gtemata.com

Cum se efectuează exercițiul Figura 8 cu bilele de medicină

Acesta este un exercițiu de mare intensitate și este excelent pentru focalizarea pe mușchii și bicepii din spate.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
1
Ridicați-vă și țineți mingea cu mâinile departe de corp, peste umărul drept.
  • 2
    Asigurați-vă că picioarele sunt bine plasate și aliniate cu umerii.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Efectuând o mișcare continuă, aduceți bilele de medicament în corpul dvs., terminând cu mingea lângă piciorul stâng.
  • 2
    Întoarceți-vă la picioare și ridicați mingea medicamentului peste umărul stâng.
  • 3
    Aduceți bilele medicamentului la piciorul drept. Exercițiul trebuie să formeze în mod continuu o cifră 8.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Faceți 5/10 repetări pe fiecare parte.
  • 2
    Pentru a auzi / vedea rezultatele, faceți acest exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a accelera rezultatele, măriți numărul de serie / rularea pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Aceste exerciții întăresc mușchii din spate, făcându-i mai flexibili.
    • Puteți face acest exercițiu mai greu folosind o minge mai mare de medicament. Începeți cu o minge de lumină și, după ce vă obișnuiți cu ea timp de 5-6 săptămâni, încercați o greutate mai mare.

    Avertismente

    • S-ar putea să te rănești dacă faci acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de medicina (incepeti cu un kilogram si apoi treceti la unul mai greu pe masura ce va obisnuiti cu exercitiul fizic).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit