gtemata.com

Cum sa faci push-up-uri in Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește mușchii întregului corp.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 1
1
Reglați corpul prin ridicarea brațelor deasupra capului și întinzându-le cât mai sus posibil. Păstrați o poziție dreaptă și verticală. Lamele umărului vor trebui să coboare și apoi să se îndepărteze de la urechi. Împingeți buricul spre spate.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 2
1
Inspirați și relaxați-vă bărbia, lăsând-o să mergeți la piept.
  • Imaginea intitulată Face un Pilates Push Up Pasul 3
    2
    Îndoiți-vă șoldurile, micșorați-vă pentru a vă putea atinge picioarele - și, dacă puteți, puneți-vă mâinile pe covor. Continuați să vă relaxați capul și umerii în timp ce vă aplecați înainte. Dacă aveți nevoie de aceasta, îndoiți ușor genunchii, astfel încât să vă întindeți mai departe, până când mâinile atingeți complet covorașul.
  • Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 4
    3
    Expirați în timp ce vă purtați cu mâinile înainte, la capătul covorului până când ajungeți în poziția de flexie cu corpul întins și cu burta departe de covor. Țineți încheieturile sub umerii dvs. și rămâneți în această poziție timp de 6 până la 10 secunde.
  • Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 5
    4
    Inspirați în timp ce vă îndoiți coatele înainte și înapoi, aducând corpul la mat. Asigurați-vă că fesele sunt aliniate cu spatele.
  • Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 6
    5
    Pe măsură ce expirați, întindeți brațele și distanțați corpul de mat, revenind la poziția din Pasul 3. Puteți repeta push-up-urile de câte ori doriți!


  • Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 7
    6
    Inspirați și puneți-vă mâinile din nou lângă picioarele voastre.
  • Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 8
    7
    Expirați în timp ce vă ridicați și reveniți la poziția inițială.

    • Metoda 3

    frecvență
    Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 9
    1
    Faceți 4 repetări ale acestui exercițiu în fiecare set de exerciții. Va trebui să completați cel puțin 4 serii.
  • Imaginea cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 10
    2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi de exerciții de făcut în fiecare săptămână.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea puterii și a flexibilității în brațele, picioarele și mușchii abdominali.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți corect exercițiul, vă puteți răni singur.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să fie foarte atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit