gtemata.com

Cum de a da kick-uri laterale la înălțime în Pilates

Acest exercițiu de intensitate redusă vă întărește puterea fizică.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți lovituri în jos în Pilates Pasul 1
1
Gândește-te în partea dreaptă a covorașului Pilates. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte, cu piciorul stâng în partea de sus a piciorului drept și șoldurile îndreptate direct în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Faceți lovituri în jos în Pilates Pasul 2
    2
    Ține-ți capul cu mâna dreaptă, astfel încât cotul tău este îndoit și palma ta ține capul drept în spatele urechii drepte.
  • Imaginea intitulată Faceți loviturile în jos în Pilates Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că umerii vă îndreaptă direct în față, îndoiți brațul stâng, aliniați antebrațul cu talia și puneți palma pe covor cu degetele îndreptate spre picior.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Faceți lovituri în sus în Pilates Pasul 4
    1
    Inhalează-te când ridici piciorul stâng foarte repede spre cap. Extensia maximă vă va separa picioarele de un unghi drept.
  • Imaginea intitulată Faceți loviturile în jos în Pilates Pasul 5
    2


    Expirați, scăzând piciorul stâng. Cu toate acestea, cele două picioare nu trebuie să se atingă reciproc.
  • Imaginea intitulată Faceți loviturile în jos în Pilates Pasul 6
    3
    După ce faceți numărul dorit de repetări cu piciorul drept, schimbați părțile laterale și repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Repetați acest exercițiu de 10 ori pentru fiecare serie pe una dintre cele două părți. Faceți cel puțin 5 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele mai rapid, măriți numărul seturilor de exerciții pe săptămână pe care le veți efectua.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu va crește puterea și flexibilitatea brațelor, picioarelor și abdominalelor.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți corect exercițiul, vă puteți răni singur. Dacă aveți dureri la șolduri, întrebați-vă medicul dacă puteți face acest exercițiu sau nu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit