gtemata.com

Cum să înțelegeți dacă sunteți dependent de cod

O persoană dependentă în mod obișnuit tinde să dezvolte relații interpersonale unilaterale. Ignorați nevoile lor și reprimați-le emoțiile, punând celălalt pe prima persoană. Dacă vă este frică, citiți acest articol pentru a obține o idee mai bună despre asta.

paşi

Metoda 1

Recunoscând dependența de cod
1
Uită-te dacă ești codependent. Codependența, numită și dependență emoțională, este o tulburare emoțională și comportamentală care poate afecta diferite tipuri de persoane. Dacă sunteți afectați, probabil că evitați emoțiile incomode sau puternice, punând întâi nevoile cuiva.
  • Într-o relație codependentă, una se axează exclusiv pe bunăstarea și nevoile celeilalte persoane, ignorându-se complet, provocând adesea rău persoanei.
  • 2
    Observați dacă tindeți să se comporte într-o manieră codependentă. Dacă aveți această problemă, manifestați anumite comportamente. În cursul vieții tale, vei observa doar un cuplu sau chiar toți. Iată câteva:
  • Tendința de a evita emoțiile conflictuale sau inconfortabile sau de a masca emoțiile cuiva cu expresii pasive-agresive de furie sau umor.
  • Luați responsabilitatea pentru acțiunile altora sau compensați excesiv acțiunile partenerului.
  • Să credeți în mod eronat că iubirea înseamnă salvarea unei alte persoane. Acest lucru ne determină să ne gândim constant la nevoile celuilalt.
  • Oferiți mai mult decât primiți în raport.
  • Tendința de a se agăța de o relație cu orice preț, deoarece există o mare loialitate față de partener. Acest lucru se întâmplă chiar dacă relația este dăunătoare, de obicei, pentru a evita simțirea abandonată.
  • Dificultatea de a spune nu sau de a te simți vinovată de a fi asertiv.
  • Să vă îngrijorați excesiv de opiniile altora sau să credeți că au mai multă valoare decât a lor.
  • Dificultate comunicarea, înțelegerea nevoilor dvs. sau luarea deciziilor.
  • Simțiți-vă nemulțumiți, deoarece eforturile și sacrificiile lor nu sunt recunoscute. Acest lucru duce adesea la simțul vinovăției.
  • 3
    Puneți întrebări despre tendințele de natură codificată. Dacă după ce ați observat comportamentul dvs. nu sunteți sigur că sunteți, încercați să vă puneți întrebări pentru a încerca să o dezvăluiți. Iată câteva:
  • Persoana cu care te-ai trăit te-a bătut vreodată sau te-a abuzat în alte moduri?
  • Aveți probleme să nu spuneți altora când vă cer ajutorul?
  • Sunteți copleșiți de angajamente, dar nu cereți niciodată ajutor?
  • Aveți vreodată îndoieli cu privire la dorințele dvs. sau la nevoile dvs.? Nu credeți în tipul de persoană pe care doriți să deveniți?
  • Faceți totul pentru a evita o luptă?
  • Îți îngrijorezi mereu ce cred alții despre tine?
  • Crezi că opiniile altora sunt mai importante decât ale tale?
  • Persoana cu care locuiți are o problemă cu alcoolismul sau dependența de droguri?
  • Aveți probleme să vă obișnuiți cu schimbările?
  • Te simți gelos sau respins când partenerul tău petrece timp cu prietenii sau cu alte persoane?
  • Aveți dificultăți în a accepta complimente sau daruri de la alții?
  • 4
    Determinați dacă dependența de codependență provoacă anumite stări de spirit. Într-o relație de tip codependent (indiferent dacă a început recent sau de ceva timp), emoțiile repetate constant, fixarea nevoilor celeilalte persoane și negarea continuă a nevoilor lor pot provoca consecințe persistente. Aceasta duce la:
  • Senzația de gol.
  • Scăzut în respectul de sine.
  • Confuzie cu privire la nevoile, obiectivele și sentimentele lor.
  • 5
    Încercați să înțelegeți dacă trăiți o relație bazată pe codependency. În general, dependența emoțională este limitată la relațiile romantice. Cu toate acestea, în ciuda acestei concepții greșite, este posibil să suferiți în orice fel de relație.
  • Aceasta se extinde la relațiile de familie și de prietenie.
  • Întrucât afectează și familia, este posibil ca familia dvs. să fi trăit sau să trăiască într-o stare de codependență. Toate nevoile familiei sunt rezervate pentru bunăstarea unui membru.
  • 6
    Determinați dacă întâmpinați o relație sentimentală codificată. Pentru ca o relație să fie definită ca atare, ea trebuie să prezinte o dinamică foarte precisă: unul dintre membrii cuplului (adică subiectul codificat) se ocupă de celălalt și îi oferă toată atenția.
  • De obicei, subiectele pe care le primesc se caracterizează printr-o nevoie excesivă de a controla atențiile, dragostea, relațiile sexuale, aprobarea pe care o oferă și primesc. Adesea iau ceea ce doresc prin manifestări de violență, vinovăție, furie, iritare, critică, dependență, moralizare, discursuri neîncetate, contact fizic intrusiv sau dramă emoțională.
  • Persoanele care primesc adesea manifestă aceste comportamente în afara relației codependent, astfel încât acestea pot avea un impact direct asupra copiilor lor, a relațiilor de muncă și a familiei.
  • 7
    Încercați să înțelegeți dacă copilul dvs. este de asemenea co-dependent. Această problemă poate apărea în timpul copilariei, așa că ar trebui să vedeți dacă copilul dvs. este afectat, mai ales dacă suferiți de dependență de codependență. Copiii se comportă adesea în mod similar cu adulții, dar deseori o fac într-un mod cam deghizat, deoarece învață încă. Iată câteva simptome comune:
  • Incapacitatea de a lua decizii.
  • Excesivă îngrijorare, stres și / sau anxietate.
  • Scăzut în respectul de sine.
  • Trebuie să fie extrem de fericiți.
  • Teama de singurătate.
  • Frecvente manifestări ale furiei.
  • Asertivitate slabă în comunicațiile interpersonale.

    • Metoda 2

    Recunoașteți factorii de risc
    1


    Încercați să înțelegeți dacă familia dvs. a avut probleme de codependență în trecut. Adesea, această tulburare se repetă în cadrul unei familii, iar anumite comportamente sunt transmise copiilor. Prin urmare, este posibil ca în trecut să fiți martori sau să fiți implicați într-o relație codificată. În aceste situații, ați fost învățați că este greșit să vă exprimați nevoile, dorințele sau emoțiile.
    • Poate că în copilărie ați fost rugați să faceți mai întâi nevoile altora. Deci, pe măsură ce ați crescut, ați fost învățați să reprimați nevoile dvs. emoționale și fizice pentru un membru al familiei.
    • După ce ați plecat de acasă, probabil că ați perpetuat acest model în relațiile dvs. romantice și de altă natură, astfel încât ați fi putut să le transmiteți copiilor dvs.
  • 2
    Luați în considerare dacă ați fost victima abuzului. Chiar și aceste experiențe cauzează de multe ori dependență. De fapt, dependența emoțională devine un mijloc de a face față traumelor cauzate de abuz. Reprimați-vă emoțiile și nevoile de a vă concentra pe nevoile unei alte persoane.
  • Experiența abuzului poate să apară în timpul copilăriei dvs. și poate să fi durat fără intervenția familiei. Acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, în relațiile de familie dependente.
  • Aceasta poate fi abuz emoțional, fizic sau sexual.
  • 3
    Recunoașteți cele mai frecvente cauze ale unei relații dependente. Problemele dependenței emoționale pot apărea în orice tip de relație sau cu orice tip de persoană, dar anumite tipuri de subiecți sunt mai predispuse decât altele. Adesea se nasc între un individ dependent și un individ care are nevoie de îngrijire. Iată câteva exemple:
  • Subiecții care suferă de o dependență.
  • Subiecții care suferă de tulburări mintale.
  • Pacienți cronici.
  • 4
    Luați în considerare dacă ați experimentat divorțul. Acest lucru poate provoca și dependența de cod. După un divorț, se poate întâmpla ca primul copil să joace rolul părintelui pentru a remedia absența tatălui sau a mamei. În aceste cazuri, o astfel de schimbare poate provoca dependență emoțională.
  • Adesea evitați să vorbiți despre acest lucru cu părintele prezent, deci nu vă faceți griji. Acest lucru duce la reprimarea emoțiilor și poate provoca dezvoltarea unei relații de tip codependent.

    • Metoda 3

    Tratarea dependenței de cod
    1
    Descoperiți cauza dependenței emoționale. Dacă credeți că sunteți co-dependent, trebuie să contactați un specialist pentru a determina rădăcina problemei. Deoarece dependența de codependență este adesea legată de experiențele anormale din copilărie, trebuie să lucrați cu un psiholog, psihiatru sau alt profesionist pentru a săturați în trecut și pentru a înțelege de ce. Ulterior, specialistul vă va ajuta să vă ocupați de problemele nerezolvate și să vă vindecați. Iată cele mai frecvente tratamente:
    • Pregătiți-vă tulburarea pentru a înțelege modul în care vă afectează viața și relațiile.
    • Terapia de grup practică, care se bazează pe utilizarea mișcărilor, a acțiunilor și a activităților pentru a face față acestei tulburări. Utilizează activități cum ar fi hipoterapia, terapia muzicală și terapiile expresive.
    • Psihoterapia individuală sau de grup, care servește pentru a discuta despre probleme și experiențe.
  • 2
    Învață să te pui pe primul loc. Persoanele dependente de multe ori uită cine sunt și care sunt nevoile și dorințele lor. Dacă doriți să tratați această tulburare, lucrați cu un psihoterapeut pentru a afla cine sunteți și ce vă doriți de la viață.
  • Din moment ce subiecții care se află în relație nu se gândesc decât la ceilalți, poate fi dificil să înțeleagă cum să-și determine nevoile, dorințele și obiectivele. Un specialist vă poate ajuta să aflați.
  • De asemenea, puteți utiliza tehnici pentru a vă face prima bună stare de sănătate. De exemplu, să înveți să lupți cu stresul, să dormi suficient și să mănânci bine.
  • 3
    Determina limitele personale. În plus față de găsirea cauzei dependenței de codependență și a cunoașterii mai bune, trebuie să ieșiți din cercul vicios creat de relații și obiceiuri distrugătoare. Puteți face acest lucru prin stabilirea unor limite sănătoase și flexibile în relațiile voastre. La început, acest lucru este foarte dificil pentru o persoană co-dependentă, așa că lucrează cu un specialist pentru a ști cum să o faci și să o integrezi în viața ta. Puteți face acest lucru învățând:
  • Treceți treptat de ceilalți.
  • Opriți monitorizarea nevoilor și bunăstării celorlalți.
  • Recunoașteți critica interioară și nevoia de a căuta perfecțiunea.
  • Acceptă-te și toate emoțiile neplăcute.
  • Definiți nevoile și valoarea dvs. cu asertivitate.
  • 4
    Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin sau doriți să discutați cu persoane care se confruntă cu bătălii similare, această soluție poate fi pentru dvs. Există mai multe grupuri de auto-ajutorare, cum ar fi co-angajați anonimi.
  • Pe site-ul Anonymous Employees puteți găsi întâlniri organizate în zona dvs. sau grupuri virtuale.
  • Există și alte grupuri de ajutorare, cum ar fi cele organizate de ASPIC (Asociația pentru Dezvoltarea Psihologică a Persoanei și a Comunității).
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit