Cum să depășești o fobie

Clowns, păianjeni, înălțime, ace, zboară ... ce au în comun aceste lucruri? Acestea sunt unele dintre subiectele celor mai frecvente fobii. O fobie este o formă de anxietate intensă, combinată cu o teamă considerabilă care determină reacția organismului. Cazurile cele mai grave ar trebui tratate profesional, prin utilizarea de medicamente și / sau terapii, însă majoritatea fobiilor ușoare pot fi depășite chiar și cu metode mai simple. Acest articol vă va ajuta să reduceți anxietatea asociată cu fobia.

paşi

Metoda 1

2

Scrieți obiectivele. Asigurați-vă că acestea sunt accesibile și betonate. Un alt lucru important este evaluarea beneficiilor pe care le veți obține după ce le-ați obținut. Aceasta determină o mare varietate de obiective diferite - realizările minore vă vor motiva să ajungeți la cele mai dificile.

3

Procesează o strategie. Presupunând că nu întâmpinați obstacole, ar fi naivă. Imaginați-vă cum ați putea reacționa la ceea ce vă sperie. De exemplu, puteți încerca să vizualizați altceva, să vă temeți direct de frică pentru o anumită perioadă de timp sau să încercați să vă distrageți atenția prin activități.

4

A fi speriat este complet normal. La urma urmei, este teama care permite oamenilor să supraviețuiască în anumite situații. Cu toate acestea, temerile dvs. se pot transforma cu ușurință în fobii, împiedicându-vă în multe feluri. De exemplu:

Metoda 2

2

Faceți o listă a situațiilor în care se produce fobia. Încercați să fiți cât mai exacți și să includeți tot felul de experiențe, de la cei mai blânzi până la cei pe care sunteți mai îngroziți. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă confruntați cu frică pe diferite nivele. De exemplu, fobia de înălțime pot apărea în următoarele situații: mersul pe jos în munți, care zboară cu avionul sau catarare pe partea de sus a unui zgârie-nori, cu un lift.

3

Poziționați situațiile în care se produce fobia. Ordinal pe baza anxietății și fricii pe care o experimentați. Începeți să enumerați pe cele care vă fac să vă simțiți numai în mod obișnuit anxios sau îngrijorat, în timp ce cele pe care le considerați cele mai înspăimântoase ar trebui să fie plasate la sfârșitul listei. Presupunând că vă este frică de câini, lista ar putea arăta astfel: A se vedea o imagine a unui câine, văzând un câine pe fereastră, a se vedea un câine pe cealaltă parte a drumului și în cele din urmă mângâind un câine mare lipsit de lesă.

4

Vizualizați primul element din listă. Este bine să începeți să vă imaginați ipoteza considerată mai puțin traumatică. Utilizați tehnici de relaxare pentru a vă relaxa mintea și mușchii corpului. Când vă simțiți calm și pașnic, începeți să vedeți. Continuați pentru un minut, faceți o scurtă pauză, apoi repetați exercițiul din nou de 2-3 ori.

5

Luați treptat celelalte puncte din listă. Când simțiți că ați progresat într-o situație, treceți la următoarea până când ajungeți la ipotezele pe care le considerați cele mai îngrozitoare. Unele puncte pot necesita mai mult timp și determinare decât altele. Obișnuirea cu ideea de a putea privi fotografia unui păianjen ar putea, de exemplu, să necesite mult mai puțin efort decât să vă convingă să vă păstrați una în mână.

6

Testați-vă în realitate. După ce ați lucrat în situații diferite, relaxându-vă și vizualizându-le în minte, este timpul să încercați să le rezolvați în viața reală. În acest moment ar fi trebuit să învățați să vă relaxați în mod eficient.

7

Continuă să te compari cu temerile tale. Cea mai bună modalitate de a preveni reapariția este aceea de a continua să practice chiar și după depășirea celor mai intense. Acest lucru vă va ajuta să țineți cont de reacțiile dvs.

8

Răsplătește-te pentru munca bună făcută. Poate că unul dintre motivele pentru care terifiștii de la câini sunt că ai avut o experiență rea când erai copil. Ori de câte ori vedeți unul, mintea se revine automat în acea zi, iar acest mecanism este baza fobiei. În momentul în care reușesc să treacă peste frica de câini și accident vascular cerebral o dimensiune mare, fără a simți anxios, va trebui să recompenseze în mod corespunzător: du-te la cină, răsfățați-vă sau organizarea de o excursie. Mintea ta poate începe să creeze o asociere între lucrurile care te sperie și experiențele pozitive.

Metoda 3

2

Căutați ceva care contrazice aceste gânduri negative. Revenind la exemplul câinilor, puteți încerca să vă amintiți o ocazie în care ați întâlnit una și una nu nu sa întâmplat nimic neplăcut. Gândește-te la toți prietenii care au un câine și câte experiențe frumoase au experimentat. De asemenea, puteți încerca să vă spuneți:

3

Luați în considerare modul în care ați putea reacționa dacă se vor împlini temerile voastre. De exemplu, este probabil ca fobia liftului să fie legată de posibilele pericole asociate cu aceasta: ușile care nu se deschid, se blochează între un etaj și altul etc. Din fericire, există soluții la aceste probleme, cum ar fi apăsarea butonului de alarmă sau a butonului de apel pentru ajutor.

4

Încercați să vă raționalizați gândurile. Intreaba-te daca într-adevăr va pauza liftului? Se pare instabil și rar? Câinele ăla are într-adevăr un aspect agresiv? Mărește sau își înțepă coada? Este posibil să anticipați evenimente într-un mod pesimist, generalizând prea mult sau asumându-vă o atitudine catastrofică?

5

Vă asigurați-vă și vă lăsați în pace. Dacă vă este frică de zbor, încercați să vorbiți cu voi ca și cum ați încerca să-i mângâiați pe un prieten drag. Gândește-te la ceea ce ai spune să-l liniștiți - iată câteva exemple bune:

Metoda 4

2

Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Alăturați-vă unui grup de auto-ajutor vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singurul care are o fobie. În multe cazuri, tratarea fricii va deveni automat mai simplă. Prietenii și membrii familiei pot să nu înțeleagă ce treceți, în timp ce participanții la grup pot fi mult mai sensibili. Unii dintre ei ar putea să vă dea un sfat bun pe baza experiențelor lor anterioare. Știind cum au reușit să-și depășească fobiile ar putea să vă ajute să faceți același lucru.

3

Citiți o carte de auto-ajutor. Fiecare persoană învață și învață în felul său: unii își dau mai multă învățătură din experiențe, în timp ce alții trebuie să citească și să analizeze informațiile. Există, de asemenea, cărți legate de anumite fobii.

4

Luați în considerare cererea de ajutor de la un psiholog. În unele cazuri, poate fi nevoie de ajutor profesional pentru a depăși o fobie, mai ales când interferează cu cursul normal al vieții cotidiene. Ar putea fi, de exemplu, o fobie a spațiilor deschise (agorafobie) sau de a vorbi cu alții, ceea ce împiedică o persoană să părăsească casa chiar și pentru cumpărături.

5

Combinați carbohidrații cu proteine ​​bogate în triptofan. Unele cercetări au constatat că aceste elemente combinate pot ajuta la reducerea anxietății. O alegere excelentă ar putea fi un sandviș cu șuncă de curcan.

6

Umpleți-o cu vitamina C. Este cunoscut faptul că vitamina C este capabilă să reducă anxietatea și stresul. În plus față de fructele citrice, care sunt principala sursă, ar trebui să mâncați ardei galbeni, afine, kiwi și ardei iute.

7

Utilizați uleiuri esențiale pentru a reduce stresul, tensiunile și a intra într-o stare de calm. Aceasta este o tehnică deosebit de utilă în momentele în care încerci să te ocupi de fobia ta. Puteți alege unul dintre următoarele uleiuri esențiale: bergamot, mușețel, iasomie, lavandă, ylang ylang. Iată o listă cu posibilitățile de utilizare a acestora:

8

Recita o mantra. Alegeți un cuvânt sau o expresie simplă pentru a repeta atunci când vă simțiți anxios sau speriat. Acesta trebuie să fie un mesaj care vă poate liniști sau vă poate impulsiona în timp ce îl repetați. Puteți să-l șopti, să-l cântați sau să-l spuneți în mod normal - alegeți metoda care vă funcționează cel mai bine.