Cum se efectuează un bărbat în sus

Bărbatul este un exercițiu fizic care servește, în principal, pentru a dezvolta mușchii spatelui din spate și bicepsul în brațe.

Bărbatul este similar cu tragerea în sus, cu excepția poziției mâinilor. Chin-up-urile sunt realizate cu palmele mâinilor îndreptate spre corpul tău (aderență în sus), în timp ce trage-up-uri sunt efectuate cu palmele în direcția opusă corpului dvs. (aderență aderență).

2

Încercați să rămâneți în tensiune timp de cel puțin 30 de secunde, trecând barul cu bărbia. Stați pe un scaun sau ceva care vă va ajuta să obțineți poziția. Când puteți rămâne pe loc mai mult de 30 de secunde, reduceți-vă încet. Faceți-l de 5 ori. Este important să scăpați încet într-o manieră controlată. Trebuie să utilizați aceleași mușchi atunci când coborâți pe cele pe care le folosiți atunci când urcați. Deci, veți coordona mușchii unii cu alții.

3

Utilizați un scaun pentru a vă vedea poziția de plecare ideală pentru a vă putea ridica. Efectuați 5 tracțiuni din acea poziție. Coborâți întotdeauna controlând mișcarea încet. După un timp, veți începe să observați că puteți porni și de la o poziție inferioară.

4

Extindeți brațele complet și efectuați numărul de tracțiuni posibile.

5

Încercați să rulați 5 bărbie-up-uri, face mișcare bună și atunci când începe să se obosit ridicat cât mai mult posibil.