gtemata.com

Cum se face Inverse Abs

Exercitiul abdominalelor inverse trateaza muschii abdomenului, dar cu un impact semnificativ mai mic asupra spatelui si gatului comparativ cu abdomenul traditional. Trebuie să vă așezați pe spate cu genunchii îndoiți și ridicați picioarele spre tavan. În acest moment trebuie să ridicați bazinul de la sol. Dacă vă instruiți în mod regulat, puteți obține din abs! Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

paşi

Partea 1

Poziția inițială
1
Lie pe pământ cu picioarele întinse. Extindeți-vă brațele în lateral, ca și când ar fi aripi, pentru o mai mare stabilitate în timpul exercițiilor fizice. Dacă vă simțiți mai confortabil, vă puteți îndoiți coatele și împletiți degetele în spatele capului.
  • 2
    Îndoiți genunchii și ridicați-vă picioarele. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea, în timp ce scuturile sunt paralele cu acestea. Picioarele, în această poziție, ar trebui să creeze un unghi de 90 ° la genunchi. Ține-ți picioarele împreună.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Inhalați și trageți picioarele spre tors. Glisați ușor genunchii spre fața dvs. și îndreptați-vă picioarele spre cer. Aceasta ar trebui să vă forțeze să vă aduceți pelvisul înapoi și să-l ridicați de pe sol.
    • Acordați-vă abdomenul în timp ce vă ridicați picioarele. Ar trebui să le simțiți să lucreze în timp ce vă aduceți picioarele spre tors.
  • 2


    Expirați și aduceți picioarele înapoi în poziția de plecare. Nu coborâți repede. Coborâți-vă fără să vă pierdeți controlul asupra corpului pe măsură ce vă expirați.
  • 3
    Realizați 15-20 de repetări. Odihniți și apoi efectuați o altă serie. Continuați astfel până când ați terminat 3-5 sesiuni.
  • Imagine cu titlul Face un pas de diamant Pasul 1
    4
    Antrenează-te cu aceste exerciții pentru a obține rezultate excelente. Pentru a începe să vedeți și să percepeți fructele muncii dvs., ar trebui să efectuați 3-5 seturi de 2-3 zile pe săptămână timp de cel puțin 7 săptămâni. Dacă doriți rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii și zile de antrenament.

    • Sfaturi

    • Datorită acestui exercițiu puteți îmbunătăți puterea și flexibilitatea absului scăzut.

    Avertismente

    • Dacă efectuați incorect abdominalele inverse, vă puteți răni spatele. Asigurați-vă că nu arc vreodată înapoi pentru a vă ridica mai mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit