gtemata.com

Cum de a ridica Heartbeat

Există studii care au demonstrat că, cu doar 30 de minute de activitate zilnică care vizează ridicarea bătăilor inimii, puteți obține beneficii profunde pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, pe măsură ce îmbătrâniți, o bătaie joasă vă poate ajuta să faceți frigul să se simtă mai mult. Pentru a învinge această situație, va trebui să efectuați anumite mișcări în fiecare zi. Deși există metode de a crește ritmul fără exerciții fizice, nu puteți obține nici un beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră fără a avea o forță musculară.

paşi

Partea 1

Metode cu impact scăzut
1
Modificați modul în care stați. În loc să stați pe un scaun de exerciții obișnuit, puneți-vă pe o minge de exerciții fizice. Muschii dvs. vor trebui să muncească din greu pentru a vă menține drepți și echilibrați. Puteți face, de asemenea, fără să vă așezați în picioare și să stați cât mai mult posibil în timpul zilei. Chiar și aceste mici modificări pot afecta bătăile inimii.
  • 2
    Stilul de viață se schimbă. În loc să parcați cât mai aproape de locul de muncă sau de magazin, lăsați mașina departe. În loc să luați liftul pentru a face câteva etaje, utilizați scările. Pur și simplu fiind mai activ va ajuta la creșterea bătăliei.
  • 3
    Asigurați-stretching. Asigurați-exerciții de întindere după activitate pentru a menține bate peste pragul de odihnă. Unele exerciții bune de întindere includ: prelungirea vițelului, prelungirea mușchiului ischiocraural și a umărului.
  • 4
    Mers pe jos. Pentru a-ți face treburile sau doar pentru a ieși, mergi pe jos. Este o modalitate excelentă de a vă mări bataile inimii. Nu trebuie să mergeți repede: trebuie doar să faceți un pas normal pentru a ridica bătăile și pentru a face munca corpului.
  • 5
    Faceți sex. Suna cam greu ca o indicație, dar sexul este de fapt un exercițiu perfect pentru inimă. Preludiul și actul real vor dura aproximativ 30 de minute pe zi, în care inima ta va bate mai repede. Și 30 de minute de activitate vă fac să ardeți peste 100 de calorii!
  • 6
    Practicati yoga sau tai-chi. Dacă aveți probleme cu exercițiile normale, yoga și tai-chi sunt două opțiuni grozave. În acest fel veți crește ritmul și păstrați problemele legate de greutatea în pericol și posibilele deteriorări ale articulațiilor și ale musculaturii, în timp ce faceți o activitate cu impact scăzut.

    • Partea 2

    Metode de impact mediu
    1
    Începe jogging-ul. Un corset relativ lent este perfect pentru bătăile inimii. Începeți cu un exercițiu de impact redus înainte de a ajunge la acest pas. Începând imediat cu un impact mare, vă puteți deteriora mușchii.
  • 2
    Ia o excursie. Nu numai că veți ridica bătălia, dar veți avea o experiență incredibilă în aer liber. Puteți merge într-o zonă naturală sau purtați în jurul orașului. Tot ce ai nevoie este un drum și câteva urcări!
  • 3


    Swim. Înotul este un bonus suplimentar pentru oasele tale. Este, de asemenea, potrivit pentru controlul problemelor de greutate și articulații, care altfel ar împiedica pregătirea, deoarece apa redistribuie greutatea prin eliberarea presiunii asupra corpului și permițând mișcarea.
  • 4
    Du-te pe bicicletă. Faceți o plimbare în vecinătate sau într-o zonă potrivită pentru acest vehicul. Puteți chiar să mergeți la muncă sau să faceți cumpărături, dacă doriți. Pentru un impact minor, stați în picioare sau creșteți exercițiul puțin și căutați câteva dealuri.
  • 5
    Treci peste funie. S-ar putea să credeți că este un lucru copilăresc, dar sărind frânghia este un exercițiu incredibil de potrivit. Veți încerca să respirați și să vă simțiți inima bătută înainte de a vă da seama! Doar asigurați-vă că utilizați o frânghie care se potrivește: o frânghie a copilului va fi prea mică și dificil de utilizat pentru un adult.

    • Partea 3

    Metode de mare impact
    1
    Alpinism. Puteți să o faceți în siguranță în aer liber sau în interior, singur sau cu un instructor, și este perfect pentru creșterea ritmului cardiac și pentru a vă menține în formă. Alpinismul poate fi un pic mai scump ca un exercițiu, dar merită (întrebați cine îl practică)!
  • 2
    Run. De la jogging merge la cursa actuală. Calea în acest caz este importantă, pentru că vă va ajuta nu numai să mențineți viteza, ci și să reduceți probabilitatea de rănire. Cursa ridică repede - și mult - bătăile.
  • 3
    Faceți push-up-uri. Lectia clasica in sala de sport, oricat de tare si inconfortabil, este de fapt cea mai buna cale de a creste bataile si de a construi masa musculara. Instructorul tău nu a mințit! Desigur, amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a face exerciții ca aceasta.
  • 4
    Încearcă să stai jos. Este un exercițiu care constă în poziția de plecare în picioare cu genunchii separate și necesită îndoire ca și cum ați fi așezat în jos. E mai greu decât crezi! Cu toate acestea, este un exercițiu excelent pentru baterea și îmbunătățirea tonusului muscular - precum și pentru îndreptarea posturii dumneavoastră.
  • 5
    Faceți burtă. Este un fel de rezumat al tuturor exercițiilor pe care le-ați făcut la școală în timpul sălii de gimnastică. Stați în picioare, stați pe stomac, îndoiți-vă și ridicați-vă repede. Repetați cât mai repede posibil. Inima va merge la o mie.

    • Avertismente

    • Nu exagerați. Pentru a fi liniștiți, păstrați ritmul în limitele a 60% din pragul maxim. Acest număr variază de la 164 pentru un adolescent, în scădere cu vârsta de până la 116 la vârstnici. O bataie mai mare poate accentua excesiv corpul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit