gtemata.com

Cum să presupunem poziția calului în Tai Chi

locație

Calul este unul dintre cele mai frecvente în Tai Chi și Qi Gong (sau Chi Kung), și este adesea folosit ca un exercițiu pentru a crește puterea piciorului, concentrația, adâncimea respirației și fluxul chi.

Poziția și instrucțiunile prezentate în acest articol sunt folosite pentru a-și asuma poziția de meditație în picioare cunoscută sub numele de cum Zhan Zhuang sau "îmbrățișați copacul". Acestea sunt sfaturi de încredere, dar, totuși, cititorii ar trebui să fie conștienți de faptul că Tai Chi și Yi Quan (o artă marțială internă) folosesc și poziția calului tradițional, larg și inferior.

paşi

1
Asigurați-vă că degetele de la picioare se converg între ele, astfel încât fețele exterioare ale picioarelor să fie paralele.
  • 2
    Îndoiți genunchii și îndoiți articulațiile șoldului astfel încât să leșiți ușor, ca și cum ați fi așezat (până când vă îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade).
  • Dacă genunchii sunt în interior (genunchi valgus), rotiți ușor în afară fără a vă mișca picioarele. În acest fel, spatele va avea tendința să crească. Nu lăsați degetele de la picioare să piardă contactul cu solul.
  • Pe de altă parte, dacă genunchii tind spre exterior (genunchi varus), întoarceți-i ușor spre interior.
  • 3
    Relaxați partea inferioară a spatelui, pentru a permite ca coccisul (sacrumul) să se întindă în jos.
  • 4
    Când coccixul a coborât, extindeți partea superioară.
  • 5
    Țineți brațele ca și cum ați fi îmbrățișat un copac, cu coatele îndreptate în jos.


  • 6
    Aruncați-vă umerii.
  • 7
    Inspirați să vă extindeți corpul și expirați pentru a elibera tensiune excesivă prin os, la sol.
  • 8
    Păstrați poziția. Majoritatea profesorilor recomandă păstrarea ei timp de cel puțin 20 de minute, dar principașii se pot simți obosiți mult mai devreme și este recomandabil să o exersați cu prudență.
  • 9
    A terminat.

    • Sfaturi

    • Nu vă înclinați înainte. Aceasta este cea mai frecventă eroare. Priviti profilul intr-o oglinda pentru a verifica pozitia. Nici măcar nu trebuie să vă înclinați înapoi.
    • Dacă simțiți durere în partea din față a coapsei (cvadriceps), este un semn bun.
    • Atunci când luați poziția calului, este important să vă păstrați spatele drept, deoarece dacă vă sprijiniți înainte, vă sprijiniți în mod inconștient pe degetele de la picioare.
    • Dacă poziția este luată corect, nu trebuie să simțiți durere în genunchi sau la baza spatelui.
    • Dacă vă țineți spatele drept, aproape la 90 de grade, veți folosi tocurile mai degrabă decât degetele de la picioare pentru a le sprijini.
    • Asigurați-vă că greutatea cade direct în centrul picioarelor. Aceasta înseamnă că greutatea este centrat direct pe punctul Yong Quan ("gusa sursa", K 1) 湧 de picior.
    • Trageți ușor bărbia spre interior (spre coloană vertebrală). Imaginați-vă că corpul dvs. este agățat de un fir, conectat la vârful capului.
    • Această poziție este menționată și ca "să te atașezi de copac". "îmbrățișați copacul" și "exercitarea polului imobil".
    • În multe clase Tai Chi vi se va spune "împingeți coccisul în jos", adică rotirea pelvisului înainte "aplatiza" baza spatelui. În mod incert, "NU ATINGE!". Forțarea muschilor de la baza spatelui cu tensiune excesivă, făcând această aliniere în mod greșit, poate fi dăunătoare. Deci, în loc de "împingeți coccisul în jos", limitată la "stai pe picioare". Aliniați-vă șoldurile și torsul ca și cum ați fi așezat pe un scaun, apoi aruncați genunchii.

    Avertismente

    • Dacă simțiți durere în articulațiile genunchiului, vă presupuneți că poziția este greșită. Mutați greutatea mai mult pe tocuri și îndoiți genunchii mai puțin.
    • Dacă începeți să învățați Qi Gong, luați-o ușor. Luați această poziție doar câteva minute la un moment dat. Apoi, crește durata de aproximativ un minut pe zi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit