gtemata.com

Cum să înțelegeți dacă aveți simptomele unui atac de anxietate

Un atac de anxietate sau o panică este o reacție fiziologică și psihologică care, în unele cazuri, poate avea o componentă comportamentală. La unii oameni, un atac de panică apare o singură dată într-o viață și poate fi o reacție la stres sau schimbări deosebit de grele. Uneori atacurile de panică sunt legate de situații specifice, în timp ce în alte circumstanțe acestea sunt un simptom al unei probleme mai mari, cum ar fi anxietatea sau tulburarea de panică. Indiferent de motivul care o provoacă, sentimentul și experiența în sine nu se schimbă și o puteți recunoaște când apare.

paşi

Partea 1

Recunoscând simptomele fizice
1
Concentrează-te pe respirație. Mulți oameni care suferă de un atac de panică se confruntă cu un sentiment de sufocare. Acesta este unul dintre cele mai agresive simptome ale tulburării. Când vă este foame, sentimentul însuși poate exacerba nivelul de panică.
  • În această situație, este foarte important să încercați să faceți tot ce este mai bun pentru a respira încet și profund. Din moment ce corpul și mintea se condiționează reciproc și în mod constant, respirația lentă trimite semnale către creier care îi determină să creadă că sunteți într-o stare de relaxare. Respirația scurtă și fără respirație declanșează un mesaj de pericol în creier care crește și mai mult senzația de panică.
  • 2
    Distrați-vă mintea din senzația de greață. Într-o situație agitată și stresantă, este normal să încerci să-ți recităm. În acest caz, ceea ce trebuie să faceți pentru a trimite un mesaj liniștitor la creier este să vă așezați confortabil și să încercați să respirați adânc. Greața cauzată de o stare de anxietate nu este legată de stomac și poate dispărea rapid.
  • Nu închideți ochii, altfel vă veți concentra și mai mult pe senzația de greață, împiedicându-vă să vă distrageți atenția. În schimb, încercați să vă concentrați asupra unei alte persoane sau a unui detaliu al împrejurimilor dvs. În acest fel, puteți distrage creierul și puteți evita greața mai repede.
  • 3
    Ascultați bătăile inimii. Batai accelerat și o ușoară durere în piept, gât sau cap sunt destul de frecvente în atacurile de anxietate. Aceste senzații sunt foarte asemănătoare unui infarct miocardic și te pot terifi. În acest caz, trebuie să vă culcați și să respirați adânc. Durerea va disparea atunci când corpul este mai relaxat.
  • Dacă nu suferiți de probleme grave ale inimii, puteți fi sigur că vă confruntați de fapt cu un atac de panică. Prin urmare, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă culcați.
  • 4
    Acordați atenție frisoanelor sau bufeurilor. Dacă simțiți că aveți bufete bruște sau frisoane reci, știți că acestea sunt simptome fizice tipice ale unui atac de panică. Puteți începe să tremurați sau să transpirați mult din cauza adrenalinei eliberate în organism - dar acestea sunt sentimente care deseori dispar în câteva minute.
  • Unii oameni au tendința de a deveni foarte cald, în timp ce alții foarte rece, aceasta depinde de subiectul subiectului. Din fericire, este destul de rar că există consecințe mai grave, cum ar fi o leșin, tocmai pentru că este de obicei o situație tranzitorie.
  • 5
    Masați zonele corpului pe care vă simțiți amorțite. Uneori, în timpul unei crize de anxietate este posibil să simțiți o senzație de "furnicătură". Ca și celelalte simptome, acest lucru este, de asemenea, foarte neplăcut, dar rețineți că trece destul de repede. Chiar și în fața unei astfel de situații, ceea ce trebuie să faceți este să vă așezați, să respirați adânc și să frecati acele părți ale corpului pe care le simțiți amorțite. În acest fel, activați circulația sângelui și trimiteți semnale către creier astfel încât să se concentreze asupra acelor părți specifice pentru ameliorarea simptomelor.
  • Amintiți-vă că aceste simptome nu înseamnă că aveți probleme serioase de sănătate, ci că nivelul de stres a devenit atât de ridicat încât organismul trimite aceste semnale fizice pentru a vă face să înțelegeți că trebuie să reduceți starea de anxietate.
  • 6
    Luați notă de apariția simptomelor. Un atac de panică se poate prezenta brusc și fără cauze aparente. Aceasta se poate datora, de asemenea, fricii sau îngrijorării cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla în cazul unui atac de panică. Dacă nu ați mai experimentat niciodată înainte, s-ar putea să vă credeți că sunteți victima unui atac de cord sau că se întâmplă ceva cu adevărat grav. Mulți oameni se întorc la 118 ori merg în camera de urgență când își arată primul atac de anxietate, tocmai din cauza unor astfel de simptome înfricoșătoare.
  • Aproximativ 25% dintre persoanele care se deplasează în camera de urgență pentru durere toracică au de fapt un atac de panică.
  • 7
    Găsiți tratamente. Dacă mergeți la camera de urgență în timpul unui atac de panică, medicul vă va da probabil o electrocardiogramă pentru a verifica funcția inimii și a exclude un posibil atac de cord sau altă disfuncție cardiacă. În plus, vă va oferi îngrijirea corespunzătoare pentru a vă liniști.
  • Un atac de panică, în general, atinge vârful sau manifestă cele mai intense simptome, la 10 minute de la declanșarea evenimentului, dar aproape toate se termină în 20-30 de minute.

    • Partea 2

    Recunoscând simptomele psihice
    1
    Fiți atenți la un sentiment de depersonalizare. Acest sentiment este simțit atunci când nu vă simțiți în corpul vostru. S-ar putea să simțiți că observați situația de la distanță sau ca și cum nu înțelegeți ce este real și ce nu este. Acesta este un simptom care poate fi simțit în timpul unui atac de anxietate și indică o frică și o frustrare foarte intensă - este un sentiment foarte ireal și inexplicabil.
    • Cu alte cuvinte, percepeți realitatea într-un mod complet diferit. Această situație face de două ori dificilă revenirea la momentul actual. Dacă percepeți depersonalizarea, trebuie să încercați să vă reluați pașii, concentrându-vă asupra respirației și a senzației tactile care poate transmite un obiect în mâinile voastre. Este cald sau rece? Sharp sau moale? Conștientizarea trăirii momentului prezent poate face mai ușor tratarea acestui simptom.
  • 2
    Fiți atenți la sentimentul de "derealizare". În acest caz s-ar putea să simțiți că sunteți într-un vis. S-ar putea să te gândești că situația, precum și emoțiile, gândurile și experiențele fizice nu sunt reale, dar par ca o amintire sau un coșmar. Acest simptom, în general, se manifestă în cele mai acute faze ale crizei de panică, dar tinde să dispară într-un timp scurt.
  • Faceți și depășiți acest sentiment, la fel ca și în cazul depersonalizării. Concentrați-vă pe obiectele pe care le aveți în fața dvs. sau asupra celor din jur. Concentrați-vă pe senzația tactilă, vizuală și sonoră. Acestea sunt constante și nu se schimbă.
  • 3


    Fiți conștienți de faptul că nu veți fi nebuni. Atacurile de anxietate provoacă nenumărate simptome care sunt cu siguranță neobișnuite în comparație cu experiențele de zi cu zi. Aceste sentimente, în special emoționale și mentale, vă pot face să nu vă simțiți în întregime "normal"S-ar putea să credeți că suferiți de halucinații sau că vă înnebuniți. În acest caz, frica și sentimentul de impotență sunt perfect de înțeles. Știți că este complet normal: nu Veți înnebuni, dar pur și simplu vă confruntați cu un atac de anxietate.
  • Dacă vă confruntați cu aceste senzații, amintiți-vă că acestea vor trece, concentrându-se asupra mediului înconjurător - astfel distrageți creierul și restabiliți contactul cu realitatea.

    • Partea 3

    Cunoașterea cauzelor comune
    1
    Evaluați factorii ereditare. Deși cauza necunoscută a unor oameni mai mult decât alții pentru a suferi de atacuri de panică, cercetătorii au descoperit că există mai multe declanșatoare. Printre acestea, unul este aspectul ereditar - există unele trăsături care sunt transmise de la părinți la copii și unele studii au constatat că copiii părinților care suferă de un tip de tulburare de anxietate sunt mult mai susceptibili de a suferi de aceleași probleme la vârsta adultă. Mai mult, sa constatat că, dacă un gemeni identici are o tulburare de anxietate, celălalt gemene are o șansă de 31-88% de a suferi o tulburare de anxietate.
  • 2
    Gândiți-vă la unele situații particulare pe care le-ați experimentat în copilărie. Circumstanțele pe care le-ați experimentat când erați copil ar putea contribui la starea dvs. de anxietate. Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii au constatat că un copil cu părinți foarte protejați și o viziune prea prudentă asupra lumii este mai probabil să sufere din cauza unei anumite tulburări de anxietate la vârsta adultă, la fel ca și copiii cu părinți foarte exigenți , foarte critice, care impun standarde prea mari, care neagă sau suprima sentimentele și afirmarea copilului.
  • 3
    Reduceți stresul. Ultima cauză comună a atacurilor de anxietate este stresul cumulativ sau de lungă durată. Stresul și oboseala cronică pot fi o consecință a stresului cumulativ, care contribuie în mare măsură la crearea momentelor de anxietate sau de panică. Evenimentele deosebit de grave sau suferind de viață, cum ar fi divorțul, falimentul sau copiii care părăsesc casa, pot provoca o stare de anxietate, mai ales dacă apar simultan sau în apropiere. Acest lucru se poate întâmpla chiar și atunci când nu pare să existe nicio întrerupere între schimbări și stres.
  • Pot exista și alte episoade grave în viață care provoacă un atac de panică, cum ar fi evenimente traumatice, cum ar fi un accident de mașină periculos. Situații ca acestea sunt extrem de stresante pentru trup și minte, pentru a declanșa un răspuns fiziologic la stres, care se manifestă într-un atac de panică.
  • 4
    Verificați alte cauze posibile. S-ar putea să suferiți de o boală anterioară, cum ar fi prolapsul valvulei mitrale sau hipoglicemia, care poate declanșa un atac de panică. Uneori, chiar și utilizarea de droguri ilicite sau anumite medicamente, chiar și deficiența de vitamine, sunt factori care pot declanșa un atac de panică și cresc riscul de a dezvolta o tulburare de anxietate.

    • Partea 4

    Găsirea vindecărilor
    1
    Recunoașteți o problemă latentă. Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate care au o componentă de panică - dar doar pentru că ați avut un atac de panică nu înseamnă că suferiți de acest tip de boală.
    • Cu toate acestea, dacă observați că episoadele devin mai intense, dura mai mult sau devin foarte frecvente, atunci există o altă problemă, care merge dincolo de reacția normală la o situație de stres sau anxietate pe care le experimentăm în viață.
  • 2
    Contactați un terapeut. Atacurile de panică pot fi un simptom al unei probleme mai grave de anxietate. Dacă teama de a suferi de un atac de panică vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice normale, cum ar fi nu doriți să plecați acasă sau să evitați să vedeți meciurile de fotbal ale copilului dvs., înseamnă că problema dvs. este gravă și începe pentru a vă compromite capacitatea de a duce o viață normală. În acest caz, trebuie să te duci la un terapeut pentru ajutor.
  • Tratamentele pentru anxietate sau tulburări de panică variază în funcție de tulburarea specifică de care suferiți. Cu toate acestea, terapeutul poate indica unele tehnici generale valabile în orice circumstanță. El va fi probabil capabil să vă învețe cum să vă relaxați și să dezvoltați schimbări pozitive în stilul tău de viață, cum ar fi activitatea fizică. Vă va ajuta să depășiți gândurile și comportamentele inutile sau chiar dăunătoare, care anxietate de combustibil.
  • Unii medici vă pot ajuta, de asemenea, să vă dezavantați de simptomele fizice ale panicii, astfel încât să nu mai simțiți frica și astfel să preveniți recurențele cauzate de acest sentiment cât mai mult posibil.
  • 3
    Ia drogurile. În unele cazuri, poate fi necesar să vă bazați pe medicamente pentru a controla crizele. În general, totuși, acestea nu ar trebui să fie singurul tratament și ar trebui totuși să fie asociate cu terapia psihologică. Printre cele mai potrivite medicamente pentru această tulburare există antidepresive, care trebuie luate în fiecare zi și care ajută pacientul pe termen lung. Medicul dvs. vă poate prescrie, de asemenea, benzodiazepine, medicamente cu acțiune rapidă care trebuie luate în timpul sau în așteptarea unui atac de panică iminent.
  • Printre antidepresivele care sunt prescrise cel mai adesea sunt Prozac, Zoloft și Entact. Principalele benzodiazepine recomandate de medici sunt clonazepamul, lorazepamul și alprazolamul.
  • 4
    Gestionați atacurile de panică la adolescenți. La copii și adolescenți semnele și simptomele se manifestă în același mod ca și adulții. Dacă este diagnosticată o tulburare de anxietate, principala formă de tratament pentru copii este cu siguranță psihoterapia, chiar înainte de medicamente, cu excepția cazului în care problema este cu adevărat serioasă.
  • Psihoterapia la copii este similară terapiei la adulți, dar adaptată pacienților tineri, astfel încât aceștia să poată gestiona și înțelege informațiile și intervențiile.
  • Terapia cognitivă comportamentală este adesea aplicată copiilor și adolescenților pentru ai ajuta să facă față modelelor de gândire irațională care întăresc atacurile de panică. În plus, acești mici pacienți învață câteva tehnici de relaxare pentru a gestiona anxietatea și panica atunci când sunt în afara biroului psihoterapeutului.
  • Ca părinte, poate fi dificil să găsești o modalitate de a ajuta copilul când are un atac de panică și ar putea fi util să încerci să-l raportezi cu copilul și să-i spui că nu există nimic în neregulă cu el. Cu toate acestea, este mai important să înțelegem reacția fricii a copilului și consecințele fizice, precum și disconfortul extrem pe care îl întâmpină probabil.

    • Sfaturi

    • Tulburarea de anxietate este cea mai mare problemă pe care congloba atacuri de anxietate și include mai multe boli, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială, obsesiv compulsivă și tulburarea de stres post-traumatic, pentru a numi câteva .
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit