gtemata.com

Cum să treci la snowboard

Snowboardingul este un sport fizic care poate duce la un risc ridicat de rănire. Este esențial să fii pregătit înainte de a practica acest sport pentru a evita să te rănești. Efectuarea unor exerciții specifice de snowboard de 3 până la 5 ori pe săptămână poate îmbunătăți rezistența, echilibrul, forța musculară și coordonarea.

conținut

paşi

1
Începeți să faceți exercițiile cu 6 până la 12 săptămâni înainte de a merge pe zăpadă. Acest lucru vă va permite corpului să vă întărească mușchii, astfel încât să vă simțiți bine atunci când stațiunile de schi se deschid.
  • 2
    Faceți o serie de 10-15 tricepsuri pe zi pentru a îmbunătăți echilibrul și forța corpului superior. Fiind capabil să snowboarding poate lua timp, așa că pregătește-te să practici 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.
  • Tricepsii sunt mușchii brațului plasați între umeri și coate. Veți folosi tricepsul pentru a vă ridica sau pentru a vă întoarce masa de la călcâi la picioare când stați pe pământ.
  • Stați pe teren. Când faceți exercițiile de triceps, puneți-vă picioarele pe pământ și îndoiți genunchii.
  • Puneți brațele în spatele dvs. cu palmele mâinilor pe teren și cu degetele îndreptate în față.
  • Ridicați fundul de pe podea cu forța pe brațe. Când vă pregătiți pentru snowboarding, vă puteți simți puțin rigid și amorțit. Este mai bine să simțiți durerea acum, astfel încât să vă simțiți puternici și pregătiți de zăpadă.
  • 3
    Ridicați 20-30 de ori pe degete prin contractarea vițeilor și repetați-l de mai multe ori în timpul zilei. Vițeii sunt mușchii dintre gleznă și genunchi, vă ajută să vă opriți și să vă întoarceți cu snowboard-ul.
  • În timpul pregătirii, puteți menține greutăți cu mâinile în timp ce vă ridicați pe degetele de la picioare.
  • Ridicați-vă drept și în sus și ridicați călcâiele de pe sol astfel încât să puteți pune greutatea dvs. numai pe vârfuri. Numărați până la 10 ani și apoi aduceți călcâiele înapoi la sol.


  • 4
    Consolidați-vă mușchii abdominali atunci când vă pregătiți pentru snowboarding. Veți avea nevoie de un ABS bine instruit pentru a vă deplasa dintr-o poziție în picioare într-o poziție în picioare.
  • Lie pe terenul din spate.
  • Țineți brațele și capul pe pământ, întindeți picioarele și ridicați-le de la 12,7 cm până la 25,4 cm. Acest exercițiu va întări abdomenul tău și va tăia talia ta.
  • Țineți această poziție timp de 10-20 secunde.
  • Încercați să faceți 30-100 abdominale pe zi pentru a vă întări mușchii.
  • 5
    Antrenează mușchii coapselor și picioarelor în timpul pregătirii pentru snowboard. Când sunteți pe pistă, pentru a încetini în timpul coborârii, trebuie să aveți picioare puternice.
  • Înclinați-vă pe un zid solid și pretindeți-vă că stați pe un scaun invizibil. Păstrați poziția de la 1 la 5 minute. Pentru a vă potrivi pe pante, trebuie să întăriți coapsele și mușchii din spate.
  • Faceți 8-10 squats în fiecare zi. În picioare, în picioare, cu tălpile picioarelor de pe pământ, se apleacă spre ghemuit, țineți poziția timp de 5-10 secunde și apoi reveniți încet la poziția de pornire.
  • 6
    Antrenați-vă inima și plămânii pentru a vă pregăti pentru altitudinea mare pe care o veți găsi pe pârtii.
  • Încercați săriți coarda. Acesta este un exercițiu fantastic pentru pregătirea pentru snowboarding, poate fi făcut acasă sau departe și vă permite să îmbunătățiți coordonarea și rezistența cardiovasculară.
  • Mergeți cu bicicleta, mersul pe jos sau alergând pentru a vă pregăti pentru snowboarding.
  • Pentru a pregăti inima și plămânii, puteți face o mulțime de activități distractive, cum ar fi înotul, jocul de fotbal, skateboardingul sau drumețiile.

    • Sfaturi

    • Consumați 3 mese nutritive pe zi și beți multă apă în timpul perioadei de pregătire a snowboardingului.
    • Nu uitați să vă întindeți de fiecare dată când vă antrenați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit