gtemata.com

Cum să te antrenezi cu un genunchi șubred

Pe măsură ce îmbătrâniți, puteți observa o deteriorare a oaselor și a mușchilor. Pentru mulți oameni, genunchii sunt primele articulații care se uzează, deoarece le folosim de fiecare dată când trebuie să ne mișcăm. Chiar și tinerii pot suferi leziuni la genunchi, în special sportivii. Dacă aveți genunchi răniți, vă puteți gândi că antrenamentul este exclus din cauza durerii sau disconfortului. Cu puțină "cunoștință și compromis, cu toate acestea, puteți învăța cum să vă antrenați cu un genunchi șubred și să obțineți tot corpul pe care îl doriți.

Pașii =

Metoda 1

Exerciții pentru a evita
1
Evitați exercițiile care necesită îndoirea genunchiului. Când vă îndoiți genunchii, puneți presiune asupra oaselor acestor articulații și pe patella. Această presiune poate determina patela și articulațiile să se ciocnească sau poate provoca disconfort în ligamente și tendoane. Unele exerciții simple care exercită presiune asupra genunchiului sunt squats și presa.
  • Evitați exercițiile care implică mișcări bruște sau neobișnuite ale genunchilor. Toate activitățile care necesită multă agilitate, cum ar fi baschet sau tenis, provoacă stres pe genunchi. Mișcările rapide și bruște sunt periculoase pentru genunchii slabi și tind să agraveze problemele.
  • 2
    Evitați exercițiile care necesită să sari. Când sari, ambii genunchi trebuie să îndure 2-3 ori greutatea ta. Când genunchii trebuie să susțină o astfel de greutate, probabilitatea unui accident este mult mai mare. Săriturile sau săriturile mici nu ar trebui să vă ofere probleme, ci evitați să vă faceți griji pentru activitățile care necesită sări prin îndoirea genunchilor.

    • Metoda 2

    Antrenamente pentru genunchii batuti
    1
    Mers pe jos. Este adevărat că mersul pe jos necesită să vă mișcați genunchii, dar este un antrenament sigur pentru cei cu probleme în aceste articulații. Plimbarea este o activitate cu impact redus, ceea ce înseamnă că genunchii nu vor fi supuși aceluiași stres ca și alergarea. Dacă puteți merge la sala de sport, ați putea alerga pe un eliptic, deoarece vă permite să efectuați mișcările cursei evitând impactul terenului sub picioare.
  • 2


    Faceți alergări lente. Mulți oameni simt că călătoria lentă inevitabil duce la artrită, dar nu este în întregime adevărată. Dacă aveți leziuni la genunchi anterioare, atunci ar trebui să evite corsette, deoarece leziunile tale sunt un factor de risc pentru dezvoltarea artritei la genunchi. Dar dacă genunchii nu au suferit multe răniri, cursele cu ritm lent pot fi un antrenament excelent.
  • 3
    Swim. Datorită flotării, înotul este o modalitate excelentă de a vă antrena întregul corp fără a vă cântări genunchii cu greutatea. Inotati rapid si cu intensitate este cel mai bun mod de a mentine sanatatea cardiovasculara. Doar asigurați-vă că pentru a evita mișcările care implică genunchii, cum ar fi spatele.
  • 4
    Du-te pe bicicletă. Pe lângă cursa pe eliptică, ciclismul este o activitate cu impact redus, care privează genunchii de o parte din stres. Dar când mergeți cu bicicleta, nu vă confruntați cu urcușuri abrupte și nu creșteți prea mult rezistența bicicletei. Chiar dacă ciclismul are un impact redus, o rezistență prea puternică ar putea să vă antreneze prea mult genunchii.
  • 5
    Efectuați exerciții care nu necesită mișcare de genunchi. Toate exercițiile în care vă puteți menține genunchii într-o singură poziție pot fi bine. Pentru șolduri, întindeți-vă pe spate și efectuați ascensoare drepte. Pentru abdominali, cele mai multe variații ale crizei vor fi bine. Pentru vițeii, efectuați ridicarea cu vițeii. Pentru corpul superior, efectuați curbele, tracțiunile și picăturile.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit