gtemata.com

Cum să scăpați de sindromul tunelului carpian

Tunelul carpian este un canal al încheieturii, traversat de nervi și tendoane pentru a ajunge la mână. Sindromul de tunel carpian, CTS, este o afecțiune dureroasă cauzată de un nerv comprimat în trecerea lui prin canalul carpian. Simptomele sindromului includ durere si amorteli la degetul mare, indexul si degetele mijlocii, furnicături și slăbiciune în mâini, și durerea care se ridica din mâna de-a lungul brațului până să se angajeze umăr. Deși nu există o metodă dovedită de prevenire, puteți lua anumite măsuri de precauție pentru a evita expunerea nervilor și tendoanelor la presiune excesivă.

paşi

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 1
1
Organizați-vă stația de lucru într-un mod ergonomic corect. Majoritatea cazurilor CTS se referă la persoanele care efectuează lucrări manuale repetate.
  • Ajustați stația dvs. de lucru astfel încât antebrațele și mâinile să fie direct în fața dvs. Nu lucrați cu încheieturile îndoite.
  • Asigurați-vă că fiecare obiect pentru utilizare manuală are dimensiunea corectă pentru dvs. Mărimea și forma trebuie să vă permită să o prindeți confortabil.
  • Utilizați o odihnă pentru încheietură dacă petreceți mult timp cu tastatura.
  • Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 2
    2
    Utilizați ambele mâini atunci când ridicați obiecte grele pentru a evita supunerea încheieturilor mânerului la efort inutil.
  • Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 3
    3
    Luați pauze frecvente din activități care implică mișcări manuale repetitive, astfel încât mâinile și încheieturile vor avea șansa de a se odihni.


  • Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 4
    4
    Executați mâinile și încheieturile zilnic.
  • Răsucirea încheieturii: punți și rotiți mâna (la încheietura mâinii) într-o direcție de 15 ori. Repetați în direcția opusă. Eliberează-ți pumnul și deschide-ți mâna pentru a-ți extinde degetele. Repetați cele 15 rotații în ambele direcții, de această dată cu mâna deschisă.
  • Întindeți mâinile: închideți mâna într-o pumnă strânsă și apoi o topiți, extinzând cât de mult posibil degetele. Țineți poziția extinsă timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați-vă mâna și apoi repetați procesul de 5 până la 10 ori.
  • Imaginea intitulată Evitați sindromul tunelului carpian Pasul 5
    5
    Purtați o bandă de mână când efectuați mișcări manuale repetate în timpul somnului.

    • Sfaturi

    • Cercetările arată că pierderea în greutate poate reduce severitatea sindromului de tunel carpian. Dacă sunteți supraponderal, obținerea unei greutăți corporale sănătoase poate avea efecte benefice asupra simptomelor CTS.

    Avertismente

    • Unele afecțiuni medicale care implică nervii, cum ar fi artrita, diabetul și tulburările tiroidiene, pot ajuta la declanșarea CTS.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit