gtemata.com

Cum să utilizați auto-hipnoza pentru a renunța la fumat

Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar este o decizie extraordinară pentru sănătatea ta. Hipnoza de sine ar putea fi o soluție bună pentru a face acest lucru dacă ați încercat altceva și nu a funcționat. Unii răspund pozitiv, iar alții nu - cu toate acestea, hipnoza vă poate ajuta să vă relaxați, să gestionați anxietatea și să scăpați de fum pentru totdeauna.

paşi

Partea 1
Pregătiți-vă pentru auto-hipnoză

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 1
1
Aflați totul despre hipnoză. Contrar a ceea ce se crede frecvent, nu deveniți inconștient în timp ce sunteți sub hipnoză și nu vă puteți forța să faceți nimic împotriva voinței voastre.
  • Hipnoza încurajează mai întâi relaxarea. Relaxarea este adesea realizată prin exerciții "afișa" (vedeți și creați lucruri reale sau imaginare cu mintea) și respirația profundă. Dacă vă ajută un hypnotherapist pregătit, puteți vorbi foarte încet și încet. Dacă sunteți singuri, puteți găsi un CD de hipnoză sau o coloană sonoră cu sunete relaxante utile.
  • Odată relaxat, hipnoza oferă sugestii și sugestii pentru a vă ajuta să vă schimbați comportamentele. Se crede că starea hipnotică facilitează acceptarea sugestiilor.
  • Hipnoza vă ajută să vă concentrați. Numai obiectivul pe care doriți să-l atingeți este important pentru dvs. în timp ce sunteți într-o stare hipnotică. Această concentrare mai intensă vă poate determina să acceptați mai ușor sugestiile și să vă pregătiți favorabil pentru a atinge scopul.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 2
    2
    Analizați-vă starea mentală. Hipnoza nu vă poate face să faceți ceva ce nu doriți să faceți. Nu-ți poate da unul "parola secretă" care îndepărtează dorința de a fuma pentru totdeauna. Mai degrabă, vă poate ajuta să vă concentrați, să reflectați și să vă schimbați comportamentul.
  • Hipnoza funcționează cel mai bine cu persoanele sugestive. Prin urmare, nu poate fi o soluție bună pentru dvs., dacă aveți o personalitate foarte rezistentă la știri și schimbări sau dacă aveți dificultăți în depășirea necredinței.
  • Hipnoza bazează șansele de succes pe convingerea că tratamentul funcționează. Terapia hipnotică vă va ajuta să faceți doar modificările pe care le doriți cu adevărat. Trebuie să vă angajați să renunți la fumat, deoarece auto-hipnoza vă poate ajuta cu adevărat.
  • Imaginea intitulată Folosiți hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 3
    3
    Găsiți un loc liniștit și privat pentru a practica auto-hipnoza. Condiția ideală este că nu are nici o distragere: fără televizor, fără telefoane mobile, fără alte persoane. Un loc în care trebuie să te simți confortabil și relaxat.
  • Evitați să rămâneți în pat, dacă este posibil, ați putea ajunge să adormiți în loc să intrați într-o stare hipnotică. Un scaun confortabil sau înclinat poate fi mai util pentru a rămâne relaxat, dar treaz.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 4
    4
    Faceți promisiuni solemne. Hipnoza poate fi mai eficientă dacă sugestiile pe care le folosiți sunt angajamente explicite, nu întrebări abstracte. Mai degrabă decât să spună "De ce fumezi?", folosiți expresii cum ar fi "fumatul doare si nu vreau sa ma ranesc"Scrie-le și păstrați-le la îndemână.
  • Încercați să păstrați angajamentele la un nivel rezonabil. O declarație de genul "Va fi ușor să renunțați la fumat" sau "Nu vreau să mai fumez" nu poate fi foarte eficientă. În schimb, ia în considerare ceva de genul "Îmi respect corpul și nu vreau să-l distrug cu fum".
  • Declarațiile făcute în prezent, cum ar fi "Nu vreau să fumez", pot fi mai eficiente deoarece se concentrează atenția asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 5
    5
    Acceptați faptul că auto-hipnoza poate dura mult timp. Majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți să o practice. Chiar dacă are succes cu dvs., poate dura ceva timp să vă obișnuiți cu tehnica și să vă simțiți în largul tău. Fii răbdător cu tine și continuă să încerci.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 6
    6
    Angajat să persevereze. În timp ce unii pot să renunțe la fumat după doar o sesiune cu un hipnolog clinic, alții au nevoie de mai multe sesiuni pentru ca metoda să funcționeze. Acest lucru este valabil mai ales cu auto-hipnoza, deoarece este necesar să experimentăm și să practicăm înainte de a putea să o folosim în mod eficient.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 7
    7
    Încercați să înțelegeți când trebuie să consultați un profesionist. Auto-hipnoza poate să nu funcționeze cu toată lumea, chiar dacă mai multe persoane au considerat că este util să-i ajute să renunțe la fumat. Văzând un hipnoterapeut cu experiență clinică vă poate ajuta uneori, chiar dacă auto-hipnoza nu a funcționat cu dvs.
  • Hipnoza în Italia se află într-o oarecare măsură în comparație cu alte țări, deși există o utilizare pe scară largă în domeniile medical, dentar, sportiv și psihoterapeutic. Societatea Americana de Hipnoza Clinica are o bază de date de hipnoterapiști certificați. În Marea Britanie, hipnoza a fost admisă ca o știință și mulți doctori aleg să o folosească în căi terapeutice. Găsiți calea de a contacta un profesionist, deoarece hipnoza clinică necesită ca antrenamentul să fie administrat în siguranță și eficient.

    • Partea 2
    Practicând auto-hipnoza

    Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 8
    1
    Pregătiri pentru auto-hipnoză. Mergeți la locul rezervat și liniștit pe care l-ați identificat mai devreme. Stați jos și vă lăsați în pace.
    • Eliminați toate distragerile. Purtați îmbrăcăminte confortabilă, nu mâncați prea mult timp înainte de a începe și planificați exerciții de auto-hipnoză atunci când este puțin probabil să fie întreruptă. Dacă locuiți cu alți oameni, cereți-i să nu fie deranjați pentru o vreme.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 9


    2
    Concentrați-vă atenția asupra unui anumit punct din cameră. De preferință, trebuie să fie un perete sau un tavan fără elemente care vă pot distrage atenția. Luați respirații lungi, adânci și lente prin aspirarea din nas și expirarea din gură.
  • Imagine intitulată Folosiți hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 10
    3
    Gândiți-vă la senzația de oboseală și lentă. În tăcere, repetați-vă că ochii sunt închise și că doriți să vă relaxați. Închide ochii. Respirați adânc.
  • Imaginea intitulată Folosiți hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 11
    4
    Relaxați-vă corpul. Deseori avem multe tensiuni pe care nu le știm. Lăsați corpul să se relaxeze complet și să lăsați complet pe scaun.
  • Continuați să respirați adânc și să vă concentrați asupra mișcărilor pieptului, plămânilor și diafragmei.
  • Dacă aveți probleme cu relaxarea, pur și simplu continuați să respirați profund și încercați să nu vă gândiți la problemele dvs. Cu cât te concentrezi mai mult pe faptul că nu te poți relaxa și cu cât esti mai stresat.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 12
    5
    Repetați-vă intențiile spre voi înșivă. Utilizați un ton liniștit și liniștitor de voce pe măsură ce îl faceți. Nu fi agresiv sau supărat pe tine însuți. Hipnoza este mai probabil să funcționeze dacă credeți în acest proces.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a renunța la fumat Pasul 13
    6
    Afișați o imagine care reprezintă simbolic obiectivul dvs. Această imagine trebuie să fie pozitivă și trebuie să vă descrie pe măsură ce atingeți obiectivul. Poate că puteți să vă imaginați imaginea pe măsură ce conduceți un maraton fără să vă respirați sau în timp ce sunteți înconjurat de prieteni și rude care sunt mândri de succesul dumneavoastră.
  • Pe măsură ce vă concentrați asupra acestor vizualizări, repetați-vă intențiile spre voi înșivă. Continuați să faceți acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde.
  • Imaginea intitulată Folosiți hipnoza de sine pentru a renunța la fumat Pasul 14
    7
    Trezită de starea hipnotică. După ce ați repetat intențiile, spuneți-vă să ieșiți din starea relaxată. Simțiți-vă lumină și plină de energie în timp ce faceți legătura cu împrejurimile voastre. Numărați de la 1 la 5, apoi deschideți-vă ochii. Întoarceți-vă și respirați adânc.
  • Imagine intitulată Folosiți hipnoza de sine pentru a renunța la fumat Pasul 15
    8
    Repetați acest proces în mod consecvent. Idealul este de a practica auto-hipnoza în fiecare zi. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să perseverezi cu exercițiile repetându-le cel puțin de câteva ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Folosiți hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 16
    9
    Fii răbdător cu tine însuți. Este posibil să aveți unele dificultăți cu tehnicile de auto-hipnoză la început. De asemenea, puteți constata că auto-hipnoza nu vă ajută de fapt să renunțați la fumat. Acceptă și fii bun față de tine, evitând să te concentrezi pe aspectele negative.

    • Sfaturi

    • Aproximativ 25% din oameni nu sunt hipnotizabili. Dacă auto-hipnoza sau hipnoza clinică nu funcționează cu tine, ești în companie bună și nu e nimic în neregulă cu tine.
    • Dacă lupta cu auto-hipnoza este lungă și tare, poate fi potrivit să vizitați un hipnoterapeut profesionist. Te poți educa în tehnicile de auto-hipnoză.
    • Hipnoza nu este ceva magic. Nu pierdeți controlul minții sub hipnoză. Hipnoza este mai eficientă atunci când este efectuată de profesioniștii clinici.

    Avertismente

    • Există încă o dezbatere aprinsă în domeniul medical cu privire la eficacitatea auto-hipnozei de a reduce fumatul. Este probabil cel mai bine să o combinați cu alte tehnici de renunțare la fumat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit