Cum să supraviețuiți anxietății și tulburării de panică

Începeți să vă depășiți temerile și să vă abandonați "comportamente de securitate". Acest lucru este foarte important, deoarece vă permite să vă antrenați mintea și încă mai credeți că nu există nici un pericol în a merge la mall sau de a conduce o mașină. Spuneți-vă mintea că aceste lucruri vă pun în pericol corpul și corpul dumneavoastră reacționează la amenințare. Dar, în realitate, nu există nici o amenințare, numai mintea voastră înșeală organismul. Dacă, de exemplu, există o adevărată amenințare, corpul tău ar reacționa cu siguranță dacă va fi necesar. Acesta este scopul pe care îl fac organismele noastre.

Familiarizați-vă cu temerile și reveniți pentru a vă simți în largul încercând din nou senzațiile fizice. Când suferiți de atacuri de panică, corpul dvs. uită simptomele normale. Mintea crede că există un pericol și declanșează un răspuns exagerat și un cerc vicios. Odată ce ați învățat din nou să recunoașteți aceste senzații, vă puteți antrena mintea pentru a înțelege că acesta este modul în care organismul reacționează, că nu sunteți în pericol și că nu trebuie să vă fie teamă sau panică.

Practicați-vă să vă depășiți senzațiile corporale acasă sau oriunde v-ați afla. Treptat, veți putea să le gestionați pentru perioade mai lungi și mai lungi. Când învățați să recunoașteți senzația și corpul dvs. este capabil să se ocupe puțin, vă puteți spune că aceasta este o reacție normală și că nu vi se va întâmpla nimic.

Încercați să schimbați starea de spirit, cum ar fi depersonalizarea. [ATENTIE: Nu incercati sa o faceti daca aveti sau aveti o tulburare de stres disociativa sau post-traumatica (PTSD). Cazurile de incest și copii victime ale abuzului sexual sunt deosebit de vulnerabile la disociere.] Acest lucru poate fi foarte înfricoșător pentru cineva care nu cunoaște semnificația. În practică, simțiți că mintea voastră nu este prezentă în acest moment, dar corpul dumneavoastră este. De fapt, poate fi foarte înfricoșător, dar în realitate este o altă funcție fizică corporală. Când ne aflăm în situații în care suntem obișnuiți și nu trebuie să acordăm multă atenție, avem tendința de a ne distra pe noi înșine. De exemplu, dacă mergeți în aceeași zi în fiecare zi pentru a merge la lucru, într-o bună zi se poate întâmpla să vă gândiți: "Wow, nici măcar nu-mi amintesc că am trecut vreodată ultimul set de semafoare! Aceasta este o depersonalizare. O astfel de situație nu creează anxietate, dar dacă apare în timpul unui atac de panică, poate aduce anxietate la un nivel superior. Pentru aceasta, încercați să stați în fața oglinzii și să vă uitați la voi, fără să spuneți un cuvânt. După un timp, vă puteți simți ca și când mintea și corpul s-ar afla în locuri diferite. Continuați să încercați acest exercițiu. Efectuați-l pentru perioade mai lungi și mai des, până când vă familiarizați cu acest sentiment.

Educați mintea că este normal ca ritmul cardiac să crească și / sau să scadă în timpul zilei. Uneori, în timpul unui atac, inima poate începe să bată din greu și acest lucru vă poate determina să credeți că aveți un atac de cord. Mintea, de aceea, adesea trucuriază corpul și îl stimulează să reacționeze excesiv: de aici declanșează atacul de panică. Puteți să vă reaprinți din nou, începeți cu 10 secunde de hiperventilație: respirație și respirație. Când sunteți familiarizat cu acest lucru, încercați să faceți acest lucru timp de 15 secunde, etc. Veți fi uimiți de cât de mult vă puteți respira corpul. Dacă nu vă confruntați cu dificultăți în ajustarea respirației atunci când vă antrenați la sala de sport, de ce nu ar trebui să o puteți face oricând în timpul zilei? Puteți face acest lucru, doriți să o faceți și nu există efecte negative.

Încercați o abilitate mentală numită scripting. Aceasta nu este o senzație fizică, ci un exercițiu mental. Găsiți frica dvs. (sau dvs.) și puneți-o alb-negru într-un mod foarte detaliat și specific. Scrieți fiecare aspect al fricii și nu opriți până când nu ați indicat toate aspectele. Asigurați-vă că ați scris ultima consecință. Luați astfel povestea și citiți-o din nou și din nou. Poate fi înfricoșător și dificil de făcut în primele momente, dar în cele din urmă veți vedea cât de prost va arăta. Și vă va da clar că este într-adevăr "doar o poveste". De-a lungul timpului, nu vă va mai face niciun efect și nu vă va mai speria să vă gândiți la ea, deoarece în principiu veți înțelege că în realitate ei "doar gândurile".