gtemata.com

Cum sa faci un Squat static

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește mușchii spatelui și șoldurilor.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imagine cu titlul Face un Static Squat Pasul 1
1
Stați lângă o ușă, un stâlp, un mâner sau orice obiect pe care îl puteți menține. Țineți-vă brațele întinse în fața dvs. (fără a vă îndoiți coatele).
  • Imagine cu titlul Face un Static Squat Pasul 2
    2
    Aliniați-vă și puneți-vă picioarele bine pe pământ, chiar sub mâini. Dacă nu puteți, țineți-vă altfel sau găsiți un alt lucru pe care să-l țineți.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Face un Static Squat Pasul 3
    1
    Asigurați-vă că picioarele sunt drepte, coborate astfel încât să formeze un unghi drept cu genunchii și șoldurile. Țineți brațele în paralel și întoarceți-vă șoldurile astfel încât să arhivați spatele și să păstrați partea dreaptă a spatelui drept.
  • Imagine cu titlul Face un Static Squat Pasul 4


    2
    Păstrați această poziție. împingeți-vă pieptul și concentrați-vă cu ochii în fața voastră. Nu vă îndoiți genunchii peste 90 de grade și păstrați-vă coatele întinse cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulă Face un Static Squat Pasul 5
    3
    Luați-vă încet la poziția inițială pentru a finaliza exercițiul.

    • Metoda 3

    frecvență
    • Efectuați acest exercițiu timp de 30 de secunde sau 1 minut la un moment dat.

    Sfaturi

    • Efectuați acest exercițiu foarte lent sau foarte repede pentru a auzi rezultatele. Dacă modificați incorect acești factori, veți face exercițiul ineficient, puteți îmbunătăți întotdeauna mișcarea în timp, o puteți face mai încet sau puteți mări repetările.
    • Respirați adânc pentru a maximiza cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi.

    Avertismente

    • S-ar putea să te rănești dacă faci acest exercițiu incorect.
    • Dacă aveți probleme de echilibru, fiți atenți în timp ce faceți acest exercițiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit