gtemata.com

Cum de a ridica genunchii cu o minge de antrenament

Acest exercițiu de intensitate redusă cauzează abdominalele și picioarele, deoarece mușchii se angajează să nu vă atingă de sol.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
1
Luați minge de antrenament și plasați-o într-un loc în care obiectele înconjurătoare nu împiedică exercițiul.
  • 2
    Stați pe minge de antrenament cu picioarele în fața dvs., genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Faceți pași mici înainte dacă nu sunteți confortabil, dar nu mințiți complet pe minge. Împingeți brațele înainte (astfel încât să aveți aliniate încheieturile, coatele și umerii). Inspirați și ar trebui să vă aflați într-o poziție neutră.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Expirați și începeți să aduceți genunchiul drept mai aproape de piept cât mai mult posibil. Aveți grijă să nu mișcați nimic altceva în raport cu poziția în care vă aflați, menținând celălalt picior pe pământ și pe corpul superior cât mai line.
  • 2
    Inhalați și aduceți piciorul înapoi în poziția inițială. Acum ridicați celălalt picior și repetați genunchii pentru numărul recomandat de repetări.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    1
    Pentru a face exercițiul mai greu, o puteți face cu genunchiul întins, mai degrabă decât îndoit. Efectuați exercițiul în mod regulat, dar întindeți-vă piciorul în fața dvs., în loc să-l dați spre piept.
  • 2


    De asemenea, puteți încerca să ridicați brațele astfel încât mâinile să se întâlnească la jumătatea drumului. Acesta servește pentru a prelungi corpul de sus în plus față de abdominalele joase pe care le obțineți de la ridicarea genunchilor.

    • Metoda 4

    frecvență
    1
    Realizați 5 repetări pentru fiecare picior din fiecare serie. Repetați până când faceți 2 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / auziți rezultatele, încercați să faceți două seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / de ori pe săptămână când faceți exercițiul.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a rezistenței și flexibilității picioarelor și abdominalelor.
    • Pentru a face exercițiul mai ușor, puteți ține mâinile pe minge ca suport. Nu vă faceți griji dacă la început nu puteți rămâne în echilibru în timp ce faceți exercițiul, practica conduce la perfecțiune, așa că păstrați practicarea.

    Avertismente

    • Potențiale leziuni care ar putea fi susținute dacă exercițiul este efectuat incorect sunt ruperea tendoanelor și a abdominalelor.
    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atent în realizarea acestui exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Minge de antrenament (verificați dacă dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit