gtemata.com

Cum se efectuează extensiile Triceps cu mingea de fitness

Acest exercițiu de intensitate medie este un antrenament bun pentru a crește puterea tricepsului.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Fă-ți locul cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Alegeți o zonă suficient de spațioasă și fără obstacole în care să vă așezați minge de fitness.
  • Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 2
    2
    Stați pe minge și rotiți înapoi, aducând spatele în contact cu mingea. Îndoiți genunchii la un unghi drept, astfel încât spatele și coapsele să fie paralele cu podeaua. Nu uitați să puneți ghidonul aproape de mână.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 3
    1
    Luați o poziție de punte, cu umerii odihnindu-vă pe bilele de fitness, menținându-vă corpul drept și paralel cu podeaua. Amintiți-vă să vă păstrați șoldurile ridicate, nu le permiteți să scadă!
  • Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 4
    2
    Țineți mânerul și ridicați brațele spre tavan, întoarceți palmele unul spre celălalt.
  • Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 5


    3
    Inhalați și coborâți ganterele încet spre piept.
  • Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 6
    4
    Expirați și ridicați lent greutățile din nou, aveți grijă să nu extindeți complet brațele prin blocarea coatelor.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Realizați între 10 și 15 repetări. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți beneficiile exercițiului, efectuați 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni.

    • Sfaturi

    • Pentru un antrenament mai intens, greutatea ganterelor crește.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței musculaturii triceps.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Biliard de fitness
    • gantere
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit