gtemata.com

Cum să efectuați un exercițiu pentru aductorii așezați

Acest exercițiu cu impact redus folosește coapsele pentru a stabiliza pelvisul și a face picioarele mai flexibile.

paşi

Partea 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulă Fă o ședință de abductor Exercise Pasul 1
1
Stați cu genunchii la un unghi drept. Picioarele trebuie așezate pe podea și aliniate cu genunchii și șoldurile. Înclinați-vă înainte să stați bine pe fese, creând un arc cu spatele.
  • Imagine cu denumirea Fă o ședință de abductor Exercise Pasul 2
    2
    Puneți o minge mică sau o pernă între genunchi. Indiferent de obiectul pe care îl decideți să îl utilizați, trebuie să fie destul de rezistent la deformare și de la 15 la 20 de centimetri în diametru.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul: Pentru a strânge
    Imaginea intitulată Fă o ședință de abductor Exercise Pasul 3
    1
    Închideți și eliberați genunchii alternativ cu obiectul din mijloc. Nu lăsați obiectul să cadă la sol în nici un stadiu al exercițiului. Dacă nu vă simțiți niciun efort în coapsa interioară, faceți exercițiul mai viguros.

    Partea 3

    Efectuați Exercițiul: Pentru a împinge
    Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de abducător de ședere Pasul 4
    1
    Stați cu genunchii la un unghi drept. Picioarele trebuie așezate pe podea și aliniate cu genunchii și șoldurile. Înclinați-vă înainte să stați bine pe fese, creând un arc cu spatele.
  • Imaginea intitulă Fă o ședință de abductor Exercitarea Pasul 5


    2
    Puneți o bandă neelastică între coapsele inferioare. Puteți folosi o centură, o frânghie sau ceva de genul unei frânghii, atâta timp cât nu vă întindeți prea mult în timpul exercițiului.
  • Imaginea intitulă Fă o ședință de abductor Exercise Pasul 6
    3
    Împingeți genunchii pe laturile trupei, ca și cum ați dori să le mutați unul de celălalt. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi eliberați-o. Repetați astfel încât să puteți simți tulpina pe coapsele și fesele exterioare.

    • Partea 4

    frecvență
    1
    Faceți 20 de repetări pe serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / auziți rezultatele, încercați să faceți cel puțin 3 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / orele pe săptămână când efectuați acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității musculaturii brațelor, picioarelor și mușchilor trunchiului.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin intens, puteți face un exercițiu pentru coapsa interioară cu fața în sus, înainte de a încerca din nou cu exercițiul în cauză.

    Avertismente

    • Efectuarea incorectă a acestui exercițiu ar putea duce la rănirea și ruperea musculară a picioarelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit