gtemata.com

Cum se face trainingul la biliard

Fac exerciții în apă, poate fi alegerea perfecta pentru inotatori de toate vârstele, care sunt în căutarea pentru a îmbunătăți tehnica de înot, încercați metode de eco-formare, care doresc să facă de reabilitare după o accidentare, ei încearcă să-și piardă în greutate sau doar doriți să găsească o " activitate fizică delicată pentru întregul corp, de exemplu pentru că sunt însărcinate sau se recuperează dintr-o boală.

În acest articol, veți găsi câteva sfaturi despre programele de instruire care profită din plin de proprietatea apei pentru a susține greutatea, pentru a preveni rănirile și a vă menține răcoroase.

paşi

Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 1
1
Consultați-vă medicul pentru a afla dacă înotul sau alte exerciții în apă sunt potrivite pentru starea fizică. Medicul dvs. vă va putea sfătui care stiluri de înot să evite sau ce echipament vă poate ajuta.
  • Image cu titlul Work out in the Pool Pasul 2
    2
    Luați lecții de înot dacă nu vă aduceți aminte de tehnica necesară pentru a efectua stilurile sau dacă nu ați făcut niciodată o baie înainte. Este, de asemenea, o idee bună pentru cei care nu sunt siguri de tehnica lor la înot. Tehnica necorespunzătoare poate duce la dezechilibre musculare, dureri de spate și gât și accidente vasculare neuniforme.
  • Căutați cursuri la piscina municipală, la sala de gimnastică sau la alte centre sportive. Puteți alege să luați lecții private sau cursuri pentru grupuri de persoane. Câteva sesiuni vor fi suficiente pentru a învăța cum să înotați în mod corespunzător.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 3
    3
    Obțineți un costum de baie, ochelari de înot și un capac de înot. Dacă aveți o tendință de a dezvolta infecții ale urechii, puteți obține și dopuri pentru urechi. Cumpărați încălțăminte subacvatică dacă intenționați să înotați în râuri sau în mări.

    • Metoda 1

    Mergeți în apele joase

    Acest exercițiu este ideal pentru cei care trebuie să recupereze de la o boală, pentru femeile gravide și pentru oricine care crede că activitatea fizică îl poate provoca un prejudiciu, deoarece este inactiv de ceva timp.

    Imagine cu titlul Work out in Pool Step 4
    1
    Găsiți o piscină cu apă ridicată până la glezne sau genunchi. Puteți încerca piscina pentru copii sau partea inferioară a unei piscine normale. Când vă simțiți mai sigur, treceți la apă care ajunge la nivelul pieptului.
  • Imaginea cu titlul Work out in Pool Step 5
    2
    Mergeți în apă.
  • Încercați să păstrați ritmul normal și notați rezistența oferită de apă. Plimbarea la intensitate medie pe teren poate arde aproximativ 130 de calorii la fiecare 30 de minute, în timp ce mersul pe jos în apă produce aproximativ 260 de calorii pentru a arde în același timp.
  • Asigurați-vă că vă plimbați de la călcâi până la deget și nu folosiți doar vârful degetelor. Efectul de flotabilitate în apă poate face ca finalizarea obișnuită a etapelor să fie dificilă. Este posibil să aveți nevoie să vă concentrați asupra poziționării picioarelor atunci când sunteți începător.
  • Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 6
    3
    Începeți marșul prin a face ture. Adu-ți genunchii la înălțime cu fiecare pas. Leagă-ți brațele pentru a obține mai multă forță. Contractați abdomenul și încercați să aduceți coapsele în paralel cu apa. Acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali și pentru coapse.
  • Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 7
    4
    Mergeți lateral pentru mai multe ture. Întoarceți-vă lateral în apă și deplasați-vă picioarele în direcția laterală împotriva rezistenței la apă. După mai multe ture, schimbă direcția și avansează cu piciorul opus.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 8
    5
    Lunge înainte. Pas înainte cu un picior și îndoiți genunchiul la un unghi de 90 °. Păstrați-vă mâinile pe șolduri, întindeți piciorul din față și apoi căutați cu piciorul opus.
  • Încercați să efectuați lunges lateral. Când te plimbi lateral, îndoi genunchiul piciorului pe care îl conduci la 90 de grade, ridică-te și repetă. Asigurați-vă că efectuați același număr de lunges pe cealaltă parte.
  • Imaginea cu titlul Work out in Pool Step 9
    6
    Purtați o curea plutitoare și o legați la talie înainte de a intra în apă mai adâncă. Puteți efectua aceleași mișcări de mers pe jos sau puteți alerga în apă. Puteți rula în apă cu tehnica tradițională, dar păstrați pieptul deasupra suprafeței datorită centurii.
  • Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 10
    7
    Concentrați și coborâți mai întâi călcâiul degetelor. Încercați alternanța între viteză redusă, viteză mare și genunchii înalți timp de câteva minute. Chiar dacă nu mergeți prea departe și nu veți continua cu mare viteză, puteți arde aproximativ 100 de calorii în plus la fiecare jumătate de oră din ceea ce ar arde pe teren.
  • Aveți posibilitatea să alterați rutina de funcționare cu o mișcare de bicicletă-picior. Păstrați-vă picioarele chiar și mutați-le într-o manieră circulară, ca și cum ați călări o bicicletă. Puteți, de asemenea, stați liniștiți și mutați picioarele în sus și în jos cât de repede puteți, ca și cum ați alerga la locul lor.
  • Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 11
    8
    Continuați atât timp cât doriți. Rezistența apei pe picioare le întărește, vă permite să ardeți calorii și vă îmbunătățește siguranța în apă pentru cele mai dificile exerciții.

    • Metoda 2

    Rularea în ape adânci sau jogging de apă

    Acest exercițiu este versiunea avansată a plimbării simple.

    Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 12
    1
    Găsiți un loc potrivit pentru a practica jogging-ul cu apă. Multe piscine rezervă o banda pentru această activitate în anumite momente sau permanent.
  • Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 13
    2
    Găsiți un sacou de salvare potrivit pentru acest scop. Deseori piscina poate oferi una.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 14
    3
    În vesta de salvare, alerga liber de-a lungul benzii. Jacheta vă va menține pe linia de plutire și vă va împiedica să atingeți fundul bazinului. Acest exercițiu consolidează și mușchii datorită rezistenței și arde multe calorii.

    • Metoda 3

    Aerobic în apă o "Acquarobica"

    Această pregătire la piscină vă oferă posibilitatea de a socializa cu alți oameni și de a vă forma în cadrul unor lecții regulate.

    Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 15
    1
    Găsiți un curs la un moment potrivit pentru nevoile dvs. Asigurați-vă că vorbiți cu profesorul înainte de a vă rezerva locul, pentru a vă asigura că alegeți cursul potrivit pentru dvs.
    • Urmați instrucțiunile instructorului. El vă va spune ce să faceți. Puneți întrebări, dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 16
    2
    După ce ați memorat întregul program de, ați putea fi capabil să-l repete ca doar- în timpul unui curs de aerobic de apă, multe mișcări cu toate acestea, ele sunt utilizate. Informați instructorul despre orice dizabilitate fizică, astfel încât să puteți schimba exercițiile dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 17
    3
    Începeți prin a vă scufunda în apă numai până la talie sau piept. Când ați învățat mișcările, puteți trece la apele mai adânci. Găsiți un loc în piscină unde puteți efectua în mod confortabil exercițiile, în funcție de înălțimea dvs.


  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 18
    4
    Încălziți-vă timp de 5-10 minute de funcționare la fața locului, mersând până la genunchi înalt, săriți la un picior sau la mușcătoare. Aceste exerciții cardiovasculare accelerează bătăile inimii și respirația pentru restul antrenamentului.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 19
    5
    Efectuați cercuri cu brațele și picioarele. Apoi treceți în pantaloni, lunges, lovituri laterale, față și spate și flancuri laterale pentru a întări și tonul muschilor. Adăugați greutăți sau mănuși de rezistență pentru a crește rezistența la apă și a crește intensitatea efortului.
  • Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 20
    6
    Rețineți că puteți modifica multe exerciții pe care le faceți la sala de sport și le puteți folosi în piscină. De exemplu, puteți efectua curl cu biceps, zboară cu arme și exerciții de echilibru în piscină.
  • Tren pentru 30 de minute - 1 oră.
  • Faceți întinderea înclinată spre o parte a bazinului timp de 5-10 minute. Asigurați-vă că întindeți toate grupurile importante de mușchi, inclusiv vițeii, cvadricepsul, flexorii, bicepii, tricepsii, umeri, piept și gât.
  • Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 21
    7
    Repetați activitatea în mod regulat. Beneficiile aerobicii de apă includ consolidarea picioarelor și a brațelor, îmbunătățind flexibilitatea și rezistența. Desigur, beneficiile vor fi mai mari dacă te antrenezi în mod regulat.
  • Image cu titlul Work out in Pool Step 22
    8
    Puteți găsi mai multe idei pe alte articole ale wikiHow și pe internet.

    • Metoda 4

    Utilizați tableta
    Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 23
    1
    Chiar și cei mai buni înotători se antrenează cu tableta pentru a întări mușchii picioarelor și a corecta postura pe care o iau când înoată. Este o modalitate excelentă de a adăuga cadouri suplimentare la antrenamentul zilnic, dacă mergeți la piscină în mod regulat în timp ce vă concentrați asupra tehnicii și respirației. În plus față de arderea caloriilor.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 24
    2
    Luați o tabletă. Multe piscine le oferă gratuit clienților, dar nu sunt costisitoare dacă trebuie să cumpărați unul. Doar asigurați-vă că ne scrieți numele dvs., dacă ar fi "împrumutat" de la altcineva!
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 25
    3
    Țineți tableta cu brațele întinse.
  • Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 26
    4
    Încetați cu picioarele la viteză maximă și călătoriți cu rezervoarele. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea și tonifierea picioarelor și a feselor.

    • Metoda 5

    Cursuri de înot

    Această formare este mai potrivită pentru a fi completat singur. Este un antrenament simplu pentru un înotător care încearcă să păstreze forma.

    Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 27
    1
    Încălziți-vă. Trebuie să o faci de fiecare dată înainte de a-ți schimba stilul. Faceți șase rezervoare de stil liber.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 28
    2
    Ieșiți din piscină și întindeți-vă.
  • Puneți brațul drept în fața pieptului și trageți brațul stâng, apoi faceți opusul.
  • Luați piciorul drept cu mâinile în spatele dvs., apoi faceți contrariul.
  • Încercați să atingeți solul cu mâinile pentru a vă întinde picioarele (nu le îndoiți!).
  • Scuturați întregul corp și săriți în sus și în jos.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 29
    3
    Faceți cele 100 de metri amestecate. Acestea constau dintr-o baie cu fluture, o piscină în spate, o broască și o baie liberă.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 30
    4
    Faceți amestecul de 200 de metri. Acestea constau din 2 rezervoare de fluturi, 2 piscine din spate, 2 rezervoare de broaște și 2 freestyle.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 31
    5
    Continuați cu următoarele rezervoare:
  • Asigurați-4 rezervoare de stil liber.
  • Fă-ți 4 tancuri pentru broaște.
  • Faceți 4 piscine înapoi.
  • Asigurați-4 rezervoare fluture.
  • Imaginea intitulată Lucrați în piscină Pasul 32
    6
    Faceți fotografii pentru fiecare dintre aceste stiluri.
  • Imaginea intitulată Lucrează în piscină Pasul 33
    7
    Faceți o parte relaxantă. După fiecare antrenament, închideți acest lucru - 6 tancuri, 2 pentru fiecare stil - spate, fluture, freestyle, broască.

    • Sfaturi

    • Faceți antrenamentele de apă mai plăcute invitând prieteni. Joacă polo pe apă sau baschet în loc să înoți. Dacă practicați o intensitate ridicată, aceste activități sunt exerciții excelente cardiovasculare.
    • Programele de apă sunt excelente pentru persoanele cu probleme de spate sau leziuni, artrită, probleme articulare, probleme la genunchi etc. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua orice exercițiu de apă.
    • Orice formă de exercițiu în piscină este potrivită pentru întărirea musculară și pierderea în greutate, deoarece apa creează rezistență.
    • În timpul antrenamentului de înot, nu uitați să utilizați picioare stil stil stil de fluture și stil liber. Veți fi mai repede și vă veți lupta mai mult.
    • O combinație sau chiar toate aceste metode sunt potrivite pentru formarea încrucișată.
    • Purtați întotdeauna protecție solară dacă înotați sau faceți exerciții în apă în aer liber. Ai putea purta o pălărie și ochelari de soare dacă trebuie să faci aqua aerobic la soare pentru o lungă perioadă de timp.

    Avertismente

    • Nu încercați să faceți prea multe exerciții în apă la un moment dat. Deși mișcările pot părea mai simple, deoarece au un impact mai mic asupra articulațiilor, rezistența oferită de apă poate duce la dureri musculare. Dacă vă simțiți boala, încetiniți ritmul activităților și întindeți întotdeauna după antrenament.
    • Dacă nu puteți înota în mod corespunzător, cereți-i pe cineva să vă ajute până vă veți simți mai în siguranță. Însoțitorii de la piscină știu că nu puteți înota dacă doriți să vă antrenați și nimeni nu vă poate ajuta. Chiar dacă nu trebuie să evitați apa, este o idee bună să aveți lecții de înot pentru a putea face diferite activități.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O piscină - de mărime bună dacă trebuie să înotați în cadă
    • Un căști
    • Ochelari de protecție pentru oglindă
    • Costum confortabil
    • prosop
    • papuci de casă
    • Pantofi subacvatici
    • Cureaua plutitoare
    • greutăţi
    • Mănuși de rezistență
    • Crema cremă (dacă este în aer liber)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit