Cum să stai departe de țigări

Renunțarea la fumat este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le puteți face și deoarece tutunul ucide milioane de oameni în fiecare an, este, de asemenea, unul dintre cele mai importante. Mulți au descoperit că, prin stabilirea o anumită dată pentru a ieși și care respectă cu fermitate acest angajament, puteți obține un rezultat pozitiv, chiar și utilizând ajutorul produselor ușor accesibile, cum ar fi patch-uri de nicotina si guma de mestecat care ajuta stați "pe calea cea bună" în timpul fazei de dezintoxicare. Puteți avea șanse mai mari să vă opriți pentru totdeauna prin stabilirea unui plan specific adaptat stilului dumneavoastră de viață și obiectivelor personale.

paşi

Partea 1

2

Setați o dată pentru a ieși. Gândiți-vă doar la renunțare când sunteți gata, nu este suficient să reușiți cu adevărat. Veți găsi întotdeauna o mie de scuze pentru a spune că nu este momentul potrivit. În schimb, stabiliți o dată, aproximativ o lună de acum înainte, și raportați calendarul cu cerneală permanentă. Cu suficientă atenție la data fatidică pe care o veți opri, aveți șansa de a vă maturiza ideea și într-adevăr credeți că va fi momentul potrivit. Deci, aveți suficient timp să vă pregătiți pentru acea zi și să planificați modul eficient de a renunța la fumat.

3

Scapa de toate țigările și accesoriile. În zilele care au condus până la data la care ați decis să renunțați la fumat, începeți să eliminați tot ceea ce vă ajută să păstrați obiceiul. Aruncați toate hărțile (dacă fumați tutunul), scrumierele, brichetele și toate celelalte elemente legate de fumat. Dacă veți continua să fiți înconjurați, înseamnă că nu vă opriți cu adevărat, pentru că sunteți îndrumați să credeți că veți avea nevoie de ea în viitor.

4

Reduceți obișnuit treptat sau opriți-vă simultan. Puteți decide să începeți încet reducerea numărului de țigări până în ziua în care intenționați să vă opriți complet sau puteți aștepta până la data la care ați stabilit și nu mai fumați. Nu există nici o metodă care să se dovedească mai eficace sau mai bună decât cealaltă, astfel încât să puteți alege cea care vă potrivește cel mai bine personalității. Cel mai important este să oprești cu adevărat ziua pe care o alegi și fără a face scuze!

Partea 2

2

Evitați factorii care stimulează dorința de a fuma. Numai tu cunoști obiceiurile și situațiile care te tentează să fumezi. Poate că îți place să aprindă o țigară după o bere, pentru că experiența te face să te simți bun- poate că nu pot merge și să se distreze cu vechi prieteni de liceu fără a dori să împartă cu ei un pachet de țigări, așa cum ați făcut-o, sau pur și simplu atunci- pentru a vă afla în apropierea locului concertului preferat, vă face să vă recuperați toate vechile obiceiuri proaste. Cum puteți să depășiți toate acestea? Evitați oamenii, locurile și situațiile care te tentează să fumezi. De ce să faceți lucrurile mai dificile, trăgând mereu în situații "temptresses"?

3

Începeți să faceți activitate fizică. Nu poate fi negat că fumatul are un efect negativ asupra sănătății. În plus față de provocarea unui număr de diferite tipuri de cancer, acesta înnegrește plămânii și face dificil respirația. Dacă fumezi, nu ești într-o formă fizică bună. Începeți să setați o rutină de antrenament odată ce renunțați la fumat. Primele momente vor fi foarte dificil de a alerga, de a înota sau de a face drumeții, dar, pe măsură ce vor trece săptămânile, veți începe să reveniți din nou în formă. In timp ce se bucură din nou corpul sănătos, care este capabil să ruleze din nou atunci când prima gâfâind după un zbor de scări, acesta va fi, de asemenea, din ce în ce mai greu să se gândească la revenirea la vechile obiceiuri.

4

Mestecați o gumă sau câteva semințe. Adesea, simplul fapt de a vă aduce o țigară pe buze și de a vă inhala devine o sursă de confort pentru fumători. Mulți fumători nu au calmul care poate genera acest gest simplu al familiei. Puteți înlocui sentimentul de a avea o țigară în gură, mestecând o gumă sau anason. Aromele puternice ajută la reducerea dorinței și mișcarea de mestecare lasă un sentiment de bunăstare.

5

Gestionați simptomele de întrerupere. În primele săptămâni, de îndată ce renunțați la fumat, veți avea cu siguranță simptome severe de sevraj. Cefaleea, durerea, iritabilitatea și alte simptome sunt foarte frecvente. Unii oameni simt că beți un pahar de apă de fiecare dată când simțiți dorința unei țigări este o modalitate bună de a gestiona abstinența. Simpla hidratare poate fi un mare ajutor pentru a expulza toxinele din organism și te face să te simți puternic și sănătos.

6

Găsiți o modalitate de a scuti de stres. Când sunteți stresat, sunteți mai înclinați să fumați o țigară, deoarece se pare că poate ajuta să se calmeze. Fiecare situație destul de greu poate deveni un element care declanșează dorința de a fuma: un apel telefonic pe care nu a vrut cu adevărat să facă o pauză între clase în timpul zilei de școală, un blocaj de trafic pe drum. Este important să se stabilească un plan care să poată reduce senzația de anxietate fără a solicita sprijin în țigări.

Partea 3

2

Concentrați-vă pe tot ceea ce câștigați în loc de ceea ce pierdeți. Este foarte important să ai o atitudine pozitivă atunci când renunți la fumat. Poate că te gândești în mod constant cu regret la ceea ce pierde, la fel ca în momentele bune pentru a partaja cu prietenii sau faptul ca nu poti mirosi dulce țigară fumat pentru a fi savurate după o zi lungă. Concentrați-vă nu pe ceea ce nu mai puteți avea, ci pe ceea ce câștigați și pe care l-ați acumulat deja. De exemplu:

3

Continuați să credeți că puteți face acest lucru. În momentele în care pare imposibil de oprit și credeți că nu mai puteți sta fără a fuma o țigară, reveniți la calendar. Observați ziua pe care ați indicat-o pentru prima dată fără fumat. De atunci, în fiecare zi evitată fumatul a fost un succes. Acest lucru arată că aveți o putere fizică incredibilă și voință - ați testat mintea și corpul într-un mod care nu poate fi înțeles de nimeni care nu a făcut-o niciodată. Trebuie să fii mândru de obiectivul pe care l-ai atins și trebuie să rămâi motivat să avansezi.