gtemata.com

Cum de a consolida mușchii gâtului

Dacă adăugați masă corpului fără a vă crește gâtul, capul va arăta disproporționat față de restul corpului. Pentru a evita acest efect, va trebui să măriți mușchii gâtului. Începeți cu exerciții izometrice și obțineți cele mai avansate exerciții pentru a crește masa și forța muschilor gâtului.

paşi

Metoda 1

Începeți cu exerciții izometrice pentru gât
Imagine intitulată Creșterea mușchilor gatului mai mari Pasul 1
1
Îmbunătățește spatele gâtului cu forța împotriva rezistenței cu fruntea.
  • Puneți palma sau cea a unui prieten pe frunte.
  • Împingeți mâna spre mâna folosind mușchii gâtului. Mâna sau mâna partenerului dvs. nu trebuie să se miște, pentru a oferi o ușoară rezistență la mușchii gâtului care împing înainte.
  • Continuați să împingeți în mod normal timp de 10-30 de secunde.
  • Repetați exercițiul de 2-3 ori.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 2
    2
    Strângeți laturile gâtului împingând o rezistență cu partea laterală a gâtului.
  • Puneți palma sau cea a unui prieten pe o parte a capului. Palma ar trebui să se odihnească pe partea laterală a craniului deasupra urechii.
  • Utilizați mușchii gâtului pentru a împinge mâna. Mâna sau mâna partenerului dvs. nu trebuie să se miște, pentru a oferi o ușoară rezistență la mușchii gâtului împingător.
  • Continuați să împingeți timp de 10-30 de secunde.
  • Mutați palma pe cealaltă parte a capului.
  • Utilizați mușchii gâtului pentru a împinge mâna.
  • Continuați să împingeți timp de 10-30 de secunde. Evitați să vă țineți respirația.
  • Repetați exercițiile pe ambele părți ale capului de 2-3 ori.

    • Metoda 2

    Continuați cu Exerciții "Da / ro"
    Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 3
    1
    Gândește-te cu spatele pe un covor.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 4
    2
    Ridicați umerii, capul și gâtul de la sol. Acordați-vă abdomenul pentru a vă menține spatele plat pe mat.
  • Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 5
    3
    Expirați și ridicați puțin capul cu o mișcare lentă și controlată. Țineți umerii și gâtul ridicați de pe covor.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 6
    4
    Țineți poziția timp de cel puțin o secundă.
  • Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 7
    5
    Inhalați și întoarceți capul într-o poziție neutră, de asemenea folosind o mișcare lentă, controlată în acest caz. Umerii și gâtul tău ar trebui să rămână deasupra covorașului.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 8
    6
    Repetați exercițiul de ridicare de cel puțin 12 ori.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 9
    7
    Coborâți încet capul, gâtul și umerii pe covor. Când gâtul devine mai puternic, puteți efectua mai multe seturi.

    • Metoda 3

    Continuați cu Exercițiile pentru Colo a Ponte
    Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 10
    1
    Luați-vă pe un covor cu fese, spate, umeri și cap. Armele ar trebui să rămână lângă dvs. într-o poziție naturală.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 11
    2
    Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe covor. Așezați-vă picioarele la distanța dintre umeri, ca și cum ați fi efectuat abdominale.
  • Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 12
    3
    Ridicați-vă brațele, îndoiți-vă coatele și puneți palmele pe podea, lângă urechi. Degetele trebuie să fie orientate spre corp și spre încheietura mâinii, departe de corp.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 13


    4
    Ridicați lent șoldurile de pe covor.
  • Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 14
    5
    Continuați să ridicați șoldurile până când umerii sunt ridicați de pe covor.
  • Ar trebui să simțiți că greutatea corpului se deplasează de la partea din spate a capului la cea superioară.
  • Mâinile trebuie să acționeze ca un suport, dar capul dvs. ar trebui să suporte cea mai mare parte din greutatea dvs. datorită mușchilor din gât.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 15
    6
    Țineți poziția timp de 10-30 secunde. Asigurați-vă că respirați în mod normal.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 16
    7
    Coborâți încet corpul pe covor. Partea din spate a capului ar trebui să fie prima care atinge covorașul, urmată de gât, umeri, spate și șolduri.
  • Imaginea intitulată Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 17
    8
    Repetați exercițiul de 2-3 ori.

    • Metoda 4

    Efectuați punți avansate de gât
    Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 18
    1
    Gândește-te cu spatele pe un covor cu picioarele de la umăr. Asigurați-vă că covorul ajunge în spatele capului.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 19
    2
    Trageți-vă brațele peste piept și puneți palmele pe umărul opus.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pas 20
    3
    Ridicați lent șoldurile până când umerii sunt ridicați de pe covor.
  • Ar trebui să simțiți că greutatea corpului se deplasează de la partea din spate a capului la cea superioară.
  • Păstrați fesele și abdominalele contractate pentru a susține partea inferioară a spatelui.
  • Imagine cu denumirea Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 21
    4
    Țineți poziția timp de 10-30 secunde, respirație în mod normal.
  • Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 22
    5
    Coborâți încet corpul pe covor.
  • Imagine cu titlul Creșteți mușchii gatului mai mari Pasul 23
    6
    Repetați exercițiul de 2-3 ori.

    • Sfaturi

    • Apăsați limba împotriva palatului atunci când efectuați un exercițiu de gât. Acest truc simplu de yoga vă va menține vertebrele aliniate în timpul exercițiilor de întărire a gâtului.
    • Puteți efectua exercițiile "Da / ro" în timp ce vă aflați pe o bancă cu capul peste capătul bancului.
    • Puteți efectua exerciții izometrice prin împachetarea unui prosop sau a unei benzi de rezistență în jurul frunții. Apoi, dvs. sau partenerul dvs. puteți ține prosopul sau banda de protecție în timp ce efectuați exercițiul.
    • Dacă vă place boxul, întăriți-vă gâtul ținând o minge de tenis între gât și bărbie. Păstrați mingea de tenis în timp ce lucrați.

    Avertismente

    • Consultați un medic, un antrenor personal sau un fizioterapeut înainte de a efectua exerciții de gât, mai ales dacă suferiți de leziuni anterioare.
    • Dacă simțiți durere, opriți imediat pregătirea. Dacă durerea este ușoară, puneți gheață pe gât sau exersați un masaj delicat dacă nu provoacă durere. Luați paracetamol, ibuprofen sau naproxen pentru durere. După 2 sau 3 zile, opriți utilizarea gheții și comutați la încălzire.
    • Dacă suferiți multă durere, adresați-vă imediat unui medic.

    Lucrurile de care ai nevoie

    • Compagno
    • Trusa de rezistență sau prosop
    • Exercițiu mat
    • bancă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit