Cum să depășească teama de șoareci

Musophobia este frica de șoareci și șobolani, o fobie specifică care se dezvoltă datorită anumitor situații sau obiecte (în acest caz, când întâlniți un mouse). Ca toate fobiile, aceasta este o frică irațională la anumite niveluri, dar acest lucru nu vă face anxietatea mai puțin reală. Recunoscând și conștientizând această teamă, puteți învăța să o depășiți și să o împiedicați să vă asumați controlul. În cele din urmă, veți putea să acceptați - și poate chiar să vă placa - o interacțiune cu aceste animale.

paşi

Partea 1

2

Stabiliți de ce doriți să depășiți această teamă. Poate că casa ta este infestată cu șobolani și vrei să te miști liber fără a fi panicat - poate că un prieten are un șobolan ca un animal de companie și vrei să îl poți vizita fără să te simți prea anxios. Prin stabilirea unui scop pentru a lucra la, puteți avea idei mai clare despre rezultatele pe care doriți să le atingeți și vă puteți concentra mai bine pentru a le atinge.

3

Recunoașteți dacă aveți o simplă frică sau o fobie reală. Frica este o reacție emoțională normală la o amenințare, indiferent dacă acest lucru este real sau immaginaria- ar trebui să fie capabil să depășească cu un pic de efort“și, probabil, cu ajutorul prietenilor. Fobia, provoacă reacții de panică și necontrolate atunci când trebuie să se confrunte cu lucru pe care spaventa- poti fi foarte dificil de a câștiga o fobie severă, caz în care, probabil, ai nevoie de intervenția unui terapeut.

Partea 2

2

Aflați mai multe despre aceste rozătoare. Sunt creaturi fascinante și au o relație lungă cu oamenii, deși prezintă unele aspecte negative, cum ar fi răspândirea bolilor - în același timp, ele pot fi animale de companie excelente, întrucât sunt sociabile și inteligente. În plus, acestea sunt utilizate în mod normal în laboratoare pentru testele fiziologice și chimice care ajută la o mai bună înțelegere a reacțiilor oamenilor la anumite substanțe.

3

Uită-te la poze. Începeți cu fotografii de șoareci și poate niște benzi desenate amuzante. Trebuie să ajungi la punctul în care vederea unei rozătoare nu va elibera orice anxietate sau frica, mai ales daca este doar o imagine și nu un animal din carne și oxa acest nivel prima expunere face parte dintr-un proces terapeutic vă ajută să vă gestionați temerile și fobiile.

4

Abordați șobolanii. Când vă simțiți confortabil observând fotografii, ar trebui să încercați să reduceți fizic distanțele cu un șoarece real. Cel mai bun loc pentru acest exercițiu este un mediu controlat, cum ar fi un magazin de animale de companie sau casa unui prieten care are un șobolan intern. Uită-te la creaturi în cuști în timp ce mănâncă, dorm, joacă și de a face alte Activitatilor să te simți mult mai în siguranță știind că există o cușcă pe care le separă de rozătoare.

5

Atingeți un șobolan. În acest moment, ați abordat foarte mult și sunteți gata să contactați direct - începe să vă mângâie unul, poate în timp ce un prieten îl sprijină. Dacă vă simțiți foarte sigur de tine, le puteți lua, de asemenea, în mână, cu toate acestea, o- face foarte atent, pentru că este o creatură pic și ați putea răni-o strivire sau scăparea acesteia.

6

Confirmați cu prietenii. Nu trebuie neapărat să suferiți singuri - în plus, dacă știu că sunteți speriat, ei vă pot ajuta, salvându-vă anumite situații incomode în timp ce lucrați la emoțiile voastre. Ei chiar pot sugera tehnici de depășire a fobiei.

Partea 3

2

Pregătiți-vă pentru programare. Înainte de interviu ar trebui să facă o listă de modul în care te simți frică, atunci când sunt expuse la șoareci, situațiile pe care tu și toate încercările te sperie făcut pentru a depăși această emoție-observă, de asemenea modificările pe care le-ați adus la stilul tău de viață, medicamente , suplimentele și vitaminele pe care le luați.

3

Lucrați cu psihologul pentru a analiza fobia. Această procedură se numește terapie comportamentală cognitivă și este probabil ca medicul să vă dea unii "sarcini" de a face acasă, de a reflecta, de a scrie și de a vorbi despre frica de șoareci. În timp ce vă ajută să îți dai seama cât de irațional reacția dumneavoastră, terapeutul vă expune treptat la obiectul de fobia- să învețe să se comporte într-un mod acceptabil de a se apropia de șobolani, dar nu se pune în orice situație de pericol real.

4

Luați medicamentul după cum vă este prescris. Fobia ar putea fi cu adevarat puternic si debilitante, prin urmare, poate fi necesar de medicamente, cum ar fi beta-blocante care opresc fluxul de adrenalină sau antidepresive care blochează producerea de substanțe din creier care reglează propriul lor comportament. În unele cazuri, medicul vă poate recomanda sedative care vă permit să vă relaxați. Respectați doza și doza recomandată pentru a evalua dacă ingredientele active sunt la fel de utile ca și ele.

5

Evaluați terapiile alternative. Dacă psihoterapia și medicamentele nu funcționează, psihoterapeutul poate recomanda alte soluții, inclusiv meditație, tehnici de relaxare cum ar fi yoga, practici tradiționale de medicină chineză, cum ar fi acupunctura sau suplimente pe bază de plante. Aceste tratamente sunt utile pentru reducerea anxietății în general, ajutându-vă să vă ocupați mai ușor de temerile dvs.