gtemata.com

Cum să utilizați auto-hipnoza pentru a bloca atacurile de anxietate

Știați că puteți reduce atacurile de anxietate cu Auto-hipnoza

? Nu mă refer la o balansare a unui ceas de buzunar înaintea ochilor și repetarea "Am adormit ..." În timpul unui atac de panică, mintea ta rațională este sub asediu și este dificil de pătruns. Dar, deoarece hipnoterapia acționează asupra subconștientului dvs., puteți să o utilizați pentru a vă liniști singur cu un mecanism simplu.

Hypnotherapy nu este potrivit pentru toată lumea. Din fericire, nu este necesar să cheltuiți sute de euro în sesiuni cu un hipnoterapeut pentru a înțelege dacă această tehnică funcționează pentru dvs. Puteți adopta această procedură simplă în orice moment pentru a reduce atacurile de anxietate.

paşi

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 1
1
Bucură-te. Puneți-vă cât se poate de confortabil, dar nu atât de mult încât să adormiți. Gândește-te pe podea cu brațele întinse sau stai pe un scaun cu spatele drept cu mâinile pe poală. Dacă aveți timp, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra relaxării fiecărei părți a corpului, de la cap până la degetele de la picioare.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 2
    2
    Călătoria începe. Hipnoterapia ajută la blocarea anxietății prin activarea unui sentiment de calm profund pe care îl puteți experimenta în orice moment printr-un mecanism simplu. Începeți să vă imaginați cel mai relaxant loc pe care îl puteți concepe cu imaginația voastră. Ar putea fi o plajă tropicală sau un pârâu care străbate pădurea. Indiferent de scenariu, asigurați-vă că corpul și mintea se simt confortabile.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 3
    3
    Treptat cădea în scenă și în experiența de relaxare. Cel mai eficient sistem este de a vă înregistra când spuneți această coborâre, astfel încât să puteți asculta. Cu puțină grijă, totuși, puteți juca acest rol în mintea voastră. Asigurați-vă că luați tot timpul de care aveți nevoie și nu efectuați rapid acești pași.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 4
    4
    Numărătoare. Imaginați-vă într-o grădină liniștită. Experiența poate fi la fel de intensă pe cât doriți, deoarece vă va ajuta să vă pregătiți pentru călătoria spre locul special pe care l-ați văzut înainte. După ce imaginați o rampă de zece pași, care conduc din grădină spre locul dvs. special. Du-te încet numărătoare pași unul câte unul. La fiecare pas, repetați-vă că vă relaxați din ce în ce mai mult. Cheia utilizării hipnoterapiei pentru a opri anxietatea este să vă oferiți cât mai mult timp și să vă relaxați mintea și corpul în calmul și pacea pe care o creați.


  • Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 5
    5
    El realizează o cauză de declanșare. Acum ați ajuns la al zecelea pas și ați ajuns în paradis. Aici sunteți siguri și vă puteți întoarce oricând. Luați ceva timp să ascultați, să vedeți și să simțiți pacea adâncă a acestui loc, fie că e vântul din copaci, fie că valurile se prăbușesc pe plajă. După ce-l exprim în cuvinte. "Sunt calm, fericit și în plin control asupra vieții mele. Faceți cu ușurință orice situație." Spuneți propriile cuvinte dacă este necesar. Apoi, când sunteți gata, împingeți pielea între degetul mare și arătătorul mâinii drepte. repeta "Sunt calm, fericit și în plin control asupra vieții mele. Faceți cu ușurință orice situație. Mă pot relaxa în timpul liber, simțind mâna dreaptă și gândindu-mă la acel loc."
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 6
    6
    Reveniți la punctul de plecare. Când sunteți gata, imaginați-vă că urcați pe trepte, știind că veți putea reveni oricând doriți. Numără încet de la zero la zero când intri și te prinde în zgomotul lumii din jurul tău. Când ați terminat de numărare, ar trebui să vă simțiți calm și relaxat.
  • Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a opri atacurile de anxietate Pasul 7
    7
    Data viitoare când doriți să blocați anxietatea sau atacul de panică, prindeți pliul de piele între degetul mare și arătătorul mâinii drepte și veți reveni la calmul și pacea locului special pe care l-ați creat pentru dvs.

    • Sfaturi

    • Problema cu atacurile de anxietate este că odată ce prima este făcută, o altă acțiune ar putea fi declanșată în următoarele moduri:
    • Dacă vă faceți griji că aveți alta.
    • Reluând o situație similară cu cea în care a avut loc primul, uneori producând un efect de "condiționat" care declanșează din nou atacuri de panică și anxietate.
    • Dacă sunteți tensionat atunci când vă aflați într-o situație similară
  • Acești 3 factori fac mai probabil să aveți un alt atac de panică sau de anxietate, motiv pentru care majoritatea oamenilor sunt supuși mai multor persoane.

    • Avertismente

    • Nu există riscuri sau daune rezultate din auto-hipnoză. Cu toate acestea, folosirea acesteia doar o dată sau de două ori nu este suficientă, trucul se află în "repetare".
    • Auto-hipnoza va "reeduca" subconstientul dumneavoastra eficient, astfel incat sa simta ca situatia care a declansat atacul de panica nu prezinta nici un pericol.
    • Prin blocarea anxietății și atacurilor de panică cu auto-hipnoză, vă veți relaxa profund, reamintind corpul și mintea cum să vă simțiți bine și să-i ajutați să se liniștească ...
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit