gtemata.com

Cum să-ți îmbunătățești echilibrul

Îmbunătățirea echilibrului necesită timp și răbdare. Un echilibru bun poate preveni căderile, accidentele și vă va ajuta să vă mențineți în viață. Unele exerciții și schimbări ale stilului de viață vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul în timp.

paşi

Partea 1

pregătire
Imaginea intitulată Îmbunătățirea unui Squat Pasul 3
1
Faceți squat. Primul pas în îmbunătățirea echilibrului general este consolidarea mușchilor coapsei, vițeilor și picioarelor. Puteți face acest lucru făcând exerciții de squat în fiecare săptămână.
  • Așezați-vă șoldurile și genunchii. Împingeți-vă brațele, contractați abdomenul și îndreptați-vă spatele.
  • Îndoiți genunchii și șoldurile, apoi coborâți încet până când coapsele sunt paralele cu solul. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți squaturi, este posibil să nu vă puteți îndoi picioarele la 90 de grade față de corpul dvs., dar să vă reduceți cât mai mult posibil.
  • Încet crescut, contractând fese. Incearca sa faci 3 seturi de 10, cu o pauza de un minut dupa fiecare dintre ele.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea balanței Pasul 2
    2
    Încercați să mutați greutatea corpului. Acest exercițiu îmbunătățește și echilibrul. Este un inceput bun pentru incepatori.
  • Țineți-vă picioarele la distanță de șold și distribuiți greutatea în mod egal pe ambele picioare. Deplasați greutatea corpului spre dreapta și ridicați piciorul stâng de la sol. Țineți poziția cât mai mult timp posibil, încercând să ajungeți la aproximativ 30 de secunde.
  • Reveniți la poziția inițială, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte. Efectuați cât mai multe repetări cu putință până când aveți durere. În timp, ar trebui să puteți juca din ce în ce mai multe repetări.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 2
    3
    Încercați să echilibrați pe un picior. Când sunteți obișnuiți să faceți squats și exerciții de schimbare a greutății, treceți la mișcări mai complexe. Starea pe un picior vă va ajuta să vă consolidați corpul inferior și să vă îmbunătățiți echilibrul general.
  • Începeți din aceeași poziție cu exercițiile de deplasare a greutății corporale, cu picioarele la distanța șoldului și greutatea distribuită uniform.
  • Puneți mâinile pe șolduri, ridicați piciorul stâng la o parte și îndoiți-l în genunchi. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați prin răsturnarea picioarelor. Rulați o serie de repetări potrivite pentru starea dvs. de fitness și încercați să o măriți în timp.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 3
    4
    Utilizați un ghidon. Puteți adăuga elemente de îmbunătățire a mușchilor la exercițiile dvs., pentru a îmbunătăți în continuare echilibrul și tehnica. Folosind o gantera, poti face bucle cu bicepsul tau.
  • Greutatea ghidonului depinde de forma dvs. Dacă nu sunteți obișnuiți cu ridicarea greutăților, alegeți o unealtă de 2-5 kg ​​pentru a începe. Puteți adăuga întotdeauna greutate după ceva timp dacă exercițiile devin prea ușoare.
  • Țineți ghidonul cu mâna stângă și cu palma în sus. Țineți picioarele la distanță de șold și distribuiți greutatea în mod egal. Ridicați piciorul drept de pe sol și pliați-l până la genunchi. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Reveniți la poziția inițială, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte. Puteți mări numărul de repetări și cantitatea de greutate atunci când se va îmbunătăți starea formularului.

    • Partea 2

    Modificați-vă stilul de viață

    Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru prima dvs. clasă de yoga la un studio de yoga Pasul 10
    1
    Ia un curs. Există multe activități care promovează echilibrul. Încercați yoga, pilates sau tai chi.
    • Tai Chi este o disciplină de formare care promovează coordonarea, forța și echilibrul. Multe instituții publice și gimnazii oferă cursuri de tai chi. Căutați-le în zona dvs. cu căutări pe Internet, citirea anunțurilor în ziarele locale și pe buletinele de săli de sport. Dacă nu există cursuri disponibile în zona dvs., puteți cumpăra sau închiria DVD-uri sau căutați videoclipuri pe YouTube pentru a afla elementele de bază ale acestei discipline.
    • Yoga și pilates sunt două forme de exerciții care promovează întărirea mușchilor de bază prin poziții diferite. Yoga are avantajul suplimentar de a vă instrui în conștientizare și meditație: pe lângă îmbunătățirea echilibrului, yoga poate reduce nivelurile generale de stres. În ceea ce privește tai chi, sălile și organismele publice oferă cursuri. Puteți, de asemenea, să cumpărați sau să închiriați DVD-uri sau să căutați videoclipuri educaționale pe internet.
  • Imagine cu denumirea Ridicați piciorul până la capul dvs. Pasul 11
    2
    Încercați să vă îmbunătățiți echilibrul atunci când aveți timp liber. În timpul activităților zilnice, practicați menținerea echilibrului. Încercați să stați pe un picior în timp ce vă spălați dinții, când așteptați autobuzul sau trenul, când vă smulgeți părul și în timpul oricărei alte activități.
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 6
    3
    Fiți mai puternici. Soldul dvs. se va îmbunătăți foarte mult dacă stimulați fesele, flexorii coapsei și cvadricepsul. Activitățile aerobice (cum ar fi alergarea) vă pot ajuta. Puteți încerca, de asemenea, exerciții de haltere cu impact redus, cum ar fi ridicarea acasă sau efectuarea de împingeri, abdominale, ghemuituri și alte mișcări ușor de efectuat fără echipament.

    • Sfaturi

    • Practicați un sport care necesită echilibru, cum ar fi artele marțiale, călărie, skateboarding, yoga sau dans.
    • Învață să joci jonglerul. Această activitate poate îmbunătăți coordonarea ochi / mâini și vă poate ajuta cu echilibrul general.
    Afișați mai multe ... (12)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit