Cum sa faci un masaj

Masajul relaxează mușchii, stimulează circulația și reduce stresul emoțional. Faceți pe cineva un masaj de gat

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi
Avertismente

sau în spatele ei este frumos, dar dacă doriți să oferiți o experiență memorabilă iubitului tău, merită să ai timp pentru a crea un mediu relaxant și a folosi tehnica potrivită. Citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți pentru a face un masaj extraordinar.

paşi

Metoda 1

Utilizați tehnica potrivită

Imagine cu denumirea Dă un masaj Pasul 1

Aflați cum să atingeți. Cel mai frecvent tip de masaj este cel suedez, care utilizează patru tipuri diferite de atingeri pentru a vă relaxa și trata mușchii. Un masaj complet al corpului implică toate cele patru tehnici:

Touch (sau Effleruage) este o atingere regulată care relaxează mușchii moi. Mâinile trebuie să alunece ușor pe corp.
Pizzicare (sau Petrissage) constă în strângerea și ciupirea mușchiului între mâini, utilă pentru relaxarea tensiunii musculare.
Frecarea este dată de mișcări adânci care asigură o presiune constantă pentru a freca țesuturile unul împotriva celuilalt și a stimula circulația.
Percuția (sau Tapotementul) este o manipulare făcută prin lovirea și atingerea zonei cu articulațiile mâinilor sau tăierea.

Concentrați-vă asupra mușchilor, nu asupra oaselor. Când faceți un masaj, secretul este să vă folosiți mâinile pentru a manipula mușchii gâtului, umărului, spatelui, brațelor, picioarelor și picioarelor. Utilizați o atingere delicată pentru a identifica mușchii moi și cărnoși, apoi masați cu mâinile. Nu puneți presiune asupra oaselor, în special pe coloana vertebrală și pe coccyx. Dacă aveți îndoieli cu privire la tratamentul unei zone musculare sau osoase, utilizați o atingere ușoară și ușoară pentru a masura partea și apoi treceți în altă zonă.

Exercitați presiune, dar nu prea mult. Manipulați mușchii cu degetele, palmele și articulațiile mâinilor. Ea exercită o presiune constantă pentru a stimula circulația și slăbi mușchii. Nu utilizați greutatea corpului pentru a apăsa mușchii unei persoane, puteți provoca durere sau chiar vă puteți răni dacă zdrobiți prea mult.

Atunci când exersați cantitatea potrivită de presiune, ar trebui să simțiți mușchii care se mișcă și se relaxează sub piele. Persoana pe care o masați poate da suspin de relaxare, dar nu ar trebui să strige pentru durere. Dacă vă plângeți, ușurați presiunea.

Uneori, este greu să-ți presezi mâinile, mai ales dacă ești obosit. Încercați să utilizați o minge de tenis în locul mâinilor. Puneți mingea pe mușchiul pe care îl masați și cu mâinile răsuciți ușor pe corp.

Imagine cu denumirea Dă un masaj Pasul 4

Masați încet. Persoana pe care o masați nu trebuie să aibă impresia că vă grăbiți. Lucrul prea repede face ca masajul să fie mai puțin relaxant și chiar mai puțin eficace - nu puteți masaja mușchii temeinic dacă efectuați mișcări rapide, dar trebuie să faceți timp pentru a pătrunde mai adânc.

Mențineți atingeți fluide atunci când faceți masaj, în loc să utilizați mișcări rapide.

Împărțiți timpul total între părțile corpului pe care îl masați. De exemplu, dacă intenționați să faceți un masaj de o oră, petreceți zece minute în gât, douăzeci în spate și umerii, zece în brațe, zece în picioare și zece în picioare.

Discutați cu persoana pe care o masați. Întreabă-l ce mușchi se simt tensionat sau amorțit. Spune-i să vă spună dacă masajul este dureros sau dacă se simte inconfortabil și asigurați-vă că își respectă voința în timpul acestui proces intim.

Metoda 2

Efectuați un masaj complet

Începeți cu masaj la gât și umăr. Oamenii acumulează adesea o mulțime de tensiuni în această parte a corpului și, dacă nu este timp pentru a face un masaj corporal complet, focalizarea pe gât și umerii poate da o relaxare imediată. Pentru masajul gâtului și umerilor, folosiți următoarea tehnică:

Utilizați degetele pentru a strânge partea laterală a gâtului și apăsați ușor pe mușchi și tendoane. Masați cu degetul mare și degetul mare. Puteți manipula simultan capul cu mâna liberă.
Puneți mâinile pe umeri și puneți degetele pe mușchii de pe ambele părți ale gâtului. Împingeți umerii și apăsați cu degetul mare. Mișcarea trebuie să fie lentă și constantă.
De asemenea, puteți folosi antebrațele pentru a vă masura umerii. Plasați-le pe fiecare umăr și rotiți ușor înainte și înapoi pentru a slăbi mușchii.

Tăiați-vă spatele. Coborâți de la umeri de pe ambele părți ale spatelui, frecându-i mușchii. Când atingeți spatele inferior, masați mușchii apăsând cu mâinile și degetele. Persoanele care stau sau stau mai multe ore în fiecare zi au adesea dureri în partea inferioară a spatelui, în acest caz puteți concentra mai mult timp în această zonă prin relaxarea bine a mușchilor.

Amintiți-vă să nu exercitați presiune asupra coloanei vertebrale și asupra altor oase din spate. Concentrați-vă pe mușchii de pe părțile laterale ale coloanei vertebrale.

Du-te mai adânc în tine punerea în genunchi lângă persoana și de odihnă palma pe mușchiul lombar pe partea opusă, cu degetele îndreptate departe de corp. Pune cealaltă mână pe spatele primului și se sprijină pe mușchi. Masați-l în acest fel timp de câteva minute, apoi treceți pe cealaltă parte.

Masați-vă brațele și picioarele. Utilizați ambele mâini pentru a forma un cerc în jurul brațului superior. Masați mușchii brațelor cu palmele mâinilor și degetelor, care se îndreaptă spre încheieturi. Repetați acțiunea cu brațul opus, apoi lucrați la picioare, pornind de la coapse și manipulând mușchii până ajungi la glezne.

Masați-vă mâinile și picioarele. Puneți persoana într-o poziție în sus, astfel încât fața și torsul să fie îndreptate în sus. Masați fiecare mână între degetul mare și arătător, având grijă să frecați mușchii din palme, degete și de fiecare deget. Faceți aceeași acțiune cu picioarele, având grijă să nu apăsați prea tare pe oase.

Faceți, de asemenea, atingeri delicate pe picioare. Încercați să nu gâdilați persoana, deoarece ar putea să-i rupă starea de relaxare.

Îndoiți-vă mâinile și picioarele înainte și înapoi pentru a întinde mușchii, ca și cum ar fi să le masați.

Sfârșit cu un masaj pe față și pe cap. Îngenunchează în spatele persoanei pe care o masori și folosiți degetele pentru a manipula templele sale în mod circular. Tăiați ușor fruntea și rădăcina nasului. Puneți degetele pe scalpul persoanei și masați-o ca și cum ați șamponat.

Metoda 3

Creați o atmosferă relaxantă

Alegeți o cameră liniștită. În timpul unui masaj, distragerea externă trebuie menținută la minimum. Traficul de zgomot, muzica și vocile oamenilor pot perturba atmosfera care face ca masajele să fie atât de benefice din punct de vedere emoțional. Dormitorul este alegerea evidentă, dar dacă există o altă cameră în casă, care este liniștită și neobstrucționată, o puteți folosi ca salon de masaj.

Sala de masaj trebuie să fie curată, ordonată și fără aglomerație, ceea ce ar face ca persoana să se simtă anxioasă sau stresată. Dacă utilizați dormitorul și există o grămadă de lenjerie în colț, curățați-l înainte de a începe masajul.
Alegeți o cameră cu multă intimitate. Găsiți un spațiu în care nu riscați să fiți întrerupți de copii, colegi de cameră sau animale de companie agățat în jurul valorii de. Dacă ușa camerei are o încuietoare, luați în considerare utilizarea acesteia.
Asigurați-vă că temperatura în cameră este confortabilă, astfel încât persoana pe care o masați nu este prea rece sau fierbinte.

Pregătiți baza de masaj. Cele profesioniste sunt realizate pe mese de masaj, dar orice suprafață plată și confortabilă este potrivită pentru un masaj acasă. Puteți utiliza patul, podeaua sau chiar masa de masă atâta timp cât este suficient de solidă pentru a susține greutatea unei persoane fără a fi spartă.

Acoperiți baza de masaj cu foi moi, curate. Dacă persoana pe care o masați tinde să se răcească, puteți pune o pătură caldă sau două. Suprafața trebuie să fie plană și netedă, pentru a permite persoanei pe care o masați să se simtă cât mai confortabilă și să se simtă bine sprijinită în același timp.

Dați o pernă mică pentru a vă odihni capul în timpul masajului.

Pregătiți un tabel cu instrumentele necesare. Pentru cel mai simplu masaj, tot ce ai nevoie sunt mâinile tale. Cu toate acestea, unele adăugiri pot face experiența mai eficientă și mai plăcută. Pregătiți masajul prin plasarea unei mese cu aceste elemente:

Ulei de masaj sau loțiune. Aplicați puțin ulei sau loțiune înainte de a începe să masați corpul pentru a ajuta mâinile să alunece ușor pe piele. Acest lucru împiedică frecare iritantă și frecare dureroasă.

Uleiurile speciale pentru masaje sunt vândute în magazinele de sănătate și frumusețe, dar puteți utiliza și ulei de migdale, ulei de jojoba sau un alt ulei cosmetic din magazinele specializate.

Creați un ulei de masaj din ulei de nucă de cocos, amestecându-l cu câteva picături de ulei esențial, cum ar fi lavanda, care ajută la relaxare sau lemongrass, prin energizarea proprietăților.

Câteva prosoape curate. Dacă utilizați ulei sau loțiune, este bine să aveți câteva prosoape pentru a curăța dacă uleiul este prea mult. De asemenea, puteți folosi prosoapele pentru a acoperi acele părți ale corpului care nu sunt masate, astfel încât acestea să rămână calde în timp ce lucrați asupra celorlalți.

Studii de iluminat și muzică. Iluminatul din încăpere trebuie să fie învelit, dar nu prea întunecat, pentru a face mediul să se relaxeze, dar nu și să se aprovizioneze. Opriți lumina principală din cameră și, dacă soarele este ridicat, închideți obloanele. Puteți lumina prin punerea unor lumânări în cameră. Dacă doriți ca muzica să ajute persoana să se relaxeze, alegeți un gen instrumental liniștit, fără ritm bătătorit.

Ajutați persoana să se simtă confortabilă. Invitați-o în cameră și arătați-i patul sau zona de pe podea pe care ați pregătit-o pentru masaj. Evaluați împreună ce să le purtați în timpul masajului. Dacă îmbrăcămintea este uzată, aceasta trebuie să fie subțire și ușoară, astfel încât masajul să poată fi eficient și prin țesătură.

Spuneți persoanei să stea cu fața în jos pe pat sau în spațiul de masaj.

Trebuie să părăsiți camera pentru câteva minute, astfel încât persoana să aibă timp să se confortabilă înainte de a începe masajul.