gtemata.com

Cum să înotați în fluture

Stilul fluture este unul dintre cele mai dificile stiluri de înot, deoarece necesită o tehnică foarte precisă, pe lângă forța și un sentiment bun de ritm. Stilul de fluture este adesea denumit delfin. Este nevoie de o mulțime de exerciții pentru ao perfecționa, dar când ați învățat-o, este una dintre cele mai pline de satisfacții, respectate și plăcute stiluri de înot folosite în competiții.

paşi

Partea 1

Stil perfect
1
Mutați brațele în direcția corectă. Mișcarea brațelor stilului fluture poate fi împărțită în trei părți: încărcare, împingere și rechemare.
  • Începând cu brațele întinse peste cap (la distanța dintre umeri), trageți brațele spre corp cu o mișcare semicirculară, iar palmele îndreptate spre exterior. Amintiți-vă să vă mențineți coatele mai înalte decât mâinile. Aceasta se încarcă.
  • La sfârșitul încărcării, începeți să împingeți palmele înapoi în apă, de-a lungul laturilor și dincolo de șolduri. Aceasta este cea mai rapidă parte a mișcării brațelor și oferă împingerea necesară pentru finalizarea eliberării.
  • O modalitate bună de a vă aminti de secvența de încărcare și împingere este să vă imaginați că faceți o închidere mare cu mâinile sub apă. Încărcarea este partea largă a încuietorii în lateral, în timp ce împingerea este partea mai îngustă din partea inferioară.
  • Ultima parte a mișcării stilului fluture este apelul, când vă aduceți mâinile înapoi la poziția de plecare pentru următorul accident vascular cerebral. În practică, mâinile ar trebui să ajungă la coapse. Un bun pentru a vă asigura că faceți această parte a mișcării corect este să vă trageți degetele pe coapse atunci când vă terminați accidentul. Apoi, scoateți ambele brațe din apă și apoi duceți-o în poziția de plecare. Palmele ar trebui să fie orientate spre exterior, astfel încât degetele dvs. să intre în apă, nu degetele mici. De asemenea, asigurați-vă că distanța dintre brațe atunci când intră în apă nu depășește distanța dintre umeri, deoarece acest lucru vă va permite să reduceți foarte mult frecare, tăind apă cu mai multă eficiență.
  • 2
    Aflați hazardul delfinilor. Piciorul în formă de delfin este numele mișcării picioarelor stilului fluture. Imaginați-vă că bateți picioarele ca o aripioare a delfinilor (sau o sirenă!).
  • În piciorul în formă de delfin, mutați picioarele în același timp și păstrați-le împreună pentru a evita pierderea presiunii apei.
  • Ar trebui să dați două picioare pentru fiecare accident vascular cerebral. Dar picioarele nu vor fi aceleași - una va fi mai puternică și una mai puțin.
  • Piciorul mai puțin puternic însoțește mișcarea de blocare a brațelor. Acest lucru se datorează faptului că brațele oferă împingerea înainte, împreună cu picioarele, care din acest motiv nu ar trebui să împingă cu putere maximă.
  • Cel mai puternic picior însoțește apelul când brațele ies din apă. În această fază aveți tendința de a pierde forța, astfel încât veți avea nevoie de un picior puternic pentru a continua mișcarea înainte.
  • Cea mai obișnuită greșeală pe care începătorii o fac atunci când înotă cu un fluture este aceea de a da aceeași putere, fără a fi alternat.
  • 3
    Mutați corpul ca un val. Nu trebuie să-ți folosești doar brațele și picioarele când înoți într-un fluture, ci implică-ți întregul corp!
  • Practicați mișcarea corpului ca un val. Gândiți-vă la mișcarea unui delfin sau a unei sirene în apă - corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o fluturare atunci când înoțiți.
  • Mai precis, atunci când șoldurile sare piept ar trebui să fie în poziția sa cea mai joasă, iar când piept descind solduri ar trebui să fie în poziția lor cea mai de sus, cu fund care iese din apă.
  • Dacă reușiți să aveți calendarul potrivit și să vă sincronizați mișcările corporale cu loviturile și picioarele dvs., veți realiza că va fi mult mai ușor să stăpânești stilul fluture. Veți putea înota mai repede și veți obosi mai puțin.
  • 4
    Aflați când să respirați. Respirația în stil fluture poate fi dificilă și trebuie făcută la momentul potrivit și efectuată destul de repede.
  • Timpul potrivit pentru a respira este când brațele voastre ies din apă la începutul fazei de rechemare.
  • De îndată ce brațele urmează să iasă din apă, ridicați-vă capul până când bărbia se află chiar deasupra apei și respiră. Nu vă întoarceți capul la dreapta sau la stânga - mențineți-l drept.
  • În timp ce îți atragi brațele, înmoaie-ți fața înapoi în apă și adu-ți bărbia în piept. În acest fel, brațele pot crește mult mai sus.
  • Nu respirați cu fiecare accident vascular cerebral deoarece veți fi mai încet și înotul va fi mai dificil. Încercați să respirați la fiecare două lovituri sau mai rar dacă este posibil


  • 5
    Încercați toate mișcările în serie. Prin combinarea tuturor etapelor descrise mai sus - cursa brațului, mersul în formă de delfin, mișcarea corpului și tehnica corectă de respirație - veți putea obține un fluture!
  • Dar amintiți-vă că acesta este un stil dificil de a rafina și va dura timp și practică înainte de a vă putea sincroniza toate mișcările și să înotați stilul corect.
  • Este important să continuăm să lucrăm asupra acestei tehnici, totuși, pentru că o tehnică incorectă poate duce la probleme cu mușchii și articulațiile, cum ar fi manșeta de rotație a umărului. De asemenea, erorile tehnice vor face stilul mai dificil de realizat.
  • Dacă într-adevăr aveți probleme cu tehnica, ar trebui să luați în considerare obținerea de ajutor de la un instructor de înot, care poate explica stilul în detaliu. Un antrenor vă va putea urmări și când înoțiți și indicați greșelile tehnice pe care le faceți - o perspectivă externă de expert este de neprețuit pentru îmbunătățirea stilului tău.

    • Partea 2

    Practica practică
    1
    Încercați fluturele pe un braț. Primul exercițiu pe care îl puteți încerca să-l instruiți este fluturele cu un singur braț.
    • Începeți cu brațele la ora 11, sau lățimea umerilor. Începeți să înotați, folosind picioarele delfinilor.
    • După fiecare a patra picior, completați o singură lovitură cu un braț, ținând celălalt braț direct în fața dvs.
    • În timpul acestui exercițiu, puteți respira dintr-o parte, în loc să ridicați capul din apă.
    • Odată ce un rezervor cu un singur braț este finalizat, acesta trece la celălalt braț pentru a îmbunătăți puterea și tehnica în mod egal.
  • 2
    Utilizați curse repetate. Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și pentru a avea mai mult control asupra brațului.
  • Începeți să înotați cu un picior în formă de delfin, cu mâinile drepte în fața dvs., cu lățimea umărului.
  • În loc de accident vascular cerebral normal, practica a face două lovituri cu brațul drept, două lovituri cu partea stângă și apoi două lovituri cu ambele brațe.
  • 3
    Practicați-vă într-un joc de noroc al unui delfin. Acest exercițiu este foarte util pentru înțelegerea ritmului jocului și pentru a învăța când să respirați.
  • Păstrarea brațelor încuiate în părțile laterale și capul sub apă, împins printr-un rezervor întreg numai datorită picioarelor delfinilor.
  • Încercați să alterați picioarele puternice și mai puțin puternice, așa cum este descris în secțiunea anterioară, și să înțelegeți ritmul mișcărilor.
  • Respirați după patru sau cinci picioare, sincronizând mișcările corpului cu respirația în modul cel mai logic și natural.
  • După ce ați învățat ritmul mișcării, puteți adăuga din nou lovitura.

    • Sfaturi

    • Forța mișcării picioarelor trebuie să provină din miez și să nu încerce să îndoi prea mult genunchii. Puterea fluturii vine de la miez și coapse, nu de la vițeii.
    • Când faceți un accident vascular cerebral, țineți-vă mâinile aproximativ lățimea umerilor. Nu vă lăsați mâinile lovite unul de altul, vă va încetini.
    • Dacă înotul te face să te simți obosit NU încerci să-ți umple carbohidrații (mănâncă paste sau orez în cele două ore înainte de cursa). Aceasta ar limita performanța dvs. Luați o gustare ușoară care conține carbohidrați. Băuturile pentru paine și energie vor fi bine. Nu unt.
    • Faceți multe exerciții! Exercițiile sunt blocurile pe care se construiește tehnica fiecărui stil de înot, în special fluturele. Antrenează-te pentru a-ți îmbunătăți și îmbunătăți picioarele, brațele, respirația etc.
    • Pentru antrenament, stați pe linia de plutire și încercați mișcarea picioarelor, încercând să nu vă scufundați.
    • Asigurați-vă că apăsați cu pieptul pentru a ajuta mișcarea valurilor.
    • Poate fi mai ușor să înveți stilul fluturei purtând aripioare, dar nu ar trebui să folosiți o tabletă pentru că nu veți adopta poziția corectă a corpului.
    • Când respirați, asigurați-vă că bărbia nu se deplasează mai mult de 7-8 cm de apă. Dacă ar fi fost, ți-ai împinge prea mult corpul, nu înainte.
    1. Aflați mai întâi celelalte stiluri de înot. În general, stilul fluture este ultimul care este predat celor care se antrenează pentru înot la un nivel competitiv. Aceasta necesită forță și rezistență, două calități pe care ar trebui să le fi dezvoltat deja datorită instruirii cu celelalte stiluri.
    • Ridicarea brațelor cât mai mult posibil în timpul fazei de rechemare nu ușurează stilul. Deși ați putea crede că rezistența asupra brațelor ar scădea, ați schimba poziția corpului mai vertical, de aici și zicând "înotați în sus". Pentru a maximiza eficiența accidentului vascular cerebral, ar trebui să țineți brațele la câțiva centimetri de la suprafața apei.

    Avertismente

    • Fluturele este un stil foarte obositor, deci asigurați-vă că nu mâncați prea mult înainte de înot, pentru a evita crampe.
    • Într-o cursă, nu uitați să atingeți cu două mâini după ce terminați o căldură și împingeți-vă spre cealaltă parte. Nu atingeți peretele cu ambele mâini vă va descalifica, deci nu o uitați niciodată. De asemenea, faceți o întoarcere deschisă. Atingeți cu ambele mâini și ridicați un braț deasupra capului, iar celălalt sub apă și urmați cu corpul. Apoi ambele mâini se vor întâlni și se vor împinge în perete în poziție verticală. Acesta este cel mai rapid mod de abordare.
    • Nu vă descurajați - chiar dacă este un stil dificil pentru majoritatea oamenilor, probabil veți fi în măsură să efectuați 50 de metri în 35 de secunde atunci când vă aflați la cel mai înalt nivel.
    • Rularea în fiecare zi este un antrenament bun pentru cei care înoată fluture, deoarece aceasta poate provoca leziuni genunchi, care sunt foarte importante în acest stil, chiar dacă acestea nu ar trebui să se aplece prea mult. Încercați să faceți pregătirea cardiovasculară prin înot.
    Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit