gtemata.com

Cum sa faci un masaj de gat

Oamenii care stau pe un birou sau în mașină pentru perioade lungi de timp suferă adesea de dureri de gât și de umăr. Oferind-le un masaj de gât este o modalitate foarte bună de a scuti tensiunea. Masajele pot îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui, pot reduce durerea de cap, îmbunătățesc starea de spirit și stimulează energia. Efectuarea unui masaj frumos al gâtului este un dar minunat, fie pentru un prieten, fie pentru un iubit, fie pentru un client.

paşi

Metoda 1

Masaj cu gât sezut
Image cu titlul Give a Neck Massage Pasul 1
1
Cereți persoanei să stea confortabil. Cel mai important aspect este că spatele este drept și relaxat. De asemenea, va trebui să puteți ajunge la umerii și partea superioară a spatelui.
  • Utilizați un scaun care vă oferă acces complet la spate.
  • Dacă folosiți un scaun, asigurați-vă că partea din spate este suficient de scăzută pentru a vă oferi posibilitatea de a vă urma.
  • Dacă nu aveți un scaun sau un scaun, puneți o pernă confortabilă pe podea. Așezați persoana cu picioarele încrucișate pe teren și îngenuncheați în spatele ei.
  • 2
    Utilizați mișcări ușoare și lungi. Când ne gândim la masaje, majoritatea dintre noi se gândesc la cea suedeză. Aceasta implică mișcări blânde de-a lungul suprafeței muschilor, în loc de presiunile intense ale stilului de masaj profund.
  • Când găsiți tensiune cunoscută, puteți aplica o presiune mai concentrată.
  • În majoritatea cazurilor, totuși, se aplică o presiune fermă, dar nu intensă.
  • Image cu titlul Give a Neck Massage Pasul 3
    3
    Încălzi-ți mușchii. Trecerea la un masaj intens imediat înainte de a încălzi mușchii unei persoane poate crește tensiunea. Începeți treptat masajul utilizând vârfurile degetelor pentru a vă relaxa și a vă pregăti gâtul și umerii. Aceasta va pune pe cealaltă persoană într-o stare de spirit relaxată.
  • Puneți degetul inelar, mijlocul și indicele de la baza capului. Aplicați o presiune ușoară, dar puternică.
  • Dacă vă simțiți incomod, folosiți degetele preferate. Ați putea folosi doar indexul și mijlocul.
  • Glisați-vă degetele de-a lungul laturilor gâtului, până când vă mângâieți umerii.
  • Asigurați-vă că aplicați o presiune uniformă în timpul mișcării.
  • 4
    Spălați degetele în mușchii tensionați. În pasul anterior, este posibil să fi simțit niște noduri grele în mușchii dumneavoastră. Aceste noduri indică tensiunea și necesită presiune concentrată cu degetele.
  • Puneți degetele peste nodurile de tensiune.
  • Puneți celelalte patru degete pe partea din față a umărului persoanei pentru a stabiliza degetul mare atunci când apăsați.
  • Aplicați o presiune fermă cu degetele într-o mișcare circulară, similară celei pe care o folosiți pentru frământare, pentru a slăbi tensiunea din mușchii dvs.
  • Faceți toate mușchii umerilor, dar mai ales pe nodurile de tensiune.
  • 5
    Glisați-vă degetele în sus și în jos pe gât. Chiar și mușchii spatelui și a părților laterale ale gâtului acumulează o mulțime de stres. Veți folosi o singură mână pentru a încălzi mușchii gâtului înainte de a le acorda mai multă atenție.
  • Puneți degetul mare pe o parte a gâtului și pe vârful celorlalte patru degete de cealaltă parte.
  • Aplicați și mențineți o presiune fermă, dar delicată.
  • Glisați-vă mâinile în sus și în jos pe gât.
  • Deplasați-vă de-a lungul lățimii gâtului. Se alunecă de-a lungul mușchilor de pe ambele părți ale coloanei vertebrale din spatele gâtului. Răspândiți-vă mâna pentru a slăbi mușchii de pe laturi.
  • 6
    Strângeți-vă de-a lungul spatelui gâtului. Aplicați aceeași presiune concentrată pe părțile laterale ale gâtului cu degetul mare. Cu toate acestea, va trebui să utilizați celelalte patru degete pentru a stabiliza presiunea. Lucrand cu ambele mâini, vei fi obligat să înfășeri degetele pe partea din față a gâtului. Acest lucru ar cauza durere și disconfort pentru cealaltă persoană. În schimb, lucrați dintr-o dată la un moment dat.
  • Puneți-vă în spatele persoanei și ușor spre dreapta.
  • Puneți degetul mare al mâinii stângi pe partea dreaptă a gâtului.
  • Înfășurați celelalte patru degete în jurul părții stângă a gâtului pentru a stabiliza presiunea degetului mare.
  • Așa cum ați făcut pentru umerii, scufundați degetele în gât în ​​mișcări circulare.
  • Focalizați atenția asupra nodurilor de tensiune pe care le întâlniți.
  • După ce ați terminat partea dreaptă a gâtului persoanei, mișcați puțin în spatele ei spre stânga. Repetați operația cu degetul mare drept pe partea stângă a gâtului.
  • 7
    Glisați-vă mâinile pe laturile gâtului. Poate fi dificil să masați laturile gâtului fără a provoca iritarea gâtului persoanei. Pentru a face acest lucru, va trebui să glisați mâna jos de la vârful gâtului spre partea din față a umerilor. Începeți din partea stângă a corpului.
  • Puneți mâna stângă pe umărul stâng pentru al stabiliza.
  • Cu degetele mâinii drepte, puneți degetul în spatele tobei și celelalte degete în lateral.
  • Apăsând, glisați mâna în jos.
  • La sfârșitul mișcării, degetul mare ar trebui să fie în spatele umărului și al celorlalte degete în fața acestuia.
  • Scufunda-ți degetele în punctele de tensiune pe care le auzi.
  • 8
    Aplicați presiune la exteriorul lamei umărului. Apăsați degetele peste lamele și aplicați o presiune fermă. Mutați-vă mâinile într-o mișcare circulară pentru a elibera tensiunea din mușchii din spate.
  • 9
    Utilizați partea inferioară a palmei între lamele. Întrucât coloana vertebrală este în mijlocul spatelui, poate fi dificil să masați zona respectivă. Aplicați o presiune concentrată asupra coloanei vertebrale cauzează durere. În schimb, utilizați palmele pentru a aplica mai multă presiune.
  • Deplasați-vă în fața persoanei.
  • Puneți o mână pe partea din față a umărului pentru al stabiliza.
  • Puneți partea inferioară a palmei între lamele umărului persoanei.
  • Aplicați o presiune fermă cu mișcări lungi și controlați de la o lamă de umăr la cealaltă.
  • 10
    Masați imediat sub claviculă. Deși majoritatea masajelor se concentrează pe umerii, gâtul și partea superioară a spatelui, o anumită atenție la pieptul superior poate ajuta la ameliorarea durerii la nivelul gâtului.
  • După ce vă plasați lângă persoană, puneți-i o mână pe spate pentru al stabiliza.
  • Utilizați vârfurile degetelor pentru a masura zona sub clavicula cu mișcări ferme, circulare.
  • Asigurați-vă că nu apăsați osul în sine sau că veți provoca durere.
  • 11
    Masați partea superioară a brațelor. Bratele tale nu par a fi legate de tensiunea simțită în gât și umerii tăi, dar de fapt sunt. Mușchii brațelor, umărului și gâtului lucrează împreună pentru a mișca brațele. Prin urmare, ameliorarea tensiunii în brațele superioare oferă beneficii gâtului.
  • Puneți-vă mâinile pe umeri, aplicând o presiune blândă dar fermă.
  • Păstrați acea presiune, rulați-vă de-a lungul umerilor spre vârful brațelor, apoi întoarceți-vă. Repetați de câteva ori.
  • Masați partea superioară a brațelor pentru a slăbi mușchii.
  • 12
    Comutați aceste mișcări fără a utiliza întotdeauna același model. Dacă vă concentrați prea mult pe o mișcare, persoana se va obișnui cu sentimentul. Treceți de la un grup de mușchi la altul și modificați mișcările mâinilor pentru a face experiența mai plăcută. Mai puțin senzația va fi previzibilă, cu atât mai bine va fi masajul.
  • Mușchii umerilor, gâtului, spatelui și brațelor sunt strâns legați. Fiind atenți la un grup mare de mușchi, și nu doar la mușchii care sunt dureroși, va fi mult mai probabil să scadă durerea.
  • Imagine cu titlul Dați un masaj pentru gât Pasul 13
    13
    Utilizați toate părțile mâinii. Mulți terapeuți de masaj amatori folosesc numai degetele atunci când se maschează. Deși degetele sunt excelente pentru aplicarea presiunii concentrate, puteți provoca dureri și disconfort cu mâinile dacă le folosiți prea mult. În schimb, utilizați toate părțile mâinii atunci când faceți un masaj. Utilizați degetele pentru a aplica presiune concentrată asupra nodurilor de tensiune.
  • Utilizați palmele pentru a aplica o presiune ușoară în zonele mai extinse ale pielii și mușchilor.
  • Utilizați degetele pentru o presiune mai fermă.
  • Utilizați articulațiile pe mușchii foarte strânși.
  • Image cu titlul Give a Neck Massage Pasul 14
    14
    Nu masati oasele persoanei. O presiune aplicată pe oase - în special pe coloana vertebrală - poate provoca durere. Apăsați numai pe mușchi.
  • 15


    Continuați atât timp cât este necesar. Un masaj nu trebuie să fie lung pentru a fi eficient. Un masaj rapid de cinci minute poate face o mare diferență. Un masaj lung, de o jumătate de oră sau de o oră, va face însă cealaltă persoană să înțeleagă că vă pasă de ea și că doriți să o faceți să se simtă răsfățată.

    • Metoda 2

    Masaj cu gât cu poziție în sus
    Imagine cu titlul Dă un masaj pentru gât Pas 16
    1
    Cereți-i persoanei să se așeze pe spate. "Supino" înseamnă să te culci pe spate. Dacă puteți, găsiți o poziție înălțată în care puteți să vă așezați astfel încât să puteți sta aproape de cap. Dacă vă culcați la sol, va trebui să vă îndoiți foarte mult și puteți suferi de dureri de spate.
    • Cereți persoanei să lege parul lung, astfel încât să nu cadă pe față.
    • Dacă aveți păr lung, aduceți-i înapoi și pe o parte a mesei sau a patului, pentru a nu le trage accidental în timpul masajului.
    • Cereți persoanei să scoată cămașa sau să poarte o cămașă care nu acoperă pieptul de pe claviculă.
    • Ar trebui să oferiți persoanei un prosop sau o pătură dacă nu dorește să-și expună pieptul.
  • Imagine cu titlul Give a Neck Massage Pasul 17
    2
    Alegeți un ulei de masaj. Le puteți găsi în supermarketuri sau le puteți cumpăra online.
  • Unele uleiuri pe care le puteți avea acasă, cum ar fi uleiul de cocos, sunt excelente pentru masaje.
  • Uleiul de măsline, uleiul de migdale și uleiul de susan pot fi bune, dar ele sunt grele și dense. Utilizați cantități mici pentru un masaj.
  • Asigurați-vă că persoana nu are alergii la nuci înainte de a utiliza ulei de migdale sau de susan.
  • Aplicați ulei în mâini, frecându-i împreună. Acest lucru îl va încălzi și va face sentimentul de contact mai plăcut.
  • 3
    Începeți ușor. Stând în spatele capului persoanei, puneți partea inferioară a palmei pe părțile laterale ale gâtului. Utilizați mișcări lungi pentru a exercita presiune asupra gâtului și umerilor.
  • Puneți degetele sub gât și glisați interiorul indexului de-a lungul acestuia. Începeți de la urechi și ajungeți la baza gâtului.
  • Măriți mișcarea până la umeri. Puteți utiliza un mijloc, un deget inel și un deget mic pe umeri.
  • 4
    Aplicați o presiune mai concentrată asupra gâtului. Puneți patru degete "de mai jos" ambele laturi ale gâtului. Aplicați o presiune fermă, dând degetele de la baza capului la umeri.
  • Se dizolvă mușchii mai departe trăgând degetele de la masă în sus. În acest fel, capul persoanei ar trebui să fie aproape ușurat.
  • Repetați această mișcare cu degetele de-a lungul întregului gât.
  • 5
    Lucrați gâtul și umerii cu degetele. Ridicând cele patru degete în aer, puneți degetele pe laturile gâtului, chiar sub urechi. Aplicând o presiune puternică, se alunecă de-a lungul gâtului cu degetele. Să le alunece pe umeri, până în punctul în care întâlnesc brațele.
  • Utilizați tot degetul mare și nu doar vârful. Presiunea aplicată va fi distribuită pe o suprafață mai mare.
  • Evitați partea din față a gâtului. O presiune în acel moment va provoca o mulțime de durere.
  • 6
    Masați pieptul. Mușchii din partea din față a pieptului lucrează în concordanță cu cele ale gâtului, deci este important să le acordați atenție.
  • Puneți degetele pe spatele umerilor.
  • Puneți celelalte patru degete pe partea din față a umerilor.
  • Aplicați presiune pe partea din față a umărului și pe partea superioară a toracelui, sub claviculă.
  • Asigurați-vă că nu aplicați presiune direct pe claviculă sau pe orice os. Poate fi foarte dureros.
  • 7
    Aplicați o presiune de rulare sub gât. Puneți indicele, degetul mijlociu și inelul de pe ambele părți ale gâtului persoanei. Pornind de la urechi, aplicați presiune cu o mișcare de rulare spre umeri.
  • Fii ferm, dar nu prea tare. Mișcările pot ridica ușor umerii de pe suprafață, dar nu ar trebui să provoace disconfort.
  • 8
    Se concentrează pe o parte a gâtului. Întoarceți capul într-o parte pentru a expune partea laterală a gâtului. Susțineți capul ținând o mână sub el. Când ați terminat de lucrat pe o parte a gâtului, întoarceți ușor capul pe cealaltă parte și lucrați și pe acesta.
  • Utilizați sfaturile mâinii libere pentru a face mișcări lungi și ferme de la ureche la piept.
  • Utilizați degetele pentru a vă scufunda în partea laterală a gâtului cu mișcări circulare mici.
  • 9
    Aplicați o presiune profundă pe părțile laterale ale gâtului. Tehnicile de masaj profund pot provoca dureri, așa că va trebui să acordați atenție reacțiilor persoanei în această fază. Dar mușchii din spatele urechilor pot deveni foarte tensionați, deci va trebui să aplicați o presiune mai puternică pentru a slăbi nodurile. Pentru această tehnică, ar trebui să vă întoarceți capul în lateral ținându-l cu mâna de dedesubt.
  • Strângeți mâna într-un pumn și împingeți partea pumnului în partea laterală a gâtului, chiar în spatele urechii.
  • Aplicați o presiune intensă și mutați pumnul foarte lent de-a lungul laturii gâtului. Ea ajunge până la piept.
  • O presiune puternică poate provoca o mulțime de durere dacă vă mutați prea repede mâna, deci asigurați-vă că ați continuat foarte încet.
  • Acordați atenție eventualelor semne de durere. Masajul profund, chiar dacă pe termen lung se poate relaxa, poate fi neplăcut imediat.
  • Dați persoanei o pauză și permiteți-i să respire adânc dacă simt durere. Reluați-vă când vă simțiți gata.
  • 10
    Deplasați degetele într-o direcție circulară în spatele urechilor. Mușchii din spatele urechilor, chiar sub baza capului, tind să devină foarte tensionați. Rotiți capul persoanei în sus pentru această tehnică, astfel încât să puteți lucra simultan pe ambele părți ale gâtului.
  • Puneți degetele pe aceste mușchi și aplicați o presiune fermă (dar nu dureroasă).
  • Mutați degetele în mișcări circulare pentru a elibera tensiunea în zonă.
  • 11
    Masați mușchii de deasupra claviculei. Veți simți o bucată mică deasupra claviculei. Utilizați vârfurile degetelor pentru a masca ușor mușchii din zona respectivă cu mișcări circulare și pentru a vă scufunda.

    • Sfaturi

    • Dacă vă simțiți niște noduli sau umflături pe gât sau pe umeri, încercați să le masați încet cu unul sau două degete până când nu le mai simțiți.

    Avertismente

    • Niciodată nu încercați să vă faceți gâtul sau spatele crack. Doar un profesionist ar trebui să o facă.
    • Încercați să fiți blânzi când vă puneți mâinile în jurul gâtului. Nu exercita presiune asupra gâtului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • scaun
    Imagine cu titlul Frumos scaun din lemn 5
  • Pat sau saltea
    Imagine cu titlul Big bed 11
  • Ulei de masaj sau cremă
    Imaginea cu denumirea Loțiune 16
  • Mani
    Imagine cu titlul Mână 42


    • Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit