gtemata.com

Cum de a auto-hipnotiza folosind tehnica Best Me

Hipnoza nu este magică. Este o formă de concentrare intensă și prelungită, în timpul căreia veți pierde conștiența a ceea ce vă înconjoară și vă transformați mintea în alte gânduri. Hipnoza, foarte diferită de somn, stârnește o stare de hiperempirie. Cu ajutorul tehnicii Best Me Self Hipnoza, vă veți concentra pe experiențe virtuale care vă pot ajuta să creșteți stima de sine, să creșteți motivația, să atingeți obiectivele și să luptați împotriva anxietății sau traumelor.

paşi

Metoda 1

preparare
1
Alegeți un moment în care nu sunteți somnolenți. Scopul acestei tehnici este să te izolezi de lume pentru a te concentra asupra vizualizării succesului tău. Dacă erați prea obosit, puteți doar să adormiți.
  • 2
    Luați o masă ușoară cu 1-2 ore înainte de a începe. Poate fi dificil să găsești concentrația pe un stomac gol sau dacă te simți prea plin. Mănâncă suficient pentru a avea energia de a medita, dar nu pentru a fi prea plin.
  • 3
    Găsiți un loc liniștit pentru a practica tehnica Best Me. Căutați un loc în care nici un zgomot brusc sau întrerupere nu vă pot atrage atenția asupra lumii din jurul vostru. Ideal este un loc mic și liniștit în casa ta.
  • 4
    Asigurați-vă că nu sunteți întrerupt. Opriți telefonul mobil. Dacă aveți o linie telefonică fixă, opriți tonul de apel. Cereți familiei dvs. să nu vă deranjeze în timpul sesiunii.
  • 5
    Luați o poziție confortabilă. Mai bine să stai așezat, pentru că prin culcare ai putea să adormi. Pentru a ajunge mai bine într-o stare de hipnoză:
  • Țineți picioarele într-o poziție confortabilă. Meditația tradițională este poziționată cu picioarele încrucișate, dar puteți decide să vă îngenunchezi, să vă întindeți picioarele sau să stați pe un scaun. Doar asigurați-vă că puteți rămâne pe ceva timp fără să vă simțiți disconfort.
  • Ține-ți spatele drept. Poziția corectă vă va ajuta să respirați mai adânc. Înclinați-vă pe spatele scaunului, dacă nu puteți ține coloana dreaptă fără suport.
  • Puneți-vă mâinile unde nu vă pot distrage atenția. Le puteți păstra pe picioare sau le puteți uni ca și cum v-ați ruga, în funcție de preferințele voastre.
  • 6
    Respirați adânc cu un ritm constant. În timp ce vă pregătiți să utilizați tehnica Best Me, închideți-vă ochii și respirați încet pentru o clipă. Concentrați-vă doar pe aerul care intră și iese din corpul dvs. - făcând acest lucru, vă puteți elibera mintea și vă puteți pregăti pentru a intra într-o stare de concentrare amplificată.

    • Metoda 2

    Introduceți starea de hipnoză cu cea mai bună tehnică
    1
    Urmați pașii tehnicii Best Me. Fiecare literă a acronimului corespunde unui pasaj. Nu contează în ce ordine decideți să le urmați, dar trebuie să le includeți pe toate, pentru a vă asigura că vă cufundați pe deplin în experiența pe care încercați să o vizualizați.
    • B - Sistemul de credințe (sistem de principii)
    • E - emoții (emoții)
    • S - senzații și experiențe fizice (senzații și experiențe fizice)
    • T - Gânduri și imagini (gânduri și imagini)
    • M - Motive (motivații)
    • E - Așteptări (așteptări)
  • 2
    Alege un loc sigur (al tău "sistem de principii"). Gândiți-vă la un scenariu real sau imaginar, în care vă simțiți în siguranță, liniștiți și fericiți. Puteți alege locul pe care îl preferați - nu este loc "greșit". Rămâneți în același mediu după ce ați ales-o, deoarece va fi mai ușor să ajungeți la starea de relaxare. Unele dintre cele mai comune scenarii includ:
  • O plajă.
  • Un parc într-o zi însorită.
  • Un loc pe care l-ați vizitat în vacanță.
  • Camera ta preferată a casei, prezentă sau trecută.
  • Un loc pe care l-ai văzut într-o imagine.
  • 3
    Imaginați-vă într-un loc sigur. Aceasta este partea din procesul de senzații și experiențe fizice. Utilizați toate simțurile, nu doar vederea. Imaginați-vă fiecare detaliu al unui mediu sigur și relaxat, cufundându-vă în acel cadru liniștit. De exemplu, dacă locul tău sigur este o plajă de apus, trebuie să te concentrezi pe:
  • Culorile: roșu și aurul apusului, albastrul apei.
  • Sunetele: vuietul valurilor și apelul pescarilor.
  • Senzațiile: vântul de pe piele și nisipul cald sub picioare.
  • Mirosuri: aerul curat al mării, cu un indiciu de sare.
  • 4
    Lăsați seninitatea locului sigur să alunge emoțiile negative. Absorbi pacea din jurul tău. Experimentează sentimentele de calm și de relaxare. Se repetă: "Sunt calm. În pace".
  • 5
    Lăsați calmul locului sigur să îndepărteze toate gândurile. La început, este inevitabil ca gândurile nedorite să vă populeze mintea. Nu te lupta cu ei. Mai degrabă, raportați-vă ușor atenția asupra mediului înconjurător. Du-te mai adânc în lumea ta și mutați totul altundeva. Se scufundă și blochează. Se scufundă și blochează.
  • Dacă nu reușiți să îndepărtați gândurile negative, imaginați-le că le mutați pe ecranul televizorului, apoi folosiți telecomanda pentru a reduce volumul și a face alb-negru, înainte de a opri setul.
  • Vă puteți imagina chiar dacă vă puneți gândurile într-un sertar și apoi îl închideți.
  • 6
    Savurați-vă starea de pace. Nu aveți alt scop, nici dorință de a vă găsi în altă parte sau de a face altceva. Vrei să existe, liber, în acel loc. Vrei să visezi și să te pierzi complet în paradisul tău personal.
  • 7
    Așteptați să vă scufundați mai departe în locul sigur. Nu vă faceți griji pentru a ajunge la o stare de hipnoză. Așteaptă să se întâmple. Hipnoza nu este altceva decât o stare de concentrare totală. Gândește-te la locul tău sigur și imaginează-l înăuntru. Când sunteți complet în acest mediu, veți fi într-o stare de hipnoză. Ca creator al tehnicii a scris: "Cu cat coborati mai mult in adancime, cu cat veti putea sa coborati, cu cat veti fi mai adanci, cu atat veti dori sa coborati si cu atat experienta va deveni mai placuta".
  • 8
    Repetați acești pași de mai multe ori, dacă este necesar. Întoarce-te la sentimentele locului tău sigur. Experimentați seninătatea. Lăsați gândurile să dispară. Bucurați-vă de spațiul dvs. în timp ce vă scufundați mai adânc și mai adânc în locul sigur.
  • 9
    Asociați-vă locul sigur cu un cuvânt. După crearea unui mediu sigur și complet scufundat în el, puteți decide să-i dați un nume. În acest fel, puteți folosi acel cuvânt, chiar și atunci când nu sunteți într-o stare de hipnoză, să vă amintiți sentimentele de calm și de relaxare.
  • 10


    Încheiați sesiunea sau comutați la vizionarea sau amintirea unei experiențe. Dacă încă încercați să stăpâniți auto-hipnoza sau dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă relaxați și să vă liniștiți, puteți opri sesiunea aici. Alternativ, puteți trece la vizionarea unui obiectiv pentru a spori siguranța și motivația, sau pentru a vă aminti o emoție din trecut, pentru a câștiga încrederea și pentru a vă atenua anxietatea.

    • Metoda 3

    Să trăim în avans recompensele unui obiectiv
    1
    Alegeți un obiectiv. Concentrați-vă pe un rezultat pe sesiune. Alegeți un obiectiv important pentru dvs., pe care nu îl puteți aștepta să îl ating. Imaginați-vă că ați obținut rezultatul dorit și că primiți recompensele care urmează, pentru a vă simți mai încrezător și pentru a găsi motivația de a reuși. Tehnica Best Me poate îmbunătăți performanța în multe domenii, printre care:
    • Studii academice.
    • Canto.
    • Dans.
    • Athletic.
    • Creativ scris.
    • Activitatea fizică.
    • Începeți o afacere sau atingeți un obiectiv de lucru.
    • Slăbiți sau opriți fumatul.
  • 2
    Afișați succesul în obiectivul dvs. utilizând pașii Best Me. Din interiorul locului sigur, imaginați-vă în detaliu realizarea obiectivului. Cu cât scenariul dvs. va fi mai aprofundat și cu cât mai mulți pași pe care îi urmați, cu atât mai multă hipnoză va fi eficientă.
  • Creșteți valoarea motivațională a vizualizării dvs. imaginând recompense suplimentare asociate obiectivului dvs., cum ar fi o vacanță pe care o puteți face odată ce lucrarea este terminată.
  • Luați în considerare, de asemenea, vizualizarea recompenselor de obiective secundare. De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, vă puteți imagina cina pe care o veți da după o săptămână de abstinență sau o conversație în care veți spune cu mândrie unui prieten pe care nu l-ați fumat timp de o lună.
  • 3
    Imaginați-vă că ați atins scopul. Vedeți când primiți o creștere, o diplomă sau orice recompensă pe care vi le-ați stabilit. Refaceți acel moment în detaliu, la fel cum ați făcut pentru locul sigur. Folosiți vederea, auzul, mirosul și atingerea. Gândește-te doar la ceea ce spui tu și oamenii din jurul tău.
  • 4
    Experimentați satisfacția și mândria pe care o simțiți pentru atingerea scopului. Gândiți-vă la privirile admirației prietenilor și rudelor. Imaginați-vă ce vă vor spune și cât de mândri și fericiți veți simți. Trăiți aceste emoții pe deplin.
  • 5
    Nu te gândi la nimic altceva. Dacă alte gânduri intră în scenariul dvs., întoarceți ușor atenția spre scena pe care o vedeți. Trăiți îndeplinirea obiectivului dvs. atât de intens încât aveți sentimentul de a-l transforma într-o realitate cu voința voastră.
  • 6
    Așteptați să aveți succes. Prin vizualizarea realizării scopului dvs. și a emotiilor care rezultă, chiar dacă numai în mintea voastră, veți putea crea amintiri puternice care vă vor convinge să fiți îndreptățiți către un anumit succes. Acest lucru vă permite să acționați cu încredere, deoarece veți fi convins să obțineți ceea ce doriți.
  • 7
    Încheiați sesiunea numărând până la 5. Gândiți-vă că veți reveni treptat la lumea reală când ajungeți la 5 ani.
  • Unul: te întorci.
  • Doi: esti fericit si sigur de tine.
  • Trei: te întorci din ce în ce mai mult. Concentrează-te pe tine, respirația, sentimentul podelei și scaunul de sub tine.
  • Patru: ești aproape în spate. Fiți conștienți de sunetele și senzațiile care vă înconjoară.
  • Cinci: deschide-ți ochii. Te-ai întors și te simți minunat.

    • Metoda 4

    Amintirea statelor de minte trecute să se simtă mai sigur decât tine
    1
    Gândiți-vă la o oportunitate în care v-ați simțit sigur și motivat. Așa cum ați făcut atunci când ați creat locul vostru de pace, fiți cât mai concret posibil. Unde ai fost? Ce ai făcut? Cine a fost cu tine?
  • 2
    Refaceți momentul folosind tehnica Best Me. El începe să-și imagineze în trecut. Ce ai văzut? Ce ai simțit, te-a atins sau annusavi? Ce ai făcut? Ce spui? E timpul cu atâta claritate încât să aibă impresia de a face sa se intample cu propria vointa singur.
  • 3
    Experimentează emoțiile. Pe măsură ce vă abandonați pe scena pe care ați creat-o, veți relua emoțiile care v-au trezit prima dată. Vă avertizez din nou, deoarece recreez momentul în mintea ta.
  • 4
    Eliminați gândurile negative. Când alte gânduri pătrunde, întoarceți ușor le departe și du-te înapoi la scenariul tău. În cazul în care persistă, imaginează-ți transferându-l la televizor și apoi opriți-l, sau inserați-le într-un sertar înainte de al închide.
  • 5
    Credeți ferm să reușiți. Amintirile legate de emoții puternice sunt foarte puternice. Retrăind acele momente pline de fericire și în cazul în care te simți în siguranță cu tine: vei avea impresia de a fi direcționate în mod inevitabil spre succes. Acceptați acest sentiment. Fii convins că vei reuși. Acționați, gândiți-vă și trăiți ca și cum nu ați putea eșua.
  • 6
    Asociați sentimentele pozitive cu un cuvânt. După recrearea experiența, cred că de un cuvânt care descriva- sa concentrat pe ea și amintește scena și sentimentele pe care le creează. În viitor, va fi capabil de a utiliza acest cuvânt atunci când aveți nevoie pentru a apela emotiile legate de acesta.
  • 7
    Încheiați sesiunea numărând până la 5. Veți reveni treptat la starea normală de conștiință în timpul numărării.
  • Unul: te întorci.
  • Două: concentrați-vă asupra emoțiilor: sunteți fericiți și încrezători în tine.
  • Trei: sa concentrat pe respirație, pe simtului, pe podea și scaunul sunt sub tine.
  • Patru: aflați ce este în jurul vostru. Experimentează sunetele și mirosurile.
  • Cinci: deschide-ți ochii. Te-ai intors in realitate si esti sigur ca vei reusi.

    • Sfaturi

    • Mai bine să folosească cuvinte mai puțin posibil, atunci când urmați tehnica de cel mai bun Me. Cele mai importante părți sunt imaginile, sentimentele și sentimentele tale.
    • În plus față de utilizarea tehnicii Cel mai bun Me, puteți beneficia de serviciile unui psiholog pentru a atinge obiectivele, se ocupe de anxietate și să câștige mai multă încredere în tine.
    • Este posibil să nu fi capabil de a ajunge la o stare de concentrare profundă pe prima încercare, sau să nu fie în măsură pentru a vizualiza corect realizarea obiectivelor viitoare sau amintiri din trecut. Continuă să încerci: ca orice abilitate, tehnica Best Me necesită practică.
    Afișați mai multe ... (20)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit