gtemata.com

Cum să utilizați o minge de fitness pentru a efectua abdominale cu picioare tensionate

Efectuarea acestui exercițiu aerobic este o provocare, încercați să o executați rapid pentru a obține un beneficiu maxim posibil.

paşi

Metoda 1
Să presupunem poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Luați-vă pe spate și așezați-l minge de fitness pe podea, între picioare ușor de separat. Împingeți-vă mâinile în spatele capului.
  • Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu o bala de exerciții Pasul 2
    2
    Ridicați-vă picioarele până la tavan, sprijinind mingea de fitness între viței și glezne. Păstrați corpul pe pământ. Ridicați ușor umerii și capul pentru a-și asuma poziția inițială a unei crize.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu o bala de exerciții Pasul 3
    1
    Expirați, aduceți cotul drept aproape de genunchiul stâng până când aproape îl atingeți. Lăsați mingea să se rostogolească puțin în timp ce răsuciți trunchiul.


  • Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu o bala de exerciții Pasul 4
    2
    Flexi torsul pe cealaltă parte, aducând cotul drept aproape de genunchiul stâng, aproape atingându-l.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Efectuați 10 repetări ale exercițiului pentru fiecare serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele exercițiului, efectuați 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Dacă doriți să accelerați timpul de răspuns din partea corpului, creșteți numărul de serie și / sau antrenamentul săptămânal.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Biliard de fitness
    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit