gtemata.com

Cum să convingem pe cineva să renunțe la fumat

Nu este întotdeauna ușor să convingi pe cineva să renunțe la fumat. Este posibil ca el a încercat deja, fără succes, să spargă acest obicei urât. În unele cazuri, subiectul vrea să se oprească, dar nu are instrumentele necesare pentru a-și îndeplini dorința. Acesta este momentul în care puteți interveni și ajuta. Suportul tău continuu și prezența ta pot convinge un iubit să renunțe la fumat și să reușească.

paşi

Partea 1

Discutați cu cel iubit să renunțe la fumat
1
Determinați modul de prezentare a subiectului. Deoarece aceasta este o problemă delicată, merită să planificăm în avans cum să începeți conversația.
  • Decideți unde să discutați cu el. Un loc familiar și primitor este cea mai bună alegere.
  • Găsiți o modalitate de a aborda subiectul fără a fi abruptă. Trebuie să încercați să minimalizați efectul de surpriză sau șocul.
  • Pregătiți-vă să reacționați prompt la nemulțumirile voastre și la manifestarea sentimentelor rănite. De exemplu, fumătorul ar putea pretinde că poate lua propriile decizii. În acest caz, trebuie să confirmați acest fapt, dar să vă exprimați îngrijorarea cu privire la sănătate.
  • Încercați să influențați partea emoțională a subiectului. În acest fel, veți înțelege că motivațiile dvs. sunt sensibile și vor fi mai dispuse să vă asculte sfatul.
  • 2
    Amintiți-vă de toate daunele cauzate de fumat. Este un viciu nesănătoase, nu numai pentru fumător, ci și pentru cei din jurul lui. Este important să trimiteți mesaje pozitive - să nu-l certați, să nu-l chinuiți și să nu-l speriați.
  • Amintește-le cât de importantă este pentru tine și că vrei să fii cu el pentru anii următori. Fumatul provoacă boli grave cum ar fi cancerul pulmonar și este unul dintre factorii recunoscuți care determină osteoporoză, accident vascular cerebral și depresie.
  • Dacă aspectul este important pentru interlocutor, încurajați-l să-și păstreze frumusețea, evitând ridurile și dinții îngălbeniți tipic fumătorilor.
  • 3
    Încurajați-vă să vă doriți o viață lungă, bazându-vă pe relații personale. Amintiți-i de cei dragi (copii, nepoți, soț / soție și prieteni de încredere) și cât de important este pentru ei. Imaginile tinerilor îi pot ajuta să-și mențină motivația și să-i reamintească în fiecare zi de ce vrea să renunțe la fumat.
  • 4
    Oferiți-vă sprijinul. Încercați să faceți cât mai simplu procesul de detoxifiere.
  • Asigurați-vă că sunteți întotdeauna disponibil pe telefon pentru a vă ajuta să depășiți retragerea.
  • Lăsați-i să știe că veți fi susținători pe toată durata procesului.
  • Implicați alți prieteni și rude să lucreze pentru a ajuta fumătorul, dacă este posibil.
  • 5
    Elaborați un plan de acțiune cu cel iubit. Structurarea împreună a unui program pe care fumătorul îl poate respecta în fiecare zi, pentru a-l ajuta să stea departe de țigări. Puteți face modificări dacă este necesar, dar în acest fel va fi o rutină de urmat și o îndrumare pentru viitor.

    • Partea 2

    Oferiți ajutor constant
    1
    Încercați să-l distrageți. Actul fumatului devine o parte integrantă și un aspect natural al vieții cotidiene a unui fumător, aproape oa doua natură. Unul dintre obstacolele majore care trebuie abordate este de a structura noi obiceiuri. Îți poți ajuta prietenul în această etapă sau îi poți ajuta pe alții să te ajute.
    • Dacă de obicei fumează în timpul pauzelor la locul de muncă, sugerați în loc să mergeți împreună.
    • Dacă întoarce țigara după mese, cere-i să spele vasele sau să-și ia câinele la plimbare.
    • Dacă fumatul este prima acțiune dimineața, oferiți-i o ceașcă de cafea pentru a bea cu prietenii.
    • Dacă este evident că fumați când consumați alcool, evitați să participați la petreceri și baruri unde se servesc alcool.
    • Când simte o dorință puternică de a fuma, încearcă să fie disponibil să vorbească cu el și să-l distragă.
  • 2
    Luați pe simptome de sevraj. Cel iubit va experimenta o serie de tulburări mai mult sau mai puțin intense din cauza lipsei de nicotină. Este mai bine să le gestionați direct și întotdeauna să vă sprijiniți în aceste vremuri dificile. Amintiți-vă că acestea sunt simptome tranzitorii.
  • Creșterea în greutate este un efect comun. Dacă se întâmplă acest lucru, oferiți-vă o anumită activitate fizică prietenului dvs. și ajutați-l să reseteze un plan de dietă.
  • Pentru o vreme, este posibil să aveți probleme cu somnul. Sugerați câteva activități pentru a vă relaxa, cum ar fi citirea unei cărți, vizionarea unui program de televiziune sau scrierea unui jurnal.
  • Nu țineți starea voastră proastă ca pe o problemă personală. Continuați să mențineți o abordare pozitivă și liniștitoare că zilele negre sunt complet normale. Reamintiți-le cât de mândri sunteți de ceea ce faceți.
  • 3
    Sprijiniți-l astfel încât să nu renunțe în cazul în care el a avut unele "precipitații radioactive". Majoritatea persoanelor care încearcă să renunțe la fumat devreme sau mai târziu cedează tentației unei țigări. Acesta este un eveniment complet normal care face parte din proces. Din păcate, mulți fumători îi interpretează ca pe un semn de eșec și întrerup programul. Primele două săptămâni sunt de obicei cele mai dificile.
  • Adu-l aminte de toate motivele care l-au determinat sa renunte la fumat sau pentru care ar trebui sa o faca.
  • Reluați-l pe faptul că se poate opri, în ciuda faptului că "pas greșit".
  • Identifică situația care la determinat să renunțe la țigară, astfel încât să poată evita acest lucru în viitor.
  • 4
    Răsplătește-ți obiectivele și realizările. Procesul de a renunța la fumat nu este ușor. Trebuie să vă răsplătiți eforturile în timpul călătoriei, să vă mențineți motivația ridicată și să vă reamintim că urmați calea cea bună.
  • Unul dintre efectele pozitive imediate legate de abandonarea fumatului este economisirea banilor. Îți poți sugera prietenului tău să-l lași deoparte pentru a-și da un premiu atunci când este complet lipsit de țigări, cum ar fi o vacanță bună, de ce nu?
  • Răsplata și laudele sunt elemente importante. Un răspuns pozitiv sau beneficii tangibile îl fac pe fumător (sau "aproape ex-fumător") constient de progresele sale.
  • 5
    Păstrați legătura cu cel iubit. Nu lăsați-o să vă spună cum se desfășoară programul, ci să vă informați și să îi puneți întrebări. Monitorizați-vă pașii înainte, astfel încât să fiți întotdeauna la dispoziție pentru al susține sau recompensa.

    • Partea 3

    Furnizați asistență sau sfaturi profesionale
    1


    Sugerați-vă prietenului dvs. să contacteze un profesionist. Dacă nu puteți face tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să renunțați, merită să căutați ajutorul unui terapeut specializat în acest domeniu. Puteți lua în considerare terapia individuală sau de grup, care oferă o mai mare susținere.
  • 2
    Sugerați-l să-l însoțească la întâlniri. Mulți oameni se simt inconfortabili în a susține întâlnirile de grup, mai ales la prima întâlnire. Din acest motiv, prezența dvs. ar putea ajuta la reducerea anxietății prietenului dvs., până când vă simțiți confortabil mergând singur.
  • 3
    Recomandați să utilizați plasturi sau gume de nicotină. Ambele produse ajută mulți oameni în lupta împotriva fumatului. Puteți spune mereu prietenului dvs. să încercați.
  • 4
    Dă-i alte surse de ajutor. Fiți pregătit să sugerați alte metode și să vă sprijiniți să renunțați la fumat, dacă este necesar. Dacă fumătorul nu-și poate permite un terapeut, ajută-l să găsească programe gratuite sau cu costuri reduse. De asemenea, puteți indica aceleași site-uri pe care ați documentat și de unde ați elaborat statistici și fapte.
  • 5
    Propuneți-i să facă o întâlnire cu medicul primar. El este capabil să ofere prietenului dvs. alte resurse și un sfat de specialitate. Este întotdeauna o idee bună să implici medicul de familie în astfel de procese, pentru a putea ajuta.

    • Partea 4

    Cunosc dependența de nicotină
    1
    Face unele cercetări privind statisticile privind fumatul. Nicotina este ingredientul țigărilor care este dependență - pe această temă puteți găsi multe surse de încredere care furnizează statistici adevărate și care vă ajută să înțelegeți problema. Site-urile web sunt un loc minunat pentru a începe.
    • CDC furnizați statistici clasificate pe o bază demografică.
    • Pe site-ulAIRC puteți găsi o mulțime de informații despre deteriorarea fumatului asupra sănătății și beneficiile opririi acestui obicei.
    • De asemenea, puteți găsi informații utile pe site-ul Ministerului Sănătății.
  • 2
    Luați niște note. Notați cele mai importante statistici și fapte pe o bucată de hârtie. Ei vă pot ajuta când trebuie să-i convingeți pe fumător să se oprească.
  • 3
    Discutați cu un doctor. Statisticile vă ajută să obțineți o imagine de ansamblu asupra efectelor dependenței de fumat și nicotină, dar pur și simplu vorbind despre problema cu un profesionist în domeniul sănătății, puteți pune întrebări specifice și puteți obține mai multe detalii cu privire la problema fumatului.
  • 4
    Faceți cunoștință cu un fost fumător. Cine mai bine decât o persoană care a oprit fumatul poate înțelege procesul de dezintoxicare? Întrucât nu există doi oameni identici, trebuie să discutați cu mai mulți fumatori ex-fumatori pentru a cunoaște experiența. Aceste persoane vă vor oferi un punct de vedere și vă vor arăta ce nu este deductibil de pe un site web.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că persoana este gata să renunțe. Dacă nu este motivat, nu va reuși.
    • Păstrați un contact strâns cu prietenul dvs. pentru a monitoriza progresul procesului.
    • Fii un bun ascultător. Uneori, o persoană care încearcă să renunțe la fumat are nevoie doar de o persoană care o ascultă.
    • În unele regiuni SERT oferă suporturi gratuite (patch-uri, dulciuri, grupuri de ajutor reciproc și așa mai departe) pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat.

    Avertismente

    • Nu fiți negativi în procesul de dezintoxicare a fumatului (mai ales în primele săptămâni). Păstrați o abordare pozitivă și optimistă chiar și atunci când persoana pe care o ajutați este în stare proastă.
    • Fii respectuos. Puteți simți sentimente foarte puternice despre acest viciu al unui iubit. Cu toate acestea, îngrijorarea dvs. nu ar trebui să vă copleșească niciodată dreptul de a alege în mod liber dacă să fumezi sau nu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit