Cum să depășim temerile

Toată lumea cunoaște povestea lui Batman, eroul cărții de benzi desenate, care luptă pentru justiție și conduce o viață de integritate morală. Motivul pentru care a devenit Batman? El a decis să-și câștige fobia liliecilor, transformând-o într-o sursă de putere incredibilă. Chiar și cei mai curajoși oameni trebuie să se ocupe de temerile lor. Ți-e frică de ceva tangibil, cum ar fi păianjeni sau înălțimi? Probabil vă temeți de eșec, de schimbări sau de ceva mai greu de identificat. Indiferent de ceea ce vă înspăimântă, învățați să recunoașteți, să vă înfruntați și să vă depășiți temerile, astfel încât nimic să nu vă împiedice existența.

paşi

Partea 1

2

Încercați să înțelegeți simptomele fricii. Temerile se manifestă adesea ca fobii care pot afecta situații (teama de a vorbi în public sau de a-și ridica mâinile), unele animale (șerpi sau păianjeni), sânge și injecții etc. Când vă este frică, pot apărea reacții fiziologice, psihice și emoționale care ar putea include:

3

Reflectați asupra evenimentelor traumatice. Dacă ați avut un accident de mașină, conducerea mașinii dvs. vă poate face să vă temeți - sau poate că preferați să nu vă conduceți. Probabil, dacă ați fost răpiți în drum spre casă, gândul de a vă întoarce acasă pe jos declanșează panică. Există multe moduri în care se dezvoltă temerile și este firesc să se evite repetarea unor experiențe dureroase din trecut.

4

Luați în considerare faptul că temerile apar uneori din copilărie. S-ar putea să vă fie frică de șerpi dar nu știți de ce. Unele mărturii evidențiază modul în care temerile pot fi transmise biologic de la părinți la copii. Alții sugerează că în special copiii decodifică informațiile despre mediu și dezvoltă temeri bazate pe observarea a ceea ce ar putea reprezenta o amenințare. Observând modul în care adulții interacționează cu un obiect sau se comportă în anumite situații, copilul învață să stabilească asociații ca "înfricoșător" sau "potențial periculos", indiferent de riscul real.

5

Luați act de faptul că este firesc să vă fie frică. Frica este o reacție necesară pentru supraviețuirea noastră, deoarece ne salvează viața. Te urci pe marginea unei stânci și deodată ți-e frică? Aceasta este o reacție adaptivă care vă avertizează asupra pericolului care vă trimite semnalul: "Ar putea fi periculos și vă va costa viața. Fii atent ". Frica declanșează un mecanism de "luptă sau zbor" care ne pregătește să luăm măsuri pentru a ne păstra siguranța.

Partea 2

2

Încercați să înțelegeți cauza declanșatoare a fricii voastre. Este ceva tangibil, cum ar fi vederea unui șarpe pe o cale? Poate că, atunci când traversați coridorul școlii, trecând prin ușa biroului profesionist de orientare, mintea dvs. intră într-o spirală descendentă. Du-te în căutarea a tot ceea ce declanșează temerile tale. Cu cât înțelegeți mai mult frica, cu atât mai bine.

3

Întrebați-vă despre puterea pe care o exercită frica asupra voastră. Te obligă să rămâi în pat, în loc să te ridici și să urmezi un curs pe care nu te teme să-l depășești? Evitați să vizitați membrii familiei care locuiesc în străinătate pentru că nu doriți să luați un avion? Aflați exact cât de mult frică vă afectează gândurile și comportamentul.

4

Imaginați-vă rezultatul dorit. Acum, când vă cunoașteți mai bine frica, gândiți-vă exact la ceea ce doriți să vă schimbați. Imaginați-vă că trăiți o viață fără frică: cum vă simțiți? De exemplu:

Partea 3

2

Încercați tehnica expunerii treptate. După ce se confruntă cu credințele greșite, începe să se confrunte cu teamă. De multe ori ne este frică de ceva, pentru că nu ne-am expus suficient la ceea ce o declanșează. "Frica de necunoscut" este o expresie frecvent utilizată pentru a descrie aversiunea automată pe care o simt oamenii față de ceilalți.

3

Antrenați-vă să vă înfruntați. Capacitatea de a vă defini emoțiile este utilă pentru auto-înțelegere și inteligență emoțională. Se pare, de asemenea, că se confruntă cu o teamă și o verbalizare are o putere incredibilă pentru a ajuta la depășirea temerilor și controlul emoțiilor. Unele cercetări au expus subiecții cu arahnofobie unui păianjen, iar cei care au dat un nume temerilor lor ("Sunt foarte speriat de păianjeni") s-au speriat mai puțin atunci când săptămâna viitoare au fost expuși unui alt păianjen.

4

Învățați tehnici de relaxare. Când sunteți agresați de frică, mulți factori declanșatori vă pregătesc pentru o reacție "luptă sau zbor" - învățați să depășiți această reacție neutralizând-o prin tehnici de relaxare. Acestea transmit corpului tau mesajul ca nu exista nici un pericol si ca esti in siguranta si ca te poti ajuta si in alte situatii de stres si anxietate in viata ta.

Partea 4

2

Profitați de puterea fricii. Acest lucru poate exercita o putere considerabilă în situații de viață sau de deces. Oamenii vorbesc despre percepția timpului care încetinește, a simțurilor care cresc și a capacității de a ști instinctiv cum să acționeze. În timp ce sistemul de comunicare din corpul nostru durează aproximativ o jumătate de secundă pentru a ajunge la conștientizare, în caz de teamă intensă și bruscă, sistemul nervos este activat mult mai repede. Frica încetinește, de asemenea, conștientizarea noastră de durere.

3

Începe să vezi frica ca o oportunitate. Frica poate fi folosită ca un instrument pentru a identifica problemele și a le rezolva în mod corespunzător. Este o indicație, un clopot de alarmă care ne avertizează despre ceva care are nevoie de atenția noastră. Când disconfortul fricii inițiale dispare, examinați totul mai atent pentru a învăța din ea.