gtemata.com

Cum să opriți fumatul într-o cale naturală

Fumatul este, fără îndoială, un obicei obișnuit de a abandona și mulți substituenți pe bază de nicotină au aceleași riscuri și potențial pentru recadere. Din fericire, mulți foști fumători reușiseră să se oprească cu succes pe terapiile naturale, schimbând nutriția și stilul de viață.

paşi

Partea 1

Soluții alimentare
Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 1
1
Concentrați-vă pe arome care intră în conflict cu cele ale fumatului. Unele alimente întăresc gustul țigărilor, în timp ce alții o agravează - apoi alegeți acest al doilea tip de produse care fac țigările mai puțin plăcute.
  • Deși simțul gustului poate varia ușor de la o persoană la alta, aromele de carne roșie, cafea și alcool tind să întărească țigările, restricționând astfel de alimente sau băuturi atunci când încearcă să renunțe la fumat.
  • În caz contrar, majoritatea fructelor, legumelor și produselor lactate fac țigările mai neplăcute, deci este o idee bună să includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat în mod natural Pasul 2
    2
    Bucură-te de ceva dulce. În medie, aproximativ 30% dintre fumători obișnuiesc mai mult simt dorința de a consuma carbohidrați în loc de nicotină. Sugereaza tablete de glucoza pe care le gasiti in farmacie fara prescriptie medicala sau bomboane de fructe de lunga durata pot satisface aceasta nevoie, facand pofta carbohidratilor mai putin intensa.
  • În plus, prin guma de mestecat sau bomboana de suge, gura este ocupată într-o activitate care nu fumează - astfel, chiar și mâinile și creierul sunt departe de țigări.
  • Image title Închidere fumat natural Pasul 3
    3
    Lipiți sucul de lime proaspăt. Când vă simțiți ca fumatul, tăiați o var și beți sucul. Deși nu este o metodă la fel de eficientă a gumei de nicotină, unele studii au constatat că aceasta poate încetini și chiar opri nevoia de fumat.
  • Gustul acru al fructelor citrice este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente pentru a face țigările mai rău - prin urmare, umplerea gurii cu acest suc, ideea de a aprinde o țigară devine mai puțin atractivă.
  • Dacă nu vă place să beți sucul de lămâie direct din fructe, puteți lua niște bomboane sau băuturi aromate cu acest citrus - puteți pregăti și câteva rețete care includ acest suc printre ingrediente și obțineți un suport mai delicat.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat în mod natural Pasul 4
    4
    Încercați rădăcina de lemn dulce. În loc să luați o țigară, cumpărați un stick de rădăcină de lemn dulce - suge-l puteți satisface nevoia orală care de obicei te calmează când fumezi.
  • Deoarece multe produse din tutun sunt aromate cu lemn dulce, minimizând dorința de a fuma cu această plantă, puteți satisface atât senzația cât și aroma pe care o pierdeți.
  • Cu toate acestea, consumați-o în cantități moderate - dacă o utilizați pentru o utilizare prelungă sau excesivă timp de șase săptămâni, puteți dezvolta alte probleme de sănătate.
  • Imaginea intitulată Quit smoking naturally Pasul 5
    5
    Chews trifoi roșu. Adăugați flori de trifoi proaspete în salate sau în mestecaturi false "fumat tutun" făcut din trifoi pentru a preveni simptomele de sevraj.
  • Pe lângă satisfacerea nevoii orale, trifoiul conține genisteină, un compus care ajută la prevenirea creșterii tumorilor, împiedicând formarea de noi vase de sânge.
  • Image title Închidere fumat natural Pasul 6
    6
    Introduceți fasolea în dieta dvs. Acest legume conține levodopa, o substanță pe care creierul o transformă în dopamină - creșterea producției acestui neurotransmițător ajută la atenuarea stresului fizic și mental asociat dorinței de nicotină.
  • Nicotina intareste dopamina, dar cand renunti la fumat, acest amestec este redus, ceea ce duce la o scadere a starii de spirit. Pentru a regla nivelurile din organism și pentru a evita o agravare excesivă a stării de spirit, consumați o cantitate mai mare de leguminoase.

    • Partea 2

    Schimbarea stilului de viață
    Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 7
    1
    Executați mai frecvent activitate fizică. Atât exercițiul viguros, cât și cel relaxant vă pot ajuta, așa că încercați să învățați câte ceva.
    • Activitatea fizică energetică poate duce la modificări ale activității creierului, ameliorarea mai bună a tensiunilor și combaterea depresiei fără a trebui să se bazeze pe următoarea "doză" de nicotină - cu toate acestea, dacă aveți probleme cardiovasculare sau respiratorii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina nivelul de intensitate adecvat pentru dumneavoastră.
    • Tai Chi este o practică care vă poate ajuta să opriți obiceiul. Este o artă marțială care îmbunătățește respirația și vă face să vă mișcați mai puternic și mai armonios - ca rezultat, creierul și corpul dumneavoastră sunt mai relaxați și vă puteți simți mai puțin nevoia de nicotină.
  • Imaginea intitulată Quit smoking naturally Step 8
    2
    Nu efectuați prea multe modificări simultane. Dacă doriți să renunțați la fumat, să pierdeți în greutate și să faceți exerciții fizice, ar trebui să vă concentrați asupra unui singur scop înainte de a vă gândi la alții.
  • Renunțând la fumat și consumând o dietă necesită foarte mult efort, dacă încercați să puneți aceste rezoluții în acțiune în același timp, vă puteți simți copleșiți.
  • În primul rând, opriți fumatul și așteptați una până la două luni înainte de a efectua modificări semnificative în rutinele de nutriție sau exerciții fizice.
  • Image title Închideți fumatul în mod natural Pasul 9
    3
    Stați departe de declanșatoare. Identificați situații care sporesc dorința de țigări și faceți tot posibilul pentru a le evita - cu toate acestea, dacă este imposibil să vă îndepărtați de ea, găsiți un alt mod de a vă distrage atenția în astfel de circumstanțe.
  • Declanșatoarele includ situații în care aveți tendința de a fuma mai des. De exemplu, ați putea dori o țigară când vă aflați împreună cu alți fumători în setări sociale sau la petrecere, atunci când vă uitați la televizor sau navigați pe internet.
  • Dacă nu puteți evita aceste momente, angajați-vă mâinile și capul cu altceva. Asigurați-doodles cu hârtie și stilou, învățați să tricot sau croșetat - orice activitate manuală poate fi util.
  • Image title Închideți fumatul în mod natural Pasul 10
    4
    Amânați momentul țigării și distrați-vă. Atunci când dorința de a fuma crește considerabil și simțiți o nevoie puternică de țigară, reamintiți-vă că puteți aștepta încă 10 minute înainte de ao porni - apoi începeți să vă strângeți mintea cu o altă activitate.
  • Cele mai bune distragere a atenției sunt cele care durează mai mult de 10 minute pentru a finaliza - păstrarea minții dvs. concentrându-se asupra altceva, puteți duce gândurile departe de abstinență.
  • Poate că trebuie să repetați acest exercițiu de mai multe ori, dar continuați în acest fel până când nevoia de a fuma nu a dispărut complet.


  • Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pasul 11
    5
    Amintiți-vă riscurile pe care le implică fumatul. Vizualizarea pericolelor asociate acestui obicei vă poate ajuta să vă opriți mai repede. Căutați imaginile unor guri cu leziuni canceroase sau afecțiuni ale plămânilor și păstrați-le în cabinetul în care de obicei păstrați țigările.
  • Dacă nu ați vorbit încă cu medicul despre obiceiul dumneavoastră, este timpul să faceți acest lucru. Ascultarea medicului care afișează consecințele potențiale poate fi un alt mod de a vă reaminti în mod eficient de pericolul pe care fumatul îl reprezintă pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Image title Închideți fumatul în mod natural Pasul 12
    6
    Gândiți-vă la beneficiile care vin cu o viață fără țigări. Puneți-i în contact cu aspectele negative pentru a vă reaminti motivele pozitive pe care doriți să le renunțați - notați beneficiile pe card sau le repetați zilnic în fiecare zi.
  • Puteți să reflectați asupra beneficiilor pentru sănătate, asupra stimei de sine, bunăstării celor dragi sau chiar pentru economii. Indiferent de motive specifice, trebuie să continuați să țineți cont de toate motivele bune.
  • Vorbește-te în termeni pozitivi. Permițându-vă ocazia pentru un discurs încurajator, puteți rezista și continuați. În loc să continuăm să ne concentrăm pe cuvinte negative cum ar fi "stop" și "suficient", pronunță declarații pozitive cum ar fi "Pot să o fac".
  • Image title Închiderea fumatului în mod natural Pasul 13
    7
    Monitorizați progresul. Menținerea acestui angajament devine mai ușoară atunci când puteți vedea toate rezultatele obținute și cât de departe ați parcurs deja un jurnal sau înregistrați succesele. Descrieți terapiile pe care le-ați încercat, cele eficiente și cât a trecut timpul între o țigară și alta.
  • În prezent există aplicații pentru smartphone-uri pe care să se țină seama de îmbunătățirile - dintre care amintim "Kwit". "QuitNow!". "Smokefree" și "Dieta fumătorului". Aceste programe monitorizează rezultatele, notează obiectivele obținute și se integrează cu conturile dvs. de social media.

    • Partea 3

    Terapii naturale
    Image title Închidere fumat în mod natural 14
    1
    Păstrați puțin ulei de ardei negru la îndemână. Există dovezi care arată că acest produs este capabil să reducă poftele de țigară. Folosind igiena personală și produsele de uz casnic care conțin acest parfum, puteți reduce la minimum ocaziile când vă simțiți ca fumător.
    • Îndepărtați colțul unui șervețel în uleiul esențial de piper negru - de îndată ce simțiți dorința de a fuma, petreceți câteva momente înfundând batista și relaxându-vă mintea.
  • Imaginea intitulată Renunțați la fumat natural Pasul 15
    2
    Încercați hipnoterapia. Programați o întâlnire cu un psiholog licențiat care practică această tehnică și îl cere să vă ajute să renunțați la fumat - dacă funcționează, ar trebui să observați primele rezultate în aproximativ opt sesiuni.
  • Amintiți-vă că succesul acestei metode depinde de câțiva factori, inclusiv abilitățile voinței voastre și ale terapeutului. Încrederea numai profesioniștilor cu o bună reputație pentru a crește șansele de reușită. În plus, dacă sunteți mai degrabă sceptici față de eficacitatea sau veridicitatea acestei practici, merită să pierdem timpul cu o astfel de terapie, deoarece neîncrederea interferează cu eficacitatea acesteia.
  • Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural 16
    3
    Du-te la un acupuncturist. Când este făcută corect, acupunctura crește producția de serotonină - având în vedere că, prin stoparea fumatului, concentrația acestei substanțe în creier este de asemenea redusă, puteți stabiliza starea de spirit prin echilibrarea nivelurilor cu această practică.
  • Acest tratament este mai eficient dacă este efectuat în 24-72 de ore de la ultima țigară - în general, acționează asupra urechilor și poate dura până la șase sesiuni pentru a maximiza beneficiile potențiale.
  • Image title Închideți fumatul în mod natural Pasul 17
    4
    Efectuați un masaj pentru a elimina nevoia de a fuma. Încercați să frecați urechea sau partea din spate a mâinii timp de două minute pe zi - continuați cu această metodă timp de o lună, chiar dacă dorința de țigaretă dispare înainte de acel moment.
  • Este o practică care relaxează mintea și corpul, mai ales dacă este făcută pentru urechi - în plus, forțează mâinile să înțeleagă ceva ce nu este țigara.
  • Imaginea intitulată Quit smoking naturally Pasul 18
    5
    Practicați meditația conștientă. Ajută mintea să se concentreze și să controleze respirația - ca rezultat, nivelul de stres scade, oferindu-vă o scuză mai puțin pentru a aprinde o țigară.
  • Participați la cursuri de grup sau meditații practicând doar urmărirea clipurilor video sau a înregistrărilor ca ghid. Încercați să meditați timp de 45 de minute pe zi pentru a vă bucura de avantajele maxime și continuați timp de o lună sau două luni sau până când veți scăpa de acest obicei urât.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat în mod natural Pasul 19
    6
    Transformați calea într-o lucrare de grup. Dacă aveți prieteni sau rude cu propriul dvs. obicei, îi convingeți să renunțe cu dvs. - dacă nu cunoașteți niciun alt fumător, găsiți un grup de sprijin pentru a discuta în timpul procesului.
  • Persoanele care renunță la fumat împreună se pot sprijini reciproc, împărtășindu-și experiențele, dificultățile și succesele.
  • Dacă nu doriți să participați la grupurile de asistență clasică, căutați ajutor online. Multe platforme, cum ar fi Twitter sau Facebook, au numeroase grupuri care se ocupă de această temă și care participă activ la ea sunt la fel de utile ca prezența într-un grup "trăi".
  • Imaginea intitulată Renunțați la fumat în mod natural Pas 20
    7
    Încredere în sprijinul moral. Prietenii și rudele iubitoare care nu fumează sunt o excelentă sursă de sprijin. Chiar dacă nu puteți împărtăși dificultățile pe care le aveți, petrecerea timpului cu ei vorbind rezolvă moralul și distrage mintea de abstinența de fumat.
  • Evitați oamenii care vă critică, deoarece cresc stresul și intensifică dorința de a fuma.
  • Din aceleași motive, nu mergeți la fumătorii care nu încearcă să renunțe, chiar dacă aceștia sunt indivizi pozitivi - fiind înconjurați de acești oameni în timp ce încercați să nu vă gândiți la țigări, face eforturile dvs. chiar mai greu.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit