Cum să depășească teama de a învăța să înoate

Împiedicați-vă temerile. Informându-te despre ceea ce trebuie să faci pentru a învăța să înoți și principiile fizice ale apei și flotării, te vei putea pregăti pentru această sarcină. O căutare simplă pe Internet pe frică de înot sau apă vă va oferi o multitudine de informații de a alege de la. Cu cât sunteți mai informați, cu atât veți înțelege mai mult că nu există nimic magic sau complex în acest sport.

Practicați o tehnică de relaxare. Pentru a evita senzația de copleșire sau panică, respirați profund sau folosiți alte tehnici pentru a vă relaxa fizic când doriți să intrați în apă. Prin relaxare, puteți atenua teama și vă puteți pregăti să învățați și să primiți instrucțiuni.

Utilizați vizualizarea pentru a reduce anxietatea. Dacă teama sau anxietatea învățării de a înota să vă țină sub control, imaginați-vă înotul într-un mediu confortabil, fără stres. În acest fel veți reduce anxietatea și veți avea mai puține dificultăți de concentrare.

Începeți de la un punct în care apa este superficială. Pornind de unde puteți atinge cu ușurință fundul cu picioarele, fără a vă scufunda gâtul sau capul, vă veți simți mai sigur în timp ce învățați principiile de bază ale înotului. Dacă vă sperie, stați-vă, respirați adânc și relaxați-vă.

Îndepărtați picioarele în apă. Așezați-vă la piscină cu picioarele în piscină și faceți câteva minute pentru a vă simți confortabil. Amintiți-vă că nu vă grăbiți. Dacă vă relaxați și vă concentrați asupra a ceea ce urmează să faceți, vă veți simți mai în siguranță.

Introduceți treptat apa. În cazul în care piscina este echipată cu o scară, coborâți pașii câte un pas, luând tot timpul necesar pentru a vă simți confortabil și în siguranță. Odată ce ajungeți la podeaua piscinei, respirați adânc și relaxați-vă.

Practicați-vă să vă scufundați fața. Pentru mulți înotători aspiranți unul dintre cele mai mari obstacole este teama de a merge sub apă. Începeți să vă udați fața, ca și cum ați fi vrut să o spălați. Odată ce sunteți pregătiți, respirați adânc și strângeți-vă și cufundați-vă fața cât de mult puteți. Continuați să-l înmuiați până când vă duceți sub apă cu tot capul.

Practica stai pe linia de plutire. Odată ce ați învățat să vă scufundați fața și capul, veți fi gata să încercați să plutiți. Majoritatea oamenilor reusesc sa ramana pe linia de plutire natural, deci chiar daca pare dificil, nu este deloc! Trebuie să mintă cu fața în sus, așa cum ați învățat, să vă relaxați ambele picioare, trăgându-le de pe podeaua piscinei și răspândind brațele pe suprafața apei. Când doriți să vă întoarceți într-o poziție verticală, coborâți calm picioarele spre partea inferioară a cadrului.