gtemata.com

Cum se efectuează cuțitul cu abdominale

Abdominalele Jack Knife sunt un exercițiu excelent care combină stimularea musculaturii abdominale cu un efort aerobic ușor.

paşi

Partea 1

Poziția de pornire
Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 1
1
Culcat pe spate, cu picioarele întinse.
  • Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Step 2
    2
    Întinde-ți brațele în spatele capului.

    • Partea 2

    execuție
    Imagine cu titlul Face un cuțit cuțit Sit Up Pasul 3
    1
    Expansiunea ridică brațele și picioarele, ținându-le înclinate. Dacă efectuați mișcarea corectă, ar trebui să echilibrați partea inferioară a spatelui cu picioarele ridicate și întinse pentru a forma un unghi de 35 ° -45 ° cu solul și brațele paralele cu picioarele.
  • Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 4
    2
    Inhalarea, reveniți la poziția de pornire.
  • Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 5
    3
    Se repetă.

    • Partea 3

    Creșteți dificultatea
    Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Step 6
    1
    Încercați să utilizați o minge de medicamente:
    • Înclinați-vă cu stomacul pe minge. Mutați mâinile înainte în pași mici până când mingea este sub glezne.


  • Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 7
    2
    Îndoiți genunchii și aduceți mingea înapoi în piept. Nu trebuie să coborâți pelvisul sau să vă arătați spatele. Flex-vă abs pentru a vă menține echilibrul.
  • Imagine cu titlul Faceți un cuțit cuțit Sit Up Step 8
    3
    Reveniți la poziția de pornire prin întinderea picioarelor.

    • Partea 4

    frecvență
    Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 9
    1
    2 sau 3 seturi de 10-12 repetari sunt un început bun.
  • Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Step 10
    2
    Fii constanta. Ar trebui să vedeți rezultate după 2-3 seturi pe zi timp de patru zile pe săptămână timp de câteva luni. Dacă sunteți nerăbdători, măriți volumul de muncă (faceți-l cu prudență).

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu servește la creșterea atât a rezistenței, cât și a flexibilității în abdominale.
    • Dacă doriți să ușurați exercițiul, mențineți puțin picioarele picioarelor.
    • Nu atingeți picioarele cu mâinile, membrele trebuie să fie paralele.
    • Formarea prea multă este dăunătoare și nu aduce rezultate.

    Avertismente

    • Execuția necorespunzătoare poate duce la vătămări sau dureri.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mat și minge medicală
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit