Cum se efectuează o exercițiu în zona pelviană cu un Fitball

Acest exercițiu de intensitate scăzută este bun pentru întărirea trunchiului și feselor.

Poziția inițială

Puneți mingea într-un spațiu unde puteți să vă culcați.

Întins înapoi. Puneți-vă picioarele pe minge pentru a forma un L cu picioarele.

Efectuați exercițiul

Aduceți mingea înainte până când genunchii sunt extinse.

Ridicați pelvisul și asigurați-vă că articulațiile șoldului sunt drepte.

Coborâți pelvisul și reveniți la poziția de pornire.

frecvență

Realizați 15/25 de repetări. Faceți 3 serii.

Pentru a auzi / vedea rezultatele, faceți 3 seturi la fiecare 5 zile timp de 6 săptămâni.

Sfaturi

Aceste exerciții vor întări mușchii abdominali.
Dacă simțiți durere, opriți imediat. Ați putea să vă răniți, făcând lucrurile mai rău continuând.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit