Cum să înțelegeți dacă aveți probleme cu alcoolismul

Alcoolismul este una dintre principalele tulburări psihiatrice actuale. Acesta este adesea indus de comportamentul altor membri ai familiei, deși poate apărea și din cauza unor cauze independente, care rezultă din consumul excesiv de băuturi alcoolice în timp. Abuzul de alcool este considerat responsabil pentru aproximativ 100.000 de decese pe an și provoacă multe probleme sociale, dificultăți în relații, acte de violență și chiar repercusiuni juridice. Nu este nimic greșit să beți din când în când câteva băuturi, dacă este făcut în siguranță și dacă îmbătrâniți, dar învățând să înțelegeți dacă aveți probleme cu alcoolul vă poate ajuta să găsiți tratamentele și sprijinul trebuie să oprești acest obicei dependent.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Identificați semnele de abuz al alcoolului

Recunoașteți semnele de toleranță la alcool. Este una dintre cele mai comune caracteristici ale abuzului acestei substanțe. Toleranța apare atunci când organismul începe să se obișnuiască să consumeze o anumită cantitate de alcool destul de des - ceea ce înseamnă că trebuie să beți șase băuturi în loc de trei sau patru pentru a vă simți beat.

Observi că trebuie să bei mai multă băutură alcoolică pentru a încerca aceleași efecte?
Luați notă de cât de mult consumați într-o anumită ocazie și de câte ori beți o săptămână.
Vestea bună este că puteți reduce toleranța la alcool și, în consecință, puteți scădea riscurile de sănătate chiar și de unul singur. Acest lucru este posibil atât prin limitarea cantității și frecvenței ocaziilor când beți alcool, fie prin întreruperea și oprirea consumului de alcool timp de câteva săptămâni.

Recunoașteți problemele de sănătate pe care le întâmpinați. Există multe riscuri pentru integritatea personală care sunt asociate cu abuzul de alcool - probleme de natură fizică, mentală / emoțională sau ambele. Discutați cu un medic competent și calificat dacă aveți oricare dintre următoarele simptome ca urmare a consumului de alcool:

greață;

vărsături;

diaree;

Transpirație excesivă;

Schimbări de dispoziție;

depresia;

Anxietate;

insomnie;

Oboseala cronică;

Amnezie (nu-ți amintești ce ai spus / făcut când ai băut);

Comportamente cu risc ridicat;

Căderi frecvente, răniri și accidente;

Probleme de abuz de alte substanțe (inclusiv consumul grea al produselor din tutun);

convulsii;

Tahicardie (ritm cardiac neobișnuit de rapid).

Recunoașteți problemele sociale din viața voastră. Dacă aveți probleme cu alcoolismul, repercusiunile sociale pot fi una dintre cele mai grave consecințe după problemele de sănătate. S-ar putea să nu observați nici măcar câțiva, dar prieteni, rude și colegi ar putea observa. Examinați-vă relațiile profesionale și sociale pentru a afla dacă vă confruntați cu unele dintre următoarele probleme:

Accidente de circulație;

Probleme legate de locul de muncă (dificultăți în îndeplinirea sarcinilor, întârziere / uitare în executarea sarcinilor etc.);

Probleme cu familia și acasă;

Violența interpersonală.

Evaluați problemele legale cu care v-ați confruntat. Multe persoane care abuzează de alcool se confruntă, de asemenea, cu repercusiuni juridice datorită obiceiului lor prost. S-ar putea să fi fost amendat sau arestat pentru băutură publică, pentru că ați urinat în locuri publice, a condus sub influența alcoolului sau chiar ați acționat violent pentru a bea prea mult. Toate aceste infracțiuni sau sancțiuni pot avea consecințe grave asupra posibilității de a folosi mașina sau de a fi calificat pentru anumite oportunități de angajare.

Ați fost arestat sau amendat pentru crime comise sub influența alcoolului?

Cine te-a dat în judecată pentru acțiunile pe care le-ai comis în timp ce te-ai îmbătat? Ar putea fi daune asupra proprietății altora, hărțuire sau acte de violență.

Curtea ți-a cerut să participi la grupuri de reabilitare sau să urmezi terapii de recuperare?

Învață să bei în mod responsabil. Unii oameni care abuzează de alcool pot reduce consumul lor în siguranță și în mod responsabil. Cu toate acestea, cei care au probleme majore cu alcoolismul, inclusiv dependența, ar trebui să se oprească complet. Numai un medic cu experiență și calificat vă poate sfătui dacă este sigur să beți în mod responsabil în viitor sau să evitați consumul total de alcool. Dacă un medic vă spune că puteți bea în continuare alcoolul în siguranță fără riscul de a cădea în alcoolism, este imperativ să învățați să-i consumați în mod responsabil și moderat.

Impuneți limitele.

Numărați numărul de băuturi și acordați atenție comportamentului dvs.

Încercați să alegeți băuturi cu conținut scăzut de alcool, încetiniți rata la care beți sau creșteți timpul dintre băuturi.

Băuturi alcoolice alternative cu alte băuturi nealcoolice. Beți un pahar de apă (încet) după ce ați luat o băutură și așteptați până când ați terminat apa înainte de a comanda altă parte.

Nu exagerați. Experții recomandă să nu se depășească un pahar sau două pe zi pentru a menține consumul de alcool la un nivel sigur.

Nu beți niciodată când conduceți. Găsiți o persoană responsabilă de conducere, alegeți un mijloc de transport alternativ, cum ar fi un taxi sau mergeți pe jos când intenționați să beți.

Reduceți ocaziile de băut în timpul săptămânii. Femeile ar trebui să bea 9 băuturi sau mai puțin pe săptămână, în timp ce bărbații nu mai mult de 14 (mai bine dacă și mai puțin).

Moneda pentru a opri consumul complet de alcool. Deși abuzul de alcool nu este neapărat același lucru ca dependența, exagerarea duce rapid la suferința din cauza acestei probleme și a altor probleme de sănătate de-a lungul timpului.

Partea 2

Recunoașteți semnele dependenței de alcool

Cunoașteți factorii de risc pentru alcoolism. Mulți oameni nu sunt conștienți de riscul de a dezvolta dependența de alcool înainte de a bea o băutură singură. Factorii genetici și familiali joacă un rol important în șansele de a deveni victime ale alcoolismului și este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialele riscuri.

Persoanele cu tulburări comportamentale sau probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, sunt mai susceptibile la abuzul de alcool.
Low stima de sine si / sau sentimentul de sentiment "în afara locului" acestea sunt caracteristici asociate de obicei cu riscul de a dezvolta probleme de alcoolism.
Oricine are părinți care abuzează sau sunt dependenți de alcool are un risc foarte mare de a suferi de alcoolism la rândul său.

Învață să recunoști fazele tulburărilor datorate consumului de alcool. Majoritatea oamenilor nu devin alcoolici după prima băutură. Problemele de dependență au tendința să apară treptat - devine, prin urmare, mai dificil de observat și de observat trecerea de la o etapă la alta a dependenței. Învățarea recunoașterii acestor faze vă poate ajuta să evaluați mai bine nivelul dvs. de dependență și să aflați despre potențialele riscuri care pot apărea la un moment dat.

Faza 1 constă în accesul la alcool. În acest stadiu este important să minimalizați factorii de risc care cresc probabilitatea consumării / abuzului de alcool.

Faza a doua oferă ocazia de a bea alcool pe o bază ocazională pe săptămână. În această situație puteți să vă îmbătați, să beți în mod regulat sau chiar și pe ambele.

Faza a treia constă în creșterea frecvenței consumului de alcool. Subiectul cu o tulburare de alcoolism în curs de dezvoltare poate bea în fiecare zi sau aproape și chiar poate începe să fure pentru a obține băuturi alcoolice.

Faza patru este caracterizată printr-un consum constant și frecvent de alcool. Oamenii care se încadrează în această categorie încep să se gândească doar la modul de a bea / se îmbăta și de a începe să aibă probleme sociale, educaționale, profesionale sau familiale.

Etapa a cincea este cea finală și cea mai gravă. Când persoana atinge acest nivel, el se simte normal numai atunci când bea și este foarte probabil să aibă comportamente riscante.

Luați în considerare cât de mult consumul de alcool și cât de des. Cel mai bun test pentru a înțelege dacă sunteți dependent de alcool este să determinați cât de mult consumați alcool și cât de des. Organizația Mondială a Sănătății a elaborat un test de evaluare numit AUDIT (din testul de identificare a tulburărilor de utilizare a alcoolului în limba engleză) pentru medici din întreaga lume, pentru a stabili nivelul de alcoolism atins de un pacient. Discutați cu un profesionist calificat despre rezultatele dvs. pentru a înțelege dacă suferiți de probleme legate de alcool și dacă aveți nevoie de tratament.

De câte ori bei un alcool? (Răspunsuri: niciodată, o dată pe lună, de două până la patru ori pe lună, de două sau trei ori pe săptămână, de patru sau mai multe ori pe săptămână).

Cati alcool beti intr-o zi obisnuita? (Răspunsuri: 1 sau 2, 3 sau 4, 5 sau 6, 7 până la 9, 10 sau mai multe).

De câte ori bei 6 sau mai multe băuturi într-o singură ocazie? (Răspunsuri: niciodată, mai puțin de o lună, o lună, o săptămână, aproape în fiecare zi).

De câte ori în ultimul an nu ai putut să nu mai bei odată ce a fost consumată prima băutură? (Răspunsuri: niciodată, mai puțin de o lună, o lună, o săptămână, aproape în fiecare zi).

De câte ori în ultimul an nu ați reușit să faceți ceea ce v-ați așteptat din cauza alcoolului? (Răspunsuri: niciodată, mai puțin de o lună, o lună, o săptămână, aproape în fiecare zi).

De câte ori, în ultimul an, ați simțit nevoia de a bea dimineața, după o noapte petrecută de băut? (Răspunsuri: niciodată, mai puțin de o lună, o lună, o săptămână, aproape în fiecare zi).

De câte ori în ultimul an ați simțit remușcări sau vină după ce ați băut? (Răspunsuri: niciodată, mai puțin de o lună, o lună, o săptămână, aproape în fiecare zi).

De câte ori în ultimul an nu ați reușit să vă amintiți ce sa întâmplat în timp ce beți? (Răspunsuri: niciodată, mai puțin de o lună, o lună, o săptămână, aproape în fiecare zi).

Te-ai rănit sau ai rănit pe cineva pentru că ești beat? (Răspunsuri: nu, da, dar nu anul trecut, da în ultimul an).

Aveți vreun rudenie, prieteni sau personal medical să vă exprime îngrijorarea cu privire la faptul că beți și vă sfătuim să vă reduceți consumul? (Răspunsuri: nu, da, dar nu anul trecut, da în ultimul an).

Adresați-vă unui medic și arătați-i rezultatele testului pentru a vedea dacă este adecvat să faceți un tratament.

Dacă ați răspuns "aproape în fiecare zi" la oricare dintre întrebările descrise până acum sau cineva a fost rănit din cauza obiceiului tău, trebuie să cauți un tratament imediat.

Acordați atenție eventualelor simptome de sevraj. Acestea apar atunci când organismul sa obișnuit să consume alcool și dezvoltă reacții fizice la scăderea bruscă a substanței. Aveți o problemă serioasă de dependență dacă aveți următoarele simptome:

iritabilitatea;

greață;

Scuturarea / tremor;

Transpirații reci;

halucinaţii;

Convulsii.

Recunoașteți că aveți o dependență. Dacă ați simțit simptome de abstinență, beți prea mult și, în multe situații, sau recunoașteți că vă aflați într-un stadiu avansat de consum de alcool, probabil că aveți o problemă severă de alcool. Primul pas pentru obținerea de ajutor și căutarea unui tratament este să recunoști că ai un disconfort care afectează negativ viața ta.

Fiți conștienți de faptul că consecințele consumului de alcool vor crește și se vor agrava numai dacă nu suferiți un tratament.

Nu trebuie să vă fie rușine să recunoașteți că aveți o problemă cu alcoolul, dar trebuie să recunoașteți această tulburare. Chiar dacă alte persoane pot face încercări, în cele din urmă nimeni altcineva nu te poate face să înțelegi că ai o problemă de alcoolism.

Ca și în cazul tuturor dependențelor, admiterea faptului că nu vă simțiți confortabil este primul pas în calea recuperării.

Partea 3

Obțineți ajutor cu tratamente

Introduceți un program de dezintoxicare. Vă poate ajuta să gestionați simptomele de sevraj până când organismul dumneavoastră începe să funcționeze în mod normal, fără alcool sau droguri. Calea de dezintoxicare are loc, de obicei, la clinici sau spitale specializate și oferă monitorizare atentă, asistență medicală, precum și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.

Chlordiazepoxidul (Librium) sau clonazepamul (Rivotril) sunt adesea prescrise în timpul procesului de dezintoxicare pentru a reduce simptomele de sevraj.
Medicul dvs. vă poate prescrie și naltrexona, ceea ce vă reduce dorința de a bea alcoolul prin blocarea efectelor euforice ale consumului de alcool.
Similar cu naltrexona, disulfiramul (Etiltox) reduce, de asemenea, nevoia de alcool prin declanșarea unei reacții negative la consum.
Medicamente cum ar fi acamprosat (Campral) pot reduce nevoia de alcool în viitor la persoanele care au întrerupt deja consumul de alcool, dar care sunt expuse riscului de recidivă.
Găsiți un program de dezintoxicare în apropierea căminului dvs., căutând online sau trecând prin agenda telefonică.
De asemenea, puteți să vă adresați medicului de familie pentru a vă recomanda un program bun în apropierea casei, la care vă puteți alătura.
Dacă nu doriți să contactați medicul, puteți să sunați sau să mergeți la spitalul local și să vă informați despre acest tip de program.

Moneda pentru a urma un tratament psihologic. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui în legătură cu psihoterapia în legătură cu programul de dezintoxicare sau de înlocuire. Doar un profesionist cu experiență și calificare este capabil să evalueze în mod adecvat gravitatea alcoolismului dvs. și să determine cel mai bun remediu pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, psihoterapia poate obține rezultate excelente, deoarece oferă instrumentele necesare pentru a continua să trăiască într-o manieră sobră și sănătoasă după terminarea tratamentului de reabilitare / detoxifiere.

În cadrul întâlnirilor individuale sau de grup pentru a aborda abuzul de substanțe, terapeutul se concentrează asupra obiectivelor comportamentale pe termen scurt pentru a vă ajuta să nu mai consumați alcool.

Terapia cognitivă comportamentală învață să recunoască factorii care preced și să urmeze episoadele consumului de alcool, pentru a le evita sau a le gestiona mai bine.

Terapia de îmbunătățire a motivației încurajează participarea la întâlniri prin stabilirea de obiective, accentuând riscurile dacă nu participați la sesiuni și vă arătăm recompensele pentru succese.

Terapia de control al stimulului învață să evite acele situații, activități și persoane asociate cu consumul de alcool și să le înlocuiască cu situații / activități mai sănătoase și mai pozitive.

Terapia cu control cerebral ajută la schimbarea tiparelor de comportament care altfel ar duce la recăderi.

Terapia de prevenire a recidivelor prezintă metode de recunoaștere a comportamentelor problematice și de corectare / modificare a acestora.

Terapia controlului social implică membrii familiei și are scopul de a le împiedica să vă legitimeze consumul / abuzul de alcool.

Puteți găsi câteva dintre aceste soluții terapeutice în apropiere prin căutarea online, căutând în agenda telefonică sau adresându-vă medicului de familie pentru sfaturi sau trimiteți-vă la un terapeut calificat.

Cunoașteți riscurile de recidivă. Există un procent ridicat de recidive printre alcoolicii care încearcă să depășească problema - nu înseamnă slăbiciune sau eșec - mai degrabă, este pur și simplu o dependență, care este o adevărată tulburare medicală. Dacă aveți risc de recidivă, este important să luați inițiative pentru a crea o rețea de sprijin și pentru a evita situațiile care implică consumul de alcool în viitor.

Aproximativ 70% dintre consumatorii de alcool care completează tratamentul de detoxifiere pot reduce sau elimina consumul de alcool și pot îmbunătăți sănătatea lor în termen de șase luni.

Majoritatea persoanelor care suferă de alcoolism moderat sau sever și care completează tratamentul se termină cu una sau mai multe recăderi în primele 12 luni după tratament.

Recunoașteți că alcoolismul este o boală pe termen lung care necesită angajament și sprijin continuu.

A avea o recădere nu înseamnă că ați eșuat sau că sunteți o persoană slabă, dar este important să vă întoarceți la munca grea pentru a rămâne treaz după episod.

Fiți răbdători, ocupați și căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor.

Partea 4

Să rămână treaz în viitor

Implicați-vă pe prieteni și rude. Dacă sunteți serios să renunțați la băut, este important să mobilizați alții pentru a vă ajuta și a vă ajuta. Acești oameni apropiați de dvs. reprezintă cea mai puternică rețea de sprijin, deoarece vă cunosc și știți povestea.

Informați-i despre decizia dvs. de a trăi treaz de acum încolo. Cereți-le să evite consumul de alcool în prezența dumneavoastră și asigurați-vă că nu vă vor oferi niciodată alcool.
Rugați-i să vă ajute cu cuvinte de sprijin și de încurajare, în timp ce acestea ar trebui să evite să facă hotărâri negative sau să critice.
Cereți membrilor familiei să evite să facă noi cerințe sau să vă dea alte responsabilități până când viața dvs. este stabilă și vă stabiliți un stil de viață sobru. Stresul poate provoca cu ușurință o persoană care tocmai a încetat să bea din nou.
Spuneți prietenilor și familiei care au fost primele declanșatoare care v-au făcut să beți și să le cereți să vă ajute să evitați persoanele, locurile și situațiile care ar putea să vă ducă la o greșeală.
Găsiți modalități noi și pline de satisfacție pentru a petrece timp fără a consuma alcool, invitați prieteni și familie să vă alăture în aceste noi hobby-uri și grupuri sociale.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Aceste grupuri vă pot ajuta să construiți o legătură cu alte persoane care s-au recuperat (sau vindecă) din dependență. Ele sunt un loc sigur în care puteți vorbi despre tentațiile de a bea, amintiți-vă de problemele care duc la alcoolism și reafirmați de ce v-ați angajat să vă petreceți o viață în sobrietate. Este posibil să trebuiască să vă întoarceți la diferite grupuri de asistență înainte de a găsi unul în care vă simțiți cel mai confortabil și vă poate ajuta - nu trebuie să renunțați dacă nu vă simțiți foarte confortabil în primul. Continuați să încercați alții și să aveți răbdare. Unele dintre cele mai comune grupuri sunt:

Alcoolicii Anonimi (A.A.) - căutați contactul telefonic în agenda telefonică sau faceți o căutare online pentru a găsi cea mai apropiată locație;

Ajutor Alcoolicii anonimi - Grupul Rainbow - căutați telefonul pe agenda telefonică sau faceți o căutare online pentru a găsi biroul local;

Cui ii dati sa bea;

Recuperare SMART;

Cufrad;

Al-Anon / Aleteen (pentru membrii familiei și prietenii alcoolilor);

Asociația Aliseo.

Apelați o linie telefonică de asistență. Există numeroase servicii de telefonie prietenoasă dedicate recuperării alcoolilor și prevenirii recidivelor. Stocați unul sau mai multe persoane pe telefon pentru a găsi asistență telefonică - adăugați-le în lista dvs. de contacte sau păstrați întotdeauna o bucată de hârtie cu numărul de telefon înscris pe el.

Numărul verde alcoolic: 800 178796;

Alcoolici anonimi: 800 411406;

Alcoolismul Numărul verde: 800 031661;

Alcoolicii Familia anonimă: 800 087897;

Institutul Superior de Sănătate - Ministerul Sănătății: 800 632 000;

Nucleus operative alcologia - 800 010566;

Epicentrul: 800 561856;

Aicat: 800 974250.

Sfaturi

Fii sincer cu tine însuți. Dacă căutați aceste informații, este foarte probabil că ați recunoscut deja că aveți o problemă cu alcoolul.
Spune-i cel puțin o altă persoană că te gândești la problema ta de băut, ca să te poată ajuta, dacă ai nevoie de ea. Odată ce ați făcut angajamentul de a depăși acest obicei, informați-vă pe toți prietenii și familia, pentru ca ei să poată fi de ajutor în fiecare fază a călătoriei voastre.
Începeți imediat prin efectuarea de modificări. Cu cât căutați mai mult un tratament sau vă schimbați stilul de viață, cu atât veți fi mai greu să vă întâlniți atunci când începeți în cele din urmă calea de recuperare.
Nu trebuie să vă temeți sau să vă fie rușine. Mulți oameni au experimentat deja ceea ce experimentați acum și s-au întors într-o viață plină de viață în sobrietate.

Avertismente

Dacă aveți o problemă severă de dependență de alcool, aveți nevoie de supraveghere și asistență medicală pentru a opri băutul în siguranță. Întreruperea abruptă după abuzul prelungit de alcool poate fi foarte periculoasă, poate provoca convulsii, atacuri de cord sau chiar moartea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit