gtemata.com

Cum se efectuează Exercitarea Boomerang în Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește mușchii din partea centrală a corpului și din spate.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu titlul Face boomerang în Pilates Pasul 1
1
Stați pe covor cu spatele drept. Țineți picioarele întinse înainte.
  • Imagine cu titlul Faceți Boomerang în Pilates Pasul 2 1
    2
    Puneți palmele pe teren lângă coapse.
  • Imagine cu titlul Face boomerang în Pilates Pasul 3
    3
    Transversați picioarele la glezne, întindeți degetele de la picioare, în timp ce inhalați și expirați adânc.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Faceți Boomerang în Pilates Pasul 4
    1
    Expirați în timp ce vă așezați încet pe covor.
  • Imagine cu titlul Faceți Boomerang în Pilates Pasul 5
    2
    Împingeți-vă mâinile pe podea în timp ce deschideți pieptul.
  • Imagine cu titlul Faceți Boomerang în Pilates Pasul 6
    3
    Ca în imagine, ridicați picioarele întinse și portalul din spatele capului, într-o poziție paralelă cu solul.
  • Imagine cu titlul Faceți Boomerang în Pilates Pasul 7
    4
    Inspirați în timp ce picioarele "scroci" și încrucișările se suprapun peste ele în sens invers. Strângeți abdomenul pentru a menține echilibrul achiziționat.


  • Imagine cu titlul Faceți Boomerang în Pilates Pasul 8
    5
    Expirați și aduceți-vă picioarele în timp ce vă ridicați spatele de la podea, formând un unghi de 45 de grade cu corpul.
  • Imagine cu denumirea Face boomerang în Pilates Pasul 9
    6
    Inspirați și aduceți-vă picioarele peste cap până când ajungeți la nas cu genunchii. Asigurați-vă că vă păstrați picioarele încrucișate la glezne în timpul mișcării.
  • Imagine cu titlul Face boomerang în Pilates Pasul 10
    7
    Expirați în timp ce coborâți picioarele, întorcându-le pe covor și mutați-vă trunchiul înainte până când atingeți degetele de la picioare cu degetele.
  • Imagine cu titlul Faceți Boomerang în Pilates Pasul 11
    8
    Inspirați și reveniți la poziția inițială.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Efectuați 5 repetări pentru fiecare serie a acestui exercițiu. Repetați până când finalizați 4 seturi.
  • 2
    Pentru a vă accelera rezultatele antrenamentelor, măriți numărul de serie sau antrenamentele săptămânale.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității musculaturii abdominale, spatelui, picioarelor și brațelor.

    Avertismente

    • Acest exercițiu este foarte avansat și trebuie efectuat numai de oameni instruiți și experimentați.
    • Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate provoca accidente.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Fitness mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit