gtemata.com

Cum să tren fără greutăți

Trebuie să găsiți forma? Sau poate sunteți doar obosit să plătiți pentru calitatea de membru al gimnaziului. Iată câteva exerciții pe care le puteți face fără utilizarea greutăților.

paşi

1
Faceți tracțiuni. Acestea sunt exerciții excelente pentru întărirea spatelui. Veți avea nevoie doar de un bar destul de ridicat. Comutați între tracțiunea strânsă (utilă pentru biceps) și cele cu aderență largă (pentru mușchii din spate).
  • 2
    Faceți zei abdomene. Aceste exerciții sunt folosite pentru a întări mușchii abdominali. Găsiți un prieten care vă poate ține picioarele sau le puteți glisa sub canapea. Alternativ, efectuați abdominalele normale.
  • 3
    Faceți coturi. Îndoirile întăresc mușchii pieptului.
  • 4
    Du-te la curent. Rularea este un exercițiu excelent pentru respirație, pentru mușchii picioarelor și a brațelor și pentru îmbunătățirea densității oaselor corpului inferior. Rularea va fi deosebit de utilă dacă vă pregătiți pentru a pierde în greutate. Dacă vă răneați partea când alergați, încercați să expirați când atingeți solul cu piciorul stâng.
  • 5
    Swim. Înotul este un exercițiu extraordinar, deoarece apa susține oameni cu toată greutatea și puteți să vă antrenați foarte mult fără a vă încălzi prea mult.
  • 6


    Mers pe jos. Deși nu poate părea un mare exercițiu, mersul pe jos poate face minuni pentru corpul tău. Este un exercițiu introductiv excelent dacă începeți un program de instruire.
  • 7
    Utilizați o minge de medicamente. Acest instrument poate garanta multe dintre avantajele greutăților. Încercați să utilizați unul pentru trenul spatelui inferior. Dacă nu aveți unul, îl puteți înlocui cu o pungă plină de haine sau un rucsac plin de obiecte.
  • 8
    Balla. Porniți radioul sau stereo-ul și începeți să dansați. Sau utilizați playerul mp3 sau iPod-ul. Nu vă faceți griji cu privire la dansul bine, trebuie doar să vă pompiți inima!
  • 9
    Faceți orice altceva care accelerează bătăile inimii sau vă face să transpirați. Orice activitate care provoacă una dintre aceste reacții poate fi considerată un antrenament. De exemplu, încercați unul dintre numeroasele exerciții de aruncare liberă, cum ar fi yoga, aerobic sau Pilates.

    • Sfaturi

    • Când aveți abdominale, puneți o pernă sub sacrum dacă aveți dureri în timpul execuției.
    • În primele câteva ocazii pe care le pregătiți, puteți evalua punctele forte și punctele slabe prin numărarea repetițiilor pe care le puteți completa și a momentelor când alergați sau înotați. Apoi încercați să vă bateți întotdeauna înregistrările anterioare.
    • Există multe alte exerciții pentru abdominali față de cele clasice. Găsiți cele pe care le preferați și le integrați în programul dvs.
    • Puteți înlocui trage-up-uri cu trage-up până la bărbie sau suspensii braț întins.
    • Pregătirea în greutate este o activitate perfect sigură dacă alegeți greutăți potrivite, folosiți tehnica potrivită și urmați un program echilibrat.
    • Discutați cu un antrenor personal la sala de sport pentru sfaturi privind alte exerciții.
    • Dacă nu vă puteți permite să cumpărați echipament pentru instruire, încercați să solicitați informații despre gimnastică despre costul abonamentului.

    Avertismente

    • Dacă începeți să vă antrenați, asigurați-vă că ați învățat tehnicile corecte sau că veți risca să vă răniți.
    • Amintiți-vă că antrenamentele pentru sporirea masei musculare vor provoca durere, indicând eficacitatea lor.
    • Dacă durerea persistă, consultați un medic și opriți antrenamentul în această zonă.
    • Încercați să vă antrenați din greu, dar opriți imediat exercitarea, dacă aveți o durere intensă.

    Lucruri de care ai nevoie

    Utilizați numai cele pentru exercițiile pe care le-ați ales

    • Bara de tracțiune
    • Prieten sau canapea pentru abs
    • Perna (opțional)
    • Pantofi de alergare
    • costum de baie
    • Piscină sau cale de alergare
    • Mingea medicală
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit