Cum de a face Stretching pentru biceps

Efectuarea exercițiilor de întindere pentru biceps după antrenament ajută la accelerarea dezvoltării mușchilor deoarece extinde structura țesutului conjunctiv rezistent. Este, de asemenea, util pentru prevenirea rănilor și accelerarea recuperării. Cea mai eficientă modalitate de a întinde bicepsul este de a efectua un exercițiu numit "Bicepsul în picioare întins" (întinderea bicepsului în picioare), dintre care există multe variații.

paşi

Metoda 1

2

Îndoiți ușor genunchii și îndreptați-vă spre degete.

3

Ridicați ambele brațe în lateral, aliniați-le de umeri. Verificați dacă umerii sunt aliniați unul cu celălalt.

4

Rotiți încet încheietura mâinii pentru a vă aduce palmele unul în față. Ar trebui să simțiți că mușchii bicepsului încep să se prelungească.

5

Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și concentrați-vă asupra respirației profunde. Acest lucru vă va ajuta să trimiteți oxigen la mușchii dvs., promovând în continuare procesul de recuperare și vindecare.

Metoda 2

2

Îndoiți ușor genunchii și îndreptați-vă spre degete.

3

Rotiți degetele în spatele dvs., punându-vă palmele împreună.

4

Îndreptați-vă brațele și rotiți încet încheieturile pentru a vă face palmele cu fața în jos.

5

Ridicați încet brațele deasupra capului, opriți când simțiți că bicepsul dvs. începe să tragă.

6

Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și concentrați-vă asupra respirației profunde. Acest exercițiu extinde, de asemenea, mușchii anteriori ai deltoidului și pectoralul major (stern și clavicular).

Metoda 3

2

Aranjat într-o poziție verticală, cu picioarele deschise la lățimea șoldurilor.

3

Aduceți-vă un braț în spatele dvs. și coborâți-l până când încheietura mâinii se sprijină pe bancă sau pe masă. Palma mâinii trebuie să fie orientată în sus.

4

Îndoiți genunchii încet până când vă simțiți bicepsul să înceapă să se prelungească. Pe măsură ce vă scăpați, lăsați mâna să alunece mai mult înapoi.

5

Rămâi în această poziție timp de cincisprezece secunde în timp ce respiri lungi și profunde.

6

Ridicați mâna de pe masă și aduceți-vă brațul înapoi în fața corpului.

7

Repetați pașii de la numărul 3 la numărul 6 cu celălalt braț, pentru a lungi și celelalte bicepsuri.

8

Repetați exercițiul alternând cele două brațe în total de 4 ori pe fiecare parte. Această mișcare îmbunătățește flexibilitatea bicepsului și, de asemenea, promovează procesul de recuperare și vindecare.