gtemata.com

Cum sa faci flexe pe genunchi Starea in echilibru pe o minge de sala de sport

Acest exercițiu de intensitate ridicată vă întărește mușchii abdominali într-un mod nou și inovator în comparație cu îndoirea normală a genunchiului.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imagine cu titlul A face o minge de stabilitate mingea de stabilitate Step 1
1
Puneți mingea de sala de sport într-un spațiu deschis. Trebuie să aibă o mulțime de spațiu, astfel riuscirti să se miște liber și trebuie să eliminați orice obiect ascuțit sau grele aproape de a reduce șansele de accidente.
  • Imagine cu denumirea Face o minge de stabilizare a balonului de stabilitate Pasul 2
    2
    Stați pe stomac și mergeți mai departe cu brațele. În timp ce trunchiul departe de minge de gimnastică, picioarele vor appoggiarcisi întotdeauna mai mult, până când se va pune presiune pe gambe si vei avea corpul tau sprijinit de brațele tale. Asigurați-vă că țineți capul aliniat cu umeri și șolduri. Ochii tăi vor trebui să privească spre podea și mai exact spațiul dintre mâini. Inspirați și veți fi într-o poziție neutră.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Face o minge de stabilizare a balonului de stabilitate Pasul 3
    1
    Expirați și contractați abs. Adu-ți genunchii la piept, împingând mingea spre sala de sport spre tine într-o mișcare controlată și uniformă. Încercați să păstrați corpul superior cât mai departe posibil.
  • Imagine cu titlul Face o minge de stabilitate a mingii de stabilitate Pasul 4
    2
    Inspirați și reveniți la poziția inițială. Bilele se vor întoarce și picioarele se vor întinde, în timp ce corpul dvs. va fi aliniat din nou. Continuați să faceți push-up-uri în genunchi pentru numărul recomandat de ori mai mic.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    Imagine cu denumirea Face o minge de stabilitate a mingii de stabilitate Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți aduce pieptul în genunchi în timp ce vă flexați. A face acest lucru va tulpina abs dvs. mai mult si intinde mai mult bratele.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Faceți între 15 și 20 de repetări ale acestui exercițiu în serie. Faceți cel puțin 2 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 4 seturi 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și orele pe săptămână pe care le veți efectua.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității muschilor abdominali.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, puteți încerca mai bine poziția inițială înainte de a începe cu exercițiul în sine. Vedeți dacă puteți rămâne cel puțin 30 de secunde în timp ce vă mențineți poziția fără a vă pierde echilibrul și a pune prea multă presiune asupra brațelor.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți acest exercițiu corect, este posibil să vă confruntați cu mușchii spatelui și a brațelor.
    • Cei care au un echilibru mic vor trebui să acorde o atenție deosebită în realizarea acestui exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Gym ball (asigurați-vă că este dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit