gtemata.com

Cum de a reduce simptomele sindromului de tunel carpian în timpul sarcinii

Sindromul de tunel carpian apare când nervii din cavitatea carpiană a încheieturii mâinii sunt comprimați, provocând o senzație de durere, mâncărime și amorțeală la nivelul mâinii, palmei și degetelor. Sarcina poate provoca acest sindrom deoarece fluctuația hormonală crește dramatic circulația sângelui și retenția fluidului în corpul unei femei. Atunci când lichidele se acumulează în încheieturi și degete în timpul sarcinii, pot apărea simptomele sindromului de tunel carpian. Deși această tulburare tinde să se retragă după livrare, puteți urma tratamente medicale verificate și remedii neconfirmate la domiciliu pentru a atenua simptomele.

paşi

Metoda 1

Modificări ale dietei verificate
Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 1
1
Beți apă pentru a rămâne hidratată. Luarea fluidelor este foarte importantă în timpul sarcinii, pentru a asigura o bună stare de sănătate, echilibrul lichidelor corporale și a evita deshidratarea.
  • Apa poate ajuta la ameliorarea acumulării de lichid în organism, cunoscut sub numele de edem.
  • În plus, apa este esențială pentru sănătatea fătului, a organelor vitale și a sănătății în general.
  • Nu așteptați să vă însetați înainte de a bea, mai degrabă, păstrați întotdeauna cu dvs. oriunde mergeți la o sticlă de apă și beți puțin "din când în când.
  • În special în cele mai fierbinți zile, amintiți-vă că trebuie să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
  • Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Evitați mesele și gustările sărate și gustoase. Mâncărurile savuroase conțin cantități mari de sodiu, care pot reține lichide în organism.
  • Retenția excesivă a apei provoacă mai multe edeme și lichide în anumite zone ale corpului, inclusiv mâinile și încheieturile.
  • Acest lucru poate agrava sindromul de tunel carpian, deci trebuie să fiți atenți la sursele ascunse de sodiu, cum ar fi alimentele conservate sau prelucrate.
  • Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Consumați cantități adecvate de potasiu. Potasiul este foarte important pentru menținerea nivelurilor minerale constante, controlând impulsurile nervoase și contracția musculară.
  • O femeie gravidă are nevoie de mai mult potasiu decât alte femei, în jur de 4700 mg pe zi.
  • Potasii bogate în potasiu sunt cartofi, fasole, produse lactate, lapte, iaurt, morcovi, soia, somon, banane, roșii, spanac, carne de vită și păsări de curte.
  • Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Asigurați-vă că ați făcut nivelurile corecte de vitamina B în dieta ta. Vitaminele B sunt esențiale pentru un sistem nervos sănătos și contribuie la reducerea durerii neuropatice.
  • Orice deficiență a vitaminei B poate determina durere neurologică, care se poate manifesta ca durere în mâini, amorțeală, furnicături și agravarea sindromului de tunel carpian.
  • Alimentele care sunt bogate includ scoici, stridii, somon, crab sau ton, carne de vită, ficat, curcan, cașcaval, ouă, lapte, legume, verdeturi cu frunze de culoare închisă, spanac, nuci si cereale integrale.
  • Alternativ, puteți lua suplimente de vitamina B, în plus față de sursele de hrană, dar intotdeauna cereți medicului să vă asigurați că le luați în siguranță.
  • Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Adresați-vă medicului pentru a obține un anumit diagnostic. Spuneți-vă medicului dumneavoastră despre orice boală cronică care ar putea declanșa sindromul de tunel carpian.
  • Dacă sunteți diabetic sau suferiți de artrită reumatoidă, aveți o mare probabilitate de a dezvolta sindromul de tunel carpian.
  • Este foarte important să lucrați cu medicul pentru a găsi tratamentul potrivit, pentru a reduce simptomele, pe cât posibil, până la momentul livrării.

    • Metoda 2

    Modificările stilului de viață au fost verificate
    Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 6
    1
    Evitați activitățile care declanșează simptome. Asigurați-vă că vă odihniți și evitați forțarea încheieturii pentru a preveni inflamația.
    • În special, evită acele activități care exercită o presiune și o sarcină directă asupra încheieturilor, pentru a evita deteriorarea sau iritarea ulterioară a tunelului carpian și a nervului median.
    • Dacă munca dvs. implică mișcări repetitive ale încheieturilor, cum ar fi scrierea, scrierea, desenul sau coaserea, ar trebui să faceți o pauză și să opriți efectuarea acestor mișcări până când durerea este redusă.
  • Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 7
    2
    Puneți o bretele sau aripioare pentru a vă menține încheietura mâinii drepte. Utilizarea manșetelor sau a rigletelor rigide poate ajuta la menținerea încheieturii mâinii în poziția corectă, evitând presiunea asupra nervului.
  • Trebuie să purtați brațe timp de până la două săptămâni pentru a reduce simptomele.
  • Le puteți păstra toată ziua sau doar noaptea, în funcție de gravitatea afecțiunii și de momentul apariției simptomelor.
  • Imobilizarea mâinii și încheieturii vă ajută să accelerați timpul de vindecare și de recuperare.
  • Image cu titlul Reducerea simptomelor de tunel carpian în timpul sarcinii Pasul 8
    3
    Poziționați corect computerul și tastatura pentru a evita apăsarea încheieturilor. Dacă lucrul dvs. implică mai multe ore pe calculator, configurați postul de lucru astfel încât să îl faceți cât mai confortabil.
  • Puteți încerca să o puneți la înălțimea corectă și cu un birou sau masă adecvat.
  • Păstrați o distanță adecvată între încheieturile mâinii și computer pentru a reduce stresul sau presiunea asupra acestora.
  • Țineți coatele aproape de corp și evitați să vă îndoiți încheieturile atunci când lucrați sau tastați, deoarece această poziție pune o sarcină asupra nervului median.
  • Nu vă îndoiți încheieturile de pe tastatură, reglați înălțimea scaunului și folosiți o tastatură ergonomică concepută special pentru cei care suferă de sindromul de tunel carpian.
  • Image cu titlul Reducerea simptomelor de tunel carpian în timpul sarcinii Pasul 9
    4
    Luați pauze de la locul de muncă pentru a ușura stresul pe încheieturi. Este foarte important să opriți sarcinile din când în când și să faceți pauze la intervale regulate.
  • Pauzele vă permit să mențineți mobilitatea încheieturilor și să reduceți presiunea asupra acestora.
  • Puteți să vă scuturați încheieturile sau să întindeți mușchii mâinilor și antebrațului.
  • Un exercițiu simplu se întinde constă nell`alzarti, plasați palmele mâinilor pe suprafața mesei și, având grijă ca degetele și coatele drepte, apăsați ușor în jos cu brațele și încheieturile pentru a întinde mușchii și eliberați presiunea din tunel carpian lor.
  • Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 10
    5
    Ține-ți încheieturile drept când dormi. În timpul nopții, încercați să le păstrați într-o poziție dreaptă înainte de a adormi.
  • Acest lucru vă permite să reduceți durerea și vă puteți ajuta prin a pune o bretele pe încheietura mâinii.
  • Nu dormiți cu mâinile sub cap sau pe pernă.
  • În schimb, puneți o pernă pentru a vă menține mâinile într-o poziție mai înaltă în timpul somnului și, astfel, facilitați drenarea de lichide.


  • Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 11
    6
    Folosește-ți brațele în loc de încheietura mâinii ori de câte ori este posibil. Încercați să puneți mai multă greutate pe brațele sau antebrațele dvs. cât mai des pe încheieturi, pentru a evita să le stresați prea mult.
  • Cu aceasta intenționați să înțelegeți lucrurile și să le țineți cu antebrațele și corpul, mai degrabă decât cu mâinile.
  • Dacă este necesar, cereți altor persoane să ridice încărcăturile grele și să desfășoare activități care determină presiunea asupra încheieturilor, în special în bucătărie atunci când trebuie să transportați uneltele sau să tăiați legumele.
  • Toate acțiunile care implică mișcări repetitive sunt stresante pentru încheieturi și agravarea sindromului tunelului carpian.
  • Dacă aveți un alt copil care are nevoie de îngrijire, evitați să vă încărcați greutatea pe mâinile sau încheieturile deja suferite.
  • Încercați cât mai mult posibil să o sprijiniți pe brațe sau pe corp.

    • Metoda 3

    Verificat tratamente la domiciliu
    Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 12
    1
    Efectuați exerciții de stretching și yoga pentru a ușura tensiunea musculară. În special, se concentrează pe pozițiile care vizează întinderea mușchilor încheieturii, mâinii sau umărului și deschiderea articulațiilor.
    • Aceste exerciții pot reduce foarte mult durerea și stresul asupra nervului median.
    • De asemenea, ele ajută la întărirea mușchilor, permițându-le să absoarbă mai bine șocurile și presiunea.
    • Pune-te în poziția așezat, a pus mâinile în fața ta cu coatele drepte, întrețeserea degetele, astfel încât palmele se confruntă cu poziția țineți exterioare noi timp de cinci secunde, până când simțiți stretch în încheietura mâinii, apoi slăbiți și repetați .
    • Țineți mâna în fața dvs. și înălțimea umărului. Deschideți palma îndreptată spre podea, apoi ridicați și coborâți mâna, plind-o și extinzându-l la încheietura mâinii. Repetați de mai multe ori.
    • Puneți cele două palme îndreptate una spre cealaltă cu degetele drepte, umerii goi și coate pentru străzile coboară ușor ambele mâini, la fel de mult ca tine poate sau până când scad sub nivelul pieptului. Acest lucru permite pe deplin să se curbeze încheieturile pune o ușoară presiune pe fiecare, astfel încât să se extindă în zona din interiorul tunelului carpian și se întind mușchii.
  • Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 13
    2
    Utilizați apă caldă și rece pentru a stimula circulația. O altă modalitate excelentă de combatere a sindromului de tunel carpian este stimularea circulației sângelui.
  • Stimularea circulației ajută la eliberarea și eliminarea lichidului sau edemului acumulat în încheieturi.
  • Pregătiți două castronuri și umpleți unul cu apă rece și cealaltă cu apă fierbinte sau ușor fiartă.
  • Împingeți fiecare mână într-un castron, acoperind întreaga zonă a încheieturii până la aproximativ zece centimetri deasupra ei.
  • Păstrați-vă mâinile în apă timp de treizeci de secunde, apoi alternați astfel încât fiecare încheietura mâinii să se prăbușească în vasul opus.
  • Repetați procesul timp de aproximativ trei minute.
  • Acest tratament mareste fluxul de sange catre incheieturi si elibereaza lichidele acumulate, astfel incat sa poata fi scurse din corp.
  • Este un remediu care ajută la eliberarea unei părți din presiunea exercitată asupra încheieturilor și poate reduce durerea.
  • Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 14
    3
    Masați încheieturile dureroase pentru a vă relaxa mușchii. Cu ajutorul degetelor, deschideți mâna și slăbiți degetele cu palma în sus.
  • Relaxați-vă mușchii, apoi utilizați degetele celeilalte mâini, mai ales degetul mare, pentru a masca încheietura mâinii de la o parte la alta.
  • De asemenea, maschează mușchii antebrațului, deoarece mușchii încheieturii se extind până la cot.
  • Masajul ajută la relaxarea mușchilor și relaxarea acestora, ameliorarea stresului și tensiunii în aceste zone.
  • Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 15
    4
    Puneți niște tampoane pe sutien pentru a reduce presiunea asupra nervului median. Acestea vă pot ajuta să vă sprijiniți sânii și să reduceți presiunea excesivă a lichidului pe canalul tău.
  • Presiunea exercitată asupra pieptului și a sternului poate exercita o sarcină mai mare asupra rădăcinii nervului median.
  • Folosind aceste padding previne muschii pieptului să suporte greutate excesivă și ameliorează iritarea nervului median.
  • Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 16
    5
    Ridicați picioarele pentru a facilita drenajul corect. Nu țineți picioarele pe podea tot timpul, încercați să le ridicați cât mai mult pe un scaun sau pe o pernă.
  • Dacă petreceți aproape toată ziua la locul de muncă la birou, puneți un scaun sub picioarele voastre să vă odihniți și să-i ridicați puțin "de la sol. Acest lucru ajută la reducerea edemului prezent în această zonă.
  • În ceea ce privește încheieturi, încercați întotdeauna să le ridice deasupra nivelului pieptului, plasarea o perna sub coatele, încheieturile sau antebrațele.
  • Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 17
    6
    Se înmoaie încheieturile în apă rece pentru a reduce edemul localizat. Senzația de frig transmisă de apă facilitează constricția capilarelor sanguine mici și împiedică lichidele să se filtreze către țesuturile moi.
  • Puteți folosi o cârpă de bumbac curată înmuiată în apă rece.
  • Înfășurați-l în jurul mâinii și încheieturii timp de cinci minute, repetați de mai multe ori pe zi.

    • Metoda 4

    Remedii alternative alternative necondiționate
    Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 18
    1
    Luați păpădia pentru a reduce acumularea de lichide. Această plantă este cunoscută pentru proprietățile sale diuretice naturale, datorită conținutului ridicat de potasiu.
    • Acest lucru vă poate ajuta să scapi de excesul de lichid și de edem în organism.
    • Puteți pregăti un ceai de păpădie folosind o linguriță de frunze uscate și fierbeți-le într-o ceașcă de apă.
    • Lăsați perfuzia să se odihnească timp de cinci până la zece minute înainte de a bea.
    • Cu toate acestea, nu luați păpădia dacă aveți o tulburare a vezicii biliare sau dacă luați medicamente anticoagulante.
    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe să beți orice fel de iarbă.
  • Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 19
    2
    Încercați frunzele de varză pentru a reduce retenția de lichide. Acestea pot fi un remediu natural împotriva umflăturilor.
  • Păstrați întotdeauna câteva frunze de varză în frigider, astfel încât să le puteți folosi când sunt reci.
  • Înfășurați-le în jurul încheieturilor și lăsați-le în contact cu pielea pentru o oră sau două.
  • Dacă preferați, puteți să le puneți înainte de a merge la culcare și să le scoateți dimineața.
  • De asemenea, pentru a scăpa de lichide în exces, puteți mânca întotdeauna varză, deoarece acționează ca un diuretic puternic.
  • Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pas 20
    3
    Aflați despre aromoterapia pentru a reduce umflarea. Acest tip de tratament poate fi util și cu uleiurile sale esențiale, cum ar fi lamaie și chiparos, care vă pot ajuta să reduceți umflarea.
  • Adăugați o picătură de ulei esențial în apă rece sau călduță.
  • Îndepărtați o cârpă în soluție și împachetați-o în jurul încheieturii afectate.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit