gtemata.com

Cum să continuați să fumați sistematic fără a crea dependență

Ai început să fumezi, dar nu vrei să devii dependent de ea. Vrei să fumezi din când în când, poate să arăți luminoasă, să te schimbi puțin sau să îți dai un stil. Aceasta este o metodă încercată și testată. Scopul este de a dezvolta un autocontrol asupra fumatului.

paşi

1
Decideți câte țigări doriți să fumezi într-o lună sau o săptămână (nu într-o zi). De exemplu, 8 pe săptămână este bine.
  • 2
    Decideți când doriți să fumați. La fiecare 2 zile într-o săptămână sau la fiecare 8 zile într-o lună. Marcați calendarul în care zile puteți fuma și care sunt zilele fără fum.
  • 3
    În ziua fumului, luați o țigară și, dacă doriți să fumați încă o dată, aprindeți alta. Când fumezi două țigări consecutive, nu ar trebui să simțiți dorința de a fuma din nou. Dar dacă tot vrei să fumezi din nou. Dacă fumați trei la rând, veți simți un fel de alergie la țigări.
  • 4
    Gândește-te la tine ca la o persoană cu un bun control de sine și ține minte episoadele în care mintea ta îți controlează acțiunile.


  • 5
    Într-o zi de nefumători, gândiți-vă din nou la angajamentul pe care l-ați luat și capacitatea dumneavoastră de a controla corpul. Spune-ți că nu vei da nicotină. Gândiți-vă câte zile vă pierdeți până la următoarea zi de fumat și bucurați-vă că puteți reuși să nu fumați după ultima zi de fumat.
  • 6
    Dacă este necesar, actualizați programul de fumat. Asigurați-vă, totuși, că nu fumați în ziua "fără fum", fără a avea vreun inhibitor de fum în ziua permisă. Chiar dacă depășiți limita de țigară stabilită, este bine. Cel mai important este să nu fumezi în ziua "greșită".
  • 7
    Repetați pașii 3-5.

    • Sfaturi

    • Încrederea este cheia. Trebuie să rămâneți independent de nicotină - adică trebuie să înțelegeți că fumatul trebuie să fie o alegere conștientă, nu pentru că sunteți dependent de ea și trebuie să luați nicotină. Nu confunda cele două lucruri.
    • Când nu puteți evita fumatul într-o zi "non-fumat", încercați să satisfaceți nevoile dvs. cu altceva ce vă place. Cafeaua, de exemplu, este o alternativă excelentă la țigări - ia ceva timp pentru a pregăti o ceașcă de cafea și pentru a gusta pe deplin. O altă opțiune posibilă ar fi fumatul unui țigar, care să vă reamintească că nu trebuie să fiți niciodată inhalați! Deci, nu inhalați fumul unui trabuc, luați-vă timp, de asemenea, să îl tăiați, să îl porniți și să-l fumați.
    • Nu fumați în fața copiilor sau, dacă sunteți mai tânăr, în anumite culturi este considerat ofensator să fumezi înaintea vârstnicilor. Ca un semn de respect față de copii și vârstnici, fumul este mai puțin intruziv.
    • Marcați zilele când fumați și nu fumați pe un calendar, urmăriți-l în mod regulat pentru a-ți crește determinarea.

    Avertismente

    • Nicotina modifică permanent chimia creierului prin blocarea receptorilor dopaminergici, creând dependență pe termen lung, chiar și după renunțare.
    • Majoritatea fumatorilor ocazionali devin fumatori pentru viata dupa un timp.
    • Fiți conștienți de faptul că nicotina este cunoscută ca fiind dependență și jucând cu a ta "voință"aveți riscul de a deveni dependenți de aceasta.
    • Fumatul provoacă respirația urât mirositoare și mirosul său este absorbit de haine (deși mulți fumători nu-și dau seama, pentru că s-au obișnuit cu fumatul și mirosul asociat cu acesta).
    • Aceste sfaturi sunt destinate persoanelor care fumeaza in prezent. Dacă nu fumați, nu ar trebui să începeți. Fumatul creează o dependență ridicată și trebuie să fii foarte puternic din punct de vedere mental să renunți sau doar să îl reduci.
    • Fumatul este cauza principală a decesului prevenit în Statele Unite.
    • Fumatul este un binecunoscut responsabil pentru cancerul pulmonar.
    • Nu trebuie să fii dependent de suferința de probleme pulmonare sau de alte forme de cancer.
    • Nicotina este un medicament care creează o dependență periculoasă.
    • Fumul de țigară este periculos pentru sănătate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit