gtemata.com

Cum să faci o alungire laterală pe o minge de exercițiu

Acest exercițiu ușor întărește mușchii de-a lungul gâtului și torsului cu o ușoară întindere.

paşi

Partea 1

Setați în poziția de pornire
Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 1
1
Puneți-vă mingea într-o zonă deschisă. Ar trebui să aveți mult spațiu liber pentru a vă deplasa și toate obiectele ascuțite / grele ar trebui eliminate din cale pentru a reduce riscul accidentelor.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Stați pe minge cu picioarele în fața dvs., genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Advance un pic, dar nu restul toată greutatea pe minge. Cu brațele care se odihnesc de-a lungul corpului, ar trebui să vă aflați într-o poziție naturală.

    • Partea 2

    Faceți exercițiul
    Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 3
    1
    Folosiți-vă șoldurile pentru a răsuci mingea puțin spre dreapta, întinzând piciorul stâng în timp ce o faceți.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 4
    2
    Ridicați brațul stâng și întindeți-l peste cap, astfel încât jumătatea superioară a corpului este întinsă spre dreapta, iar jumătatea inferioară este întinsă spre stânga.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu o minge de exerciții Pasul 5
    3
    Asigurați-vă că piciorul drept este îndoit și mâna dreaptă este pe coapsă pentru a se stabiliza. Dacă vă simțiți dezechilibrat, nu întindeți brațul sau piciorul stâng prea departe - suficient pentru a simți mușchii angajați.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 6


    4
    Reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu pe cealaltă parte, întinzând brațul și piciorul opus, de data aceasta.

    • Partea 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu puțin mai dificil, puteți menține greutăți în timp ce vă întindeți. Acestea ar trebui să fie relativ mici, mai ales dacă tocmai începi să înveți exercițiul, dar cu cât mai multă greutate poți să transporți, cu atât vei avea mai multă tonă.

    Partea 4

    frecvență
    Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 8
    1
    Realizați 5 repetări pe serie pe fiecare parte. Repetați până la finalizarea a două seturi.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 9
    2
    Pentru a începe să vedeți / auziți rezultatele, încercați să faceți 2 seturi de cel puțin 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / de ori pe săptămână când îl faceți.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea mai mare a mușchilor șoldurilor și torsului.

    Avertismente

    • Accidentele posibile, care pot apărea dacă exercițiul nu este efectuat corect, se întind spre șolduri și tors.
    • Cei cu echilibru rău trebuie să fie foarte atenți la acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercițiu balon (asigurați-vă că este de o mărime adecvată pentru înălțimea dvs.)
    • Dicluri (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit