gtemata.com

Cum să aliniați sindromul de tunel carpian cu masaje

Sindromul de tunel carpian este cauzata de compresia nervului median la incheietura si are simptome, cum ar fi amorțeală, furnicături, durere sau spasme surde în degete, mână și încheietura mâinii. Dacă este lăsată netratată, aceasta poate genera dureri acute și un deficit de mișcare care nu vă permite să lucrați. Masajul poate fi o terapie eficientă pentru tratarea și prevenirea acestui sindrom, deoarece îmbunătățește circulația sângelui, limitează inflamația, permite eliminarea deșeurilor metabolice și ameliorează mușchii și tendoanele iritate.

paşi

Metoda 1

Masaj Terapie
1
Masați ușor umărul, brațul, încheietura mâinii și mușchii mâinii. Începeți cu mișcări ușoare fără a aplica presiune excesivTehnica tehnică de atingere). Începeți de la umăr și mișcați încet de-a lungul brațului la mușchii mici ai încheieturii și degetelor.
  • Continuați astfel pentru cel puțin 30 de secunde pentru fiecare secțiune / mușchi care se desfășoară de la umăr la îndemână. În acest fel, pregătiți țesuturile pentru un masaj mai profund.
  • Utilizați palma mâinii, degetul mare și alte degete pentru a vă masca mușchii.
  • Ai putea concentra asupra mușchilor și tendoanelor ale mâinii, dar, din moment ce el sindromul de tunel carpian rareori este o problemă limitată la încheietura mâinii, știu că tratamentul umărului și brațul întreg aduce beneficii suplimentare.
  • Dacă doriți, puteți folosi ulei de masaj pentru a reduce frecarea.
  • 2
    Aplicați mai multă presiune pentru a freca umărul, brațul, încheietura mâinii și mâna. Această tehnică accelerează fluxul limfatic, returul venos și scade edemul. În plus, este un tratament bun pentru a limita aderențele și țesutul cicatrician.
  • Măriți presiunea cu mișcări lungi, armonioase, folosind degetul mare.
  • Începeți la încheietura mâinii și împingeți mușchiul în mijloc, în timp ce glisați degetele în sus spre cot.
  • În acest moment, masați brațul până la cot, antebraț și încheietura mâinii.
  • Pentru a aplica mai multă presiune, puteți utiliza articulațiile mâinilor, pentru a vă obosi mai puțin. Trebuie să apăsați suficient pentru a acționa asupra țesuturilor adânci fără a provoca durere.
  • Amintiți-vă să interveniți și pe degete și pe palma mâinii într-un mod delicat și efectuând alungări ușoare.
  • Continuați să frecați mușchii fiecărei secțiuni ale membrelor superioare timp de cel puțin 60 de secunde, focalizând pe încheietura mâinii, dar și pe nodurile și aderențele umărului, brațului și mâinii.
  • 3
    Treceți la tehnicaFrământarea tehnică și întoarceți tot umărul, brațul, încheietura mâinii și mâna. Această tehnică, denumită și petrissage, scurge reziduurile metabolice care s-au acumulat în mușchi, sub piele și în articulație. Frământarea îmbunătățește, de asemenea, tonusul și elasticitatea musculară.
  • Masați mușchii umărului și brațului cu palma mâinii, utilizați degetul mare și degetele atunci când vă aflați în zona încheieturii mâinii.
  • Continuați în acest mod timp de cel puțin 30 de secunde pentru fiecare secțiune a membrelor, concentrându-vă în principal asupra încheieturii mâinii.
  • 4
    Utilizați tehnica de Vibrația tehnică pe întregul membru. Acest tip de manipulare sa dovedit eficient în ameliorarea durerii și, în același timp, întărește mușchii care au pierdut tonul. Extindeți degetele și folosiți întreaga mână pentru a atinge ușor "tăiere" mușchii brațului.
  • Pentru a efectua această tehnică, puteți folosi și baza palmei sau vârfurile degetelor.
  • Continuați în acest fel timp de 30 de secunde în fiecare parte a brațului acordând o atenție deosebită încheieturii mâinii.
  • 5
    În cele din urmă, se întoarce la atingere. Masajul ar trebui să înceapă și să se încheie cu o manipulare blândă (effleurage). Procedând astfel, relaxați-vă mușchii și calmandu-vă nervii.
  • Efectuați atingerea timp de 30 de secunde în fiecare secțiune a brațului pentru a termina masajul.
  • Când ați terminat cu un braț, repetați întreaga procedură pe celălalt umăr, braț, încheietura mâinii și mâna.
  • Numărul sesiunilor de care aveți nevoie variază în funcție de gravitatea cazului dvs. Uneori puteți simți ușurarea cu o singură sesiune, dar sunt necesare adesea 5-10 masaje înainte de a observa îmbunătățiri.
  • Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, contactați un medic ortoped sau fizioterapeut.

    • Metoda 2

    Exerciții de întindere

    1
    Întindeți mușchii flexori ai încheieturii și antebrațului. Extindeți brațul în fața dvs. cu palma mâinii în sus. Îndoiți-vă încheietura mâinii, astfel încât degetele să se îndrepte spre podea.
    • Alternativ, puteți îngenunchea pe pământ prin așezarea mâinilor pe pământ cu degetele îndreptate spre dvs. Aduceți corpul înapoi până când simțiți o anumită tensiune la încheieturile mâinii.
    • Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde.
    • Repetați exercițiul cu cealaltă mână.
  • 2
    Întindeți mușchii extensori ai încheieturii și antebrațului. Acesta este un exercițiu identic cu primul, numai că în acest caz palma mâinii trebuie să fie orientată spre pământ. Îndoiți-vă încheietura mâinii, astfel încât degetele să îndrepte spre podea.
  • Mențineți tensiunea timp de cel puțin 30 de secunde.
  • Repetați exercițiul cu cealaltă mână.
  • 3
    Efectuați alungări pentru alunecarea tendonului. Aceste exerciții constau într-o serie de mișcări, în care degetele ating cinci poziții: drepte, cu un cârlig, cu un pumn parțial, plat și cu pumnul bine închis.
  • Începeți cu poziția "tribord" ținând degetele drepte și apropiate.
  • Îndoiți-o încet pentru a atinge ușor palma (dacă puteți).
  • Mutați degetele încercând să le închideți parțial într-un pumn.
  • Își întindeți degetele înainte, cu degetul mare sub ele, ca și cum ați vrea să recreați forma capului unei păsări.
  • În cele din urmă închideți-o într-un pumn, cu degetul mare odihnindu-se relaxat pe lateral.
  • Repetați această serie de mișcări de câteva ori cu ambele mâini.

    • Sfaturi

    • Luați o pauză de 6 minute, de câteva ori pe zi, pentru a masura sau prelungi zona încheieturii, astfel încât să îmbunătățiți circulația sângelui și să reduceți durerea.
    • Dacă se face în mod regulat, un masaj al mâinilor este foarte important, mai ales dacă locul de muncă necesită introducerea în computer, scrierea sau folosirea constantă a abilităților motorii fine ale mâinilor.
    • Unele femei experimentează un sindrom de tunel carpian tranzitoriu în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă această afecțiune vă provoacă probleme.
    • Acest sindrom trebuie tratat de îndată ce sunt prezentate primele simptome, pentru a evita complicațiile pe termen lung și afectarea cronică și cumulată a nervului median.
    • Medicamente anti-inflamatorii (AINS) poate oferi scutire de la dureri în scurtă perioadă de assumili respectând doza dată în prospect și nu depășiți doza recomandată.

    Avertismente

    • Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, vizitați imediat medicul, deoarece poate fi o vătămare gravă a nervului medial.
    • Dacă este lăsată netratată, sindromul de tunel carpian cronic trebuie administrat cu o intervenție chirurgicală pentru a elibera presiunea asupra nervului medial.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit