gtemata.com

Cum să înveți să înoți

Înotul ar putea părea foarte dificil dacă nu ați învățat niciodată, dar în practică este ceva pe care oricine îl poate face. Iată cum să începeți.

paşi

Partea 1

Simțiți-vă în largul apei
Imagine intitulată Înotați pasul 1
1
Abandonați-vă temerile. Mulți oameni ignoră ideea de a învăța să înoate pentru că se tem să se înece. Deși apar înecări, cele mai multe dintre ele pot fi evitate cu câteva precauții simple. Urmați aceste reguli de fiecare dată când înoțiți, șansele de înec va fi redusă drastic:
  • Nu înota niciodată singur. Mergeți înotând cu cel puțin o persoană care este un înotător expert, chiar mai bine dacă sunteți într-un grup.
  • Nu începe niciodată să înoți în apa mișcată. Dacă învățați să înotați în ocean sau într-un râu, trebuie să fiți mai conștienți de mișcarea apei. Dacă trebuie să învețe să înoate în acest fel, asigurați-vă că sunteți în compania unei persoane care știe ce doing- Mai mult decât atât, citiți cu atenție pasajul care explică modul de a evita curent sau o inundație (vezi mai jos).
  • Rămâneți în limitele profunzimii, sunteți siguri că știți cum să vă ocupați. Când începeți să înotați primele câteva ori, nu vă aventurați în apă atât de adânc încât nu vă puteți ridica. În acest fel, dacă ceva nu merge bine, poți să te ridici și să respiri.
  • Nu înota niciodată în vreme rea. Înotul sub o ploaie ușoară ar putea fi plăcut, dar dacă îți dai seama că se apropie o furtună, imediat ieși din apă. Această regulă trebuie respectată indiferent de cât de bine știi cum să înoți.
  • Nu înotați niciodată în apă prea rece. Mișcarea membrelor pentru a rămâne pe linia de plutire poate deveni rapid dificilă dacă vă aflați în ape înghețate.
  • 2
    Folosit pentru a pluti. Când ești în apă, rezemat de marginea piscinei sau doc, și lăsați picioarele pluti în spatele tău - ar trebui să ridicați ușor dacă le dai drumul. Practicați-l atât pe stomac cât și pe spate, până când vă simțiți confortabil lăsând jumătate din corpul dvs. să plutească.
  • Încearcă să plutești pe spate sau pe stomac până te simți pregătit. Rămâi în apă de mică adâncime, ca să te poți ridica ușor dacă nu poți pluti. Ar putea părea ciudat să ai apă în jurul urechilor, în timp ce nasul și gura sunt în aer, dar te vei obișnui cu asta. Pentru o mai mare stabilitate, deschideți brațele într-un unghi drept, astfel încât corpul dumneavoastră să ia o formă "T".
  • 3
    Nu vă panicați. ÎNTOTDEAUNA, amintiți-vă că aveți o alternativă dacă ați fi într-o adâncime de necontrolat sau nu vă puteți mișca pur și simplu membrele: plutiți pe spate. Nu sbracciarti nici gâfâie, dacă nu se poate înotului lăsat pur și simplu du-te înapoi, relaxat posibil, și obține purtat de apă, până când redobândi controlul.
  • 4
    Antreneaza-te pentru a expira sub apa. Când sunteți încă la o adâncime mică, respirați profund și puneți-vă fața sub apă. Expirați ușor de la nas până când respirația se oprește, apoi creșteți din nou.
  • Dacă nu găsiți ușor expirarea din nas, îl puteți lăsa închis sau purtați prize din nas și expirați din gură.
  • Imagine intitulată Învârtiți pasul 5
    5
    Puneți ochelarii (opțional). Purtarea de ochelari de protecție vă poate ajuta să vă deschideți ochii mai ușor sub apă și vă poate permite să vedeți mai clar. Găsiți o pereche cu inelele spongioase din jurul ochilor și le scufundați în apă, astfel încât acestea să adere la piele. Strângeți cureaua în jurul tocului, astfel încât să se ciocnească confortabil.

    • Partea 2

    Dați primele brațe și rămâneți în Galla
    1
    Antrenează-te cu picioarele. Fie că sunteți plutind pe spatele lor sau care încă te agăța de marginea piscinei, se pot practica lovituri cu piciorul (pentru a evalua cât de mult fiecare fotbal puteți împinge înainte, antrenat cu o tabletă pentru înot. În acest fel vă puteți concentra pe tehnica de împingere fără vă faceți griji cu privire la menținerea capului pe nivelul apei.
    • Încercați o împingere cu picioarele (freestyle). Extinde-ți degetele ca un dansator, ține picioarele aproape drepte și alternează ca și cum ai fi lovit. Ar trebui să simțiți o mai mare flexie la nivelul gleznelor.
    • Încercați un whiplash (stil broască). Țineți picioarele strânse de la șolduri până la genunchi și de la genunchi până la glezne. Indoaie genunchii, astfel încât gambe sunt ridicate la un unghi de aproximativ 90 °, apoi se separă rapid gambe și frunze pe care le fac o mișcare circulară, menținând pe durata coapselor împreună (cu alte cuvinte: trace un semicerc cu fiecare picior , deplasând piciorul drept spre dreapta și spre stânga spre stânga). Adu-ți spatele înapoi pentru a se alătura capătului cercului și a le ridica din nou pentru a reporni forța.
    • Încearcă o mișcare cu picioarele pentru bicicletă. Această împingere este de obicei folosită pentru a rămâne pe linia de plutire și pentru a rămâne în poziție verticală cu cap și umeri deasupra nivelului apei. Începeți cu genunchii îndoiți și picioarele ușor delimitate peste lățimea șoldurilor. atunci "pedalare" cu fiecare picior ca și cum aș fi pe bicicletă, dar în direcții opuse: în timp ce un picior pedalează "înainte" cealaltă ar trebui să pedaleze "înapoi". Aceasta implică o anumită practică care trebuie efectuată, dar este utilă pentru odihnă atunci când picioarele nu pot atinge fundul.
  • 2
    Învață să practice gratuit stil. Pentru un începător, loviturile freestyle sunt excelente și vă vor permite să vă mișcați destul de repede. Iată cum să le faceți:
  • Începeți mai întâi cu un curs înapoi. Plutește pe spate și dă un pic cu picioarele. Cu brațele efectuează mișcarea „crawl“ (freestyle), fire de ridicare un braț drept în sus, în aer și în poziție dreaptă până când cade în apă de lângă cap. Odată ce este sub apă, pliați-l pentru ao readuce în poziția extinsă de partea dvs., apoi repetați. Puneți brațele în timp ce înotați și încercați să vă păstrați degetele împreună și mâinile cât mai largi.
  • Încercați un accident vascular cerebral înainte (cunoscut și sub numele de freestyle sau crawl american). Puneți-vă pe stomac, loviți-vă și folosiți-vă brațele pentru a vă împinge înainte. Scoateți un braț din apă ca și cum ați ajunge la ceva înainte, apoi aduceți-l înapoi și utilizați mânerul cupei "împinge" apa din spatele tău. Tăiați-vă brațele. Pentru a respira, întoarceți capul din partea brațului care efectuează cursa, ridicându-l suficient pentru a respira. Respirați de fiecare dată sub același braț, așa puteți face o dată la fiecare două lovituri.


  • 3
    Stați pe linia de plutire. Starea pe linia de plutire vă poate ajuta să vă prindeți respirația și să vă păstrați capul în sus fără a fi nevoie să înoți. Efectuați mișcarea de bicicletă descrisă mai sus și folosiți-vă mâinile pentru a menține echilibrul "canotaj" - Țineți antebrațele pe suprafața apei și imaginați-vă că acestea sunt cuțite care răspândesc untul pe o felie de pâine prăjită. Mutați un braț circular în sens orar, iar celălalt în sens invers acelor de ceasornic.
  • Imaginea intitulată Învârtiți pasul 9
    4
    Folosește-ți brațele pentru a te întoarce de jos. Dacă sunteți sub apă și vă întoarceți, folosiți-vă brațele pentru a vă împinge. Tendonul de deasupra capului și portalul rapid în lateral. În acest fel ar trebui să vă puteți împinge puțin mai sus. Repetați până ajungeți la suprafață.

    • Partea 3

    Aflați tehnici avansate
    1
    Aflați alte stiluri mai avansate. De îndată ce vă simțiți mai confortabil în apă, puteți începe să învățați stiluri noi care vă vor permite să vă deplasați mai repede sau să pierdeți mai puțină energie. Încercați aceste stiluri:
    • Delfino
    • fluture
    • Rana
    • marinara
    • Încercați Viratele
  • 2
    Încearcă scufundările. Sărbătorile pot fi o modalitate amuzantă de a intra în apă și de a începe să practicați un stil. Începeți cu o scufundare elementară și progresați treptat spre o situație mai complicată ... scufundați în înger, în spate și cu saltea.
  • Asigurați-vă că apa este destul de adâncă înainte de scufundări. Adâncimea minimă ar trebui să fie de cel puțin 2,7-3 metri - dacă sunteți o persoană înaltă trebuie să fie de cel puțin 3,30-3,60 metri.

    • Partea 4

    Fiți pregătiți pentru situațiile nefavorabile
    Imaginea intitulă Învârtiți pasul 12
    1
    Aflați cum să scăpați de curent. Dacă înotați în ocean, puteți fi prins de curent. Știind ce să faceți, vă poate salva viața, așa că încercați să memorați acești pași înainte de a intra în apă.
    • Nu vă panicați. Acesta este de departe cel mai important pasaj al tuturor. Îmbrățișarea într-o panică vă poate împinge de fapt sub apă.
    • Înotați de-a lungul marginilor. Nu încercați să înotați direct de-a lungul țărmului sau spre ocean. În schimb, încercați să înotați de-a lungul unei linii care este perfect paralelă cu marginea apei.
    • Inotati cu un stil care va permite sa respirati. Înotul cu cel mai bun stil pe care îl puteți exersa, de asemenea, vă garantează o mare șansă de a respira. Ar putea fi înotat pe o parte, stilul de accesare cu crawlere sau broască.
    • Continuați să înotați până când nu mai aveți curent. Este posibil să trebuiască să înoți suficient de departe pentru a vă găsi în siguranță de curent, dar continuați să o faceți. Nu doriți să distrugeți lucrarea bună făcută atât de mult, îndreptându-vă spre țărm în momentul nepotrivit.
    • Dacă este posibil, cereți ajutor. Dacă aveți șansa, menționați salvamar sau strigă "Ajutor!" cât mai curând posibil. În orice caz, NU face acest lucru dacă implică sacrificarea unei respirații sau dacă opriți înotul - Este mai bine să continuați să vă mișcați.
  • Imaginea intitulă Învârtiți pasul 13
    2
    Știți cum să ieșiți din curentul unui râu. Dacă se întâmplă să vă aflați într-un râu care se execută prea repede sau vă trage în jos, urmați acești pași pentru a ieși:
  • Nu vă agitați și nu vă panicați. Ca și în cazul curentului mării, înfricoșătoarele sau rătăcirea membrelor vă pot împinge mai adânc în apă. În orice caz, încercați să respirați și să vă mențineți calmul.
  • Obiectivul său este de a înota în diagonală pe țărm. Înclinarea către țărm la un unghi de 90 ° te va forța să te lupți prea mult cu curentul și te-ai putea epuiza rapid. Așteptați-vă mai degrabă să ajungeți la țărm cu un unghi diagonal care să urmeze curentul.
  • Nu încercați să înotați împotriva curentului. Ai cheltui prea multă energie pe rezultate. Încercați să înotați împotriva curentului UNICLY dacă există un pericol iminent în aval, cum ar fi rocile ascuțite sau o cascadă.

    • Sfaturi

    • Începeți în zona superficială, îndreptați-vă spre centru, apoi treceți spre zona adâncă.
    • Dacă aveți părul lung, puteți purta un capac de înot pentru a vă menține departe de avansare. În plus, unele piscine publice necesită înotători cu păr lung pentru a le purta, deci nu va face rău pentru a vă ține una aproape de mână.
    • Înoțiți întotdeauna lângă margine, astfel încât să îl puteți apuca dacă este necesar.
    • Înotați întotdeauna cu un prieten!
    • Amintiți-vă că întotdeauna puteți pune jos picioarele dacă începeți să vă panicați.
    • Veți folosi mușchii într-un mod nou, care poate fi obositor sau dureros a doua zi.
    • Ochelarii, dopurile de urechi și / sau dopurile de urechi vă pot face să vă simțiți mai confortabil
    • Încearcă să ai multă energie și să rămâi mereu pozitiv. Învățarea de a înota poate fi dificilă.
    • Utilizarea ochelarilor poate fi foarte utilă.
    • Dacă este posibil, învățați să înotați sub supravegherea unui salvamar calificat. El / ea a fost învățat să ghicească atunci când aveți nevoie de ajutor, chiar dacă ați fost sub apă sau în imposibilitatea de a apela

    Avertismente

    • Încercați să fiți extrem de precaut în legătură cu înotul în ape abrupte, cum ar fi oceanul sau un lac. Tamburi sau curenți ar putea să vă aducă repede.
    • Nu înota niciodată singur. Chiar și cei mai experimentați înotători ar trebui să înoate întotdeauna cu un partener.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Altcineva să înoate
    • Ochelari de protecție (opțional)
    • Capace pentru nas (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit