gtemata.com

Cum să învingă frica de injecții

Chiar dacă îi urăști cu toată puterea, injectările sunt adesea inevitabile. În cele mai multe cazuri, acestea sunt făcute pentru a oferi vaccinuri pacienților care, fără aceste medicamente, ar putea contracta boli mortale. Printre alte proceduri medicale numeroase și foarte importante care se bazează pe injecții găsim tratamentele pentru diabet și tratamentele dentare. Din toate aceste motive, este esențial să se depășească frica de ace

, care este frica de ace, deoarece prea des nu există alternative la injecții. Aproximativ unul din zece persoane suferă de această fobie, așa că știți că nu sunteți singuri.

paşi

Metoda 1

Pregătiți-vă pentru injectare
Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 1
1
Fă-ți frica. Cunoașterea în profunzime a obiectului temerilor dvs. vă poate ajuta să depășiți în mod decisiv fobia, până la punctul în care utilizarea acelor și injecțiilor devine un fapt obișnuit. Face unele cercetări despre aceasta, documentate în istorie, scopuri și chiar pericole ale acestei proceduri medicale.
  • Vedeți imaginile acelor și injecțiilor pe care le puteți găsi online pentru a vă ajuta să vă desensibilizați. Pentru a face acest exercițiu puțin mai provocator, vă puteți gândi să manipulați o seringă adevărată (nouă și niciodată folosită) pentru câteva minute, în fiecare zi.
  • Este un test dificil de început, dar s-ar putea dovedi a fi eficient pentru a vă depăși temerile. Cu cât vă expuneți mai mult la ace și cu atât mai mult vă veți simți normal.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 2
    2
    Luați în considerare cauza fobiei dumneavoastră. Unii oameni dezvoltă o adversitate profundă în această procedură deoarece îi asociază cu un eveniment traumatic. Persoanele care suferă de belonefobie, foarte des, au suferit numeroase eșantionări de sânge în timpul copilariei și alte proceduri medicale care implică utilizarea acelor. Încearcă să te gândești la anii când erai copil și să vorbești cu părinții tăi. Înțelegerea rădăcinilor fricii voastre vă va permite să vă înfruntați.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 3
    3
    Ea raționalizează fobia. În loc să fii prizonier de teama de injecții, să te concentrezi pe cât de utile sunt și să te ajute să te menții sănătoși. Întotdeauna vă reamintiți că, datorită acestora, vă protejați de ceva mult mai rău decât o simplă perforare. Alternativ, dacă sunteți donator de sânge, gândiți-vă la toți oamenii pe care îi ajutați, depășindu-vă temerile.
  • Enumerați toate temerile și preocupările dvs. (de exemplu "injecțiile sunt dureroase!") și apoi faceți o listă de concepte pozitive și raționale (de exemplu "injecțiile îmi permit să rămân sănătos!") pentru a echilibra cele negative.
  • Dacă aveți un copil îngrozit de ace, fiți sincer cu el și descrieți importanța injecțiilor. Nu reduceți sau omiteți durerea legată de mușcături.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 4
    4
    Încercați tehnica de contracție aplicată. Una dintre cele mai eficiente modalități de a combate teama și de a contracara scăderea tensiunii arteriale care cauzează leșin este implementarea contracției aplicate. Dacă începeți să simțiți un eșec sau în trecut ați leșinat la vederea acului, această tehnică vă ajută să gestionați tensiunea arterială și să evitați din nou pierderea conștiinței. Trebuie să înveți să puneți în practică această practică înainte de a trece prin injecție. Dacă începeți să vă simțiți speriați, contracția aplicată vă ajută să vă relaxați și să vă liniștiți înainte de intepare. Iată cum se face această tehnică:
  • Stați confortabil.
  • Acordați mușchii brațelor, picioarelor și corpului superior, mențineți contracția timp de aproximativ zece sau cincisprezece secunde sau până când începeți să simțiți o anumită înroșire a feței.
  • Relaxați-vă mușchii.
  • După treizeci de secunde, repetați întreaga procedură.
  • Continuați astfel până când efectuați cinci repetări.

    • Metoda 2

    Împotriva temerilor cu ierarhia fobiei
    Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 5
    1
    Constituie o ierarhie a fricii. Este o tehnică pentru a urmări diferitele niveluri de frică că vă simțiți legați de ace și injecții. Această metodă vă oferă o progresie clară a fobiei, dar în același timp vă permite să vă respectați ritmurile și să notați tot ceea ce considerați cel mai îngrozitor. Notați diferitele aspecte ale acelor și injecțiilor care vă îngrozesc și asociați fiecare dintre ele cu o valoare de la unu la zece pe baza nivelului de teamă care este declanșat. De exemplu, puteți compila o listă similară cu aceasta:
    • Faceți o injecție în braț: nivelul 10/10.
    • Țineți un ac: nivelul 9/10.
    • Pentru a viziona în direct o persoană care este supusă unei injecții: nivelul 7/10.
    • Vizionați un videoclip pe internet care prezintă o injecție: nivelul 5/10.
    • Observați imaginile acelor și injecțiilor: nivelul 4/10.
    • Gândiți-vă la injecții: nivelul 3/10.
  • Imaginea intitulată Depășiți frica de injecții Pasul 6
    2
    Porniți de la bază. Odată ce vă desenați propria dvs. "piramida fricii", puteți spune că ați început să vă gândiți la fobiile dvs., un pas fundamental pentru a le face față. Când vă simțiți gata, porniți de la primul nivel al ierarhiei și încercați să trăiți situația care creează nivelul minim de disconfort. Când începeți să vă simțiți oarecum frică, practicați contracția aplicată sau respirați pentru a vă relaxa și a aduce înapoi tensiunea arterială sub control, pentru a gestiona frica.
  • Nu scăpați de situația stresantă până când anxietatea începe să scadă semnificativ. De îndată ce ați terminat acest exercițiu, priviți departe de filmul cu injecție sau plasați acul în mână și faceți timp să respirați adânc și să vă liniștiți.
  • Vă felicităm pentru progresul și curajul prezentat înainte de a trece la situația cu un nivel mai înalt de teamă.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 7
    3
    Continuați să lucrați în mod constant în acest mod. Acum puteți trece la nivelul următor prin navigarea ierarhiei dvs. de jos în sus și urmărirea succesului dvs. Treceți la o situație mai stresantă numai atunci când vă simțiți confortabil și nu vă faceți griji dacă trebuie să o revizuiți de mai multe ori înainte de a vă putea spune că o puteți face. Merită perseverentă.
  • Pentru a depăși fobiile, este nevoie de timp, de practică, de angajament și de curaj. Toate aceste lucruri, cu toate acestea, vă va face mai liberi de anxietate și stres pe termen lung.

    • Metoda 3

    Gestionați o injecție
    Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 8
    1
    Fiți însoțit de un prieten sau de un membru al familiei. Asigurați-vă că există cineva în care aveți încredere când aveți nevoie de o injecție. Prezenta lui te-ar putea ajuta să te simți mai sigur. De asemenea, puteți cere să țineți mâna în timpul procedurii.


  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 9
    2
    Exprima frica. Spune-i asistentei sau doctorului că ți-e frică de ace. Acest lucru permite personalului medical și asistentei medicale să vă acorde mai multă atenție. Persoana care efectuează fizic injectarea vă poate vorbi pe durata procedurii și vă va oferi câteva sfaturi pentru a vă relaxa și pentru a vedea lucrurile din perspectivă corectă.
  • În cazul în care doriți să donați sânge, vă puteți simți mai puțin îngrozit dacă comunicați persoanei care efectuează retragerea de care vă este frică, astfel încât să poată efectua corect întreaga procedură.
  • În acest fel, aveți sentimentul de a avea mai mult control asupra situației.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 10
    3
    Încercați să vă distrați atenția. Mulți oameni se concentrează asupra agitației, dar îndreptându-și atenția către un alt subiect sau privindu-l departe este într-adevăr un mare ajutor pentru a învinge frica. Încercați să discutați cu o persoană din cameră, ar putea fi medicul sau asistentul medical, un membru al familiei dvs. sau un prieten care v-a însoțit. Studiile au arătat că medicii care vorbesc cu pacienți traumatizați despre un alt subiect decât trauma pot reduce semnificativ nivelurile de stres la oameni.
  • Concentrați-vă pe ceva care este prezent în cameră. Încercați să schimbați mental aranjarea literelor într-un script pentru a crea cât mai multe cuvinte noi posibil.
  • Jucați cu telefonul, ascultați muzică calmă sau citiți un ziar sau o revistă.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 11
    4
    Puneți corpul în poziția corectă. S-ar putea să observați că întinderea sau menținerea picioarelor ușor ridicate în timpul injecției este un mare ajutor pentru a vă scuti teama și simptomele fizice. Răspândirea capului la un nivel ușor mai mic decât picioarele dvs. reduce posibilitatea lipsei. După injectare, stați puțin pentru câteva minute, nu vă ridicați brusc și nu ieșiți din cameră. Luați-vă timpul și ascultați ce trebuie să vă sfătuiască medicul sau asistenta medicală.
  • Când vă culcați, puneți o mână pe abdomen și concentrați-vă asupra respirației.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 12
    5
    Căutați relaxa. Dacă rămâneți întins în timpul procedurii, injecția va fi mult mai dureroasă. Încercați să vă slăbiți brațele, umerii și maxilarul. Priviți-vă departe, concentrați-vă asupra respirației și inhalați adânc. Inspirați din nas și expirați din gură. Când sunteți pe punctul de a primi injecția, respirați profund și numărați încet din zece înainte de a vă expira. Înainte de a ajunge la zero, injecția va fi terminată!

    • Metoda 4

    Combaterea fricii cu medicamente
    Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 13
    1
    Încearcă un analgezic. Unii oameni care sunt atât de frică de ace sunt într-adevăr foarte sensibili la durere și micul disconfort simțit în timpul unei injecții poate fi amplificat. În acest caz, puteți să întrebați medicul sau asistenta medicală pentru a răspândi o cremă anestezică pe locul puncției sau pentru a aplica o compresă fierbinte în zonă cu 20 de minute înainte de a fi supusă injecției.
    • De asemenea, puteți solicita utilizarea unui ac foarte subțire sau fluture. Acetele fluture, care sunt mai precise decât cele standard, sunt adesea folosite cu pacienții care suferă de belonefobie.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 14
    2
    Luați un medicament anxiolitic. Uneori medicul ar putea recomanda această clasă de medicamente pentru cazuri severe de fobie împotriva acelor. Dacă persoana a leșinat în mod incontrolabil la vederea unui ac, anxioliticele pot fi foarte utile în rezolvarea problemei pe termen scurt. Cu toate acestea, nu trebuie să-l utilizați, decât dacă medicul dumneavoastră vă spune să - concentrați-vă în loc să vă luptați cu frica.
  • Dacă luați medicamente anxiolitice înainte de a fi supuse injecției, știți că este posibil să nu puteți conduce vehicule.
  • Atunci când pierderea conștienței este prima preocupare, beta-blocantele sunt, de asemenea, eficiente și nu ar trebui să interfereze cu capacitatea dumneavoastră de a conduce vehicule după injectare. În orice caz, consultați-vă medicul despre această soluție.
  • Practicați-vă cu contracția aplicată pentru a combate hipotensiunea arterială și leșinul fără a recurge la medicamente.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 15
    3
    Moneda care trebuie urmată de un consultant sau terapeut. O fobie foarte acută de ace ar putea deveni o problemă serioasă care vă împiedică să faceți injecții și punți esențiale pentru a rămâne sănătoși și a vă imuniza de boli. Belonefobia este o tulburare recunoscută și terapia comportamentală vă poate ajuta să o depășiți și să o gestionați. În cazuri extreme poate fi necesar să se bazeze pe psihoterapie sau hipnoterapie.

    • Sfaturi

    • Pentru a vă spori siguranța atunci când vă aflați în circumstanțe care implică utilizarea acului, începeți să faceți proceduri medicale minore și neinvazive care includ injecții (ceva asemănător unei lovituri de gripă).

    Avertismente

    • Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre frica de injecții. Fii direct și sincer în legătură cu acest subiect.
    • Cele mai frecvente efecte secundare ale vaccinurilor sunt greața, febra, cefaleea și oboseala.
    • Pacienții care devin necooperanți trebuie să primească un sedativ.
    Afișați mai multe ... (29)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit