lucrat atât de mult?
  • Băutura este o pantă alunecoasă. Foarte ușor un pahar se transformă în două care sunt transformate în .... "Ce sa întâmplat aseară?"
  • Dacă nu sunteți un super erou, nu veți putea să vă bucurați din nou de alcool cu ​​moderare, la fel ca și oamenii din jurul vostru. E în regulă. Ați muncit din greu pentru a fi o persoană nouă și aveți multe interese de cultivat.

    • Sfaturi

    • Dacă cineva vă oferă o băutură, puteți renunța politicos fără a da explicații.
    • Dacă vă aflați într-un loc în care toată lumea bea, încercați să țineți un pahar cu o băutură răcoritoare în mână. Dar acest lucru nu va evita toate întrebările celor prezenți.
    • Cu siguranta mai mult de o persoana va observa schimbarea ta si nu va lipsi cei care vor gasi intotdeauna o scuza buna sa bea, incercand sa te gandeasca inapoi in uitarea alcoolului.
    • Mențineți un jurnal pentru a vă înregistra progresul.

    Avertismente

    • Alcoolismul este o boală gravă și, dacă ați încercat deja să întrerupeți fără succes, consultați un medic sau luați în considerare verificarea unui centru de dezintoxicare. Indiferent ce faceți, nu o faceți singură.
    • Fiți precaut dacă introduceți un grup de asistență, mai ales dacă aveți un timp proast când vă aflați în disperare. Aceasta este o condiție în care oamenii sunt cu ușurință victime ale manipulării.
    • Cele mai multe grupuri de sprijin sunt de natură religioasă, unii se referă la ele prin compararea lor cu șapte greu de leave- Mai mult decât atât, fiind cu un grup de alți alcoolici care împărtășesc povești despre băut s-ar putea duce pe unii să bea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit